야간 간식 및 식사 계획

질문
밤늦게까지 먹은 음식이 지방으로 변한다는 것이 사실입니까? 사람들이 "자정 간식"을 먹으러 잠에서 깨어난 다음 다시 잠이 들면 어떻게 될까요? 체중 감량을 위해 발을 쏘는 것입니까? 그 사람이 소비하는 것보다 여전히 더 적은 칼로리를 소비하고 있다면 어떻습니까? 수면 시간과 관련하여 음식을 섭취하는 시간이 중요합니까?

답변
안녕 리사

좋은 질문!

최근까지 대답은 확고한 YES였습니다. 이제 새로운 발견은 모든 것이 당신이 어떤 종류의 다이어트를 하고 있는지에 달려 있다는 것으로 나타났습니다. USDA 식품 피라미드 권장 사항을 따르고 탄수화물에서 대부분의 칼로리를 얻는다면 여전히 예입니다. 밤 늦게 섭취하는 탄수화물이 풍부한 음식은 지방으로 변할 가능성이 더 높지만 단순히 탄수화물이 풍부한 식사를 중단하는 것이 더 어렵기 때문입니다 지방이 많은 식사; 플러스 탄수화물 식사는 더 나른한 결과를 가져오기 때문에 잠들기 전에도 더 적은 칼로리를 소비합니다.

이것은 일반적으로 식사 계획에 맞습니다. 고탄수화물 식사는 소량의 식사를 자주 하는 것이 좋으며, 고지방 식사를 하면 간헐적 단식을 할 수 있고 실제로는 하루에 한두 끼 식사를 할 수 있습니다. 연구에 따르면 이러한 종류의 식사 패턴은 인간의 노화 과정을 늦추고 동물의 수명을 상당히 연장시키는 것으로 나타났습니다.

식사 빈도의 장단점을 읽을 수 있습니다.

식사 계획의 타이밍
http://dietandbody.com/meal_planning.html

식사 빈도와 체중 감량에 대한 설명으로 옳은 것은?
http://dietandbody.com/diet/nfblog/?p=91

아침에 8분?
http://dietandbody.com/morning_exercises.html