콜라 라이트 VS. 주스

질문
안녕 조지,
지난 11월 초까지 나는 몇 년 동안 매일 콜라를 마셨습니다. 하루 평균 12온스 캔. 나는 이것이 내 허리 라인에 적어도 몇 인치를 추가하는 데 책임이 있다고 생각하여 중단했습니다. 콜라를 대체하기 위해 주스를 더 많이 마시기 시작했습니다. 내가 마시는 데 사용하는 양의 최소 두 배. 그리고 이것은 비싼 건강 주스가 아닙니다. 그럴 여유가 없어요. 기본적으로 저렴한 물건입니다. (저는 현재 필리핀에 거주하고 있으며 주스 이름은 Zesto입니다.) 그래서 설탕도 많이 들어있는 것 같아요. 그래서 내 질문은, 내가 전환을 함으로써 정말로 나 자신에게 아무런 도움이 되지 않는 것입니까? 나는 아무 이유없이 자신을 박탈하고 있습니까? 내가 그 동안 콜라를 사랑하게 된 가장 큰 이유는 콜라의 맛 때문이다. 탄산 등. 하지만 시간이 지남에 따라 위장에 손상이 간다는 이야기를 듣곤 하는데... 기본적으로는 콜라 라이트에 가서 괜찮을지 궁금합니다. 칼로리가 없거나 1칼로리라고 합니다. (나는 우리가 그것을 집에서 다이어트 콜라라고 부른다는 것을 알고 있지만 여기에서는 "콜라 라이트"를 판매하는데 아마도 같은 것입니다). 나는 여전히 하나의 12oz를 평균할 것입니다. 하루 할 수 있습니다. 그래서 어떻게 생각하세요? 그 당분이 많은 주스를 계속 마시는 것이 더 낫습니까, 아니면 콜라 라이트와 균형을 맞추는 것이 더 낫습니까? (확실히 내 미뢰를 훨씬 더 기쁘게 할 것입니다!). 그리고 당신이 그것을 말하기 전에, 나는 물이 최고라는 것을 압니다. 하지만 저는 완벽하지 않습니다. 감당할 수 있을 만큼만 :)

감사 해요,
리코

답변
안녕 리코!

영양제 질문 감사합니다. 이 질문에 대한 가장 좋은 대답은 적당히 마시는 것입니다. 나는 모든 영양가가 없기 때문에 다이어트 소다로 완전히 전환하는 것을 권장하지 않습니다. 반면 주스에는 청량음료만큼 많은 칼로리가 포함될 수 있으므로 100% 주스로 표시된 것을 마시고 하루에 한 잔으로 제한하십시오. 예를 들어, 포도 주스는 선택하지만 포도 "음료"는 선택하지 마십시오.식이 지침에서는 설탕이 거의 첨가되지 않은 음식과 음료를 선택하고 준비할 것을 권장합니다. 첨가당은 과일이나 우유에서 자연적으로 발생하는 설탕이 아니라 가공 또는 준비 과정에서 식품 및 음료에 첨가되는 설탕 및 시럽입니다. 미국 식단에서 첨가당의 주요 공급원은 일반 청량 음료, 사탕, 케이크, 쿠키, 파이 및 과일 음료입니다. 식품의 성분 목록에서 설탕은 다음과 같이 나열될 수 있습니다.


흑설탕
옥수수 시럽
포도당
자당
꿀
당밀

간혹 당분이 많이 포함되어 있는 저지방, 무지방 제품의 당도를 꼭 확인하세요.

일반 탄산음료와 단 과일 음료를 마시는 대신 다음과 같이 섭취해 보십시오.


다이어트 탄산 음료
저지방 또는 무지방 우유
물
맛을 낸 물
100% 과일 주스
녹차

영양 관련 질문에 대한 더 많은 답변을 보려면 온라인이나 즐겨 찾는 서점에서 George Rapitis의 "영양사에게 질문:영양 관련 질문에 대한 답변"을 확인하십시오.

해피 홀리데이
- 조지 라피티스, Bsc. 영양사