8-10파운드 고정

질문
안녕하세요, 제 이름은 40세의 Darlene입니다. 최근에 저는 8-10lbs의 겨울 체중을 줄이는 데 매우 어려움을 겪고 있습니다. 나는 40을 켜거나 켜기(2mths)한 다음 pms 제어를 위해 prozac에서 내리는 것을 비난하고 있습니다. 나는 규칙적으로 운동하지만 항상 일관되게 운동하는 것은 아닙니다. 나는 주 2회 1시간의 유산소 수업을 가르칩니다. 그러나 체중 감시자를 엄격히 따르고 2주 동안 내 심장 박동수(평균 70-75%)를 기록한 후에, 당신은 체중이 적어도 약간의 수분 무게를 1파운드 또는 2파운드 움직일 것이라고 생각할 것입니다. 문제가 있다고 생각합니다. 정말 조금이라도 움직여야 합니다. 말할 필요도 없이 매우 낙담하지만 계속 움직일 수 있는 힘을 찾는 방법이 있습니다. 그것은 아무리 줄잡아 말하더라도 매우 우울합니다. 내가 1파운드를 잃었다고 생각했을 때, 나는 내 옷을 입었는데... 여전히 꽉 조여져요. 그 지점에서 그냥 누워 죽을 수도 있습니다. 이제 그날의 기분에 영향을 미칩니다. 나는 그것이 과도한 물이라고 생각하고 물 알약을 시도합니다. 내가 걱정하는 한 나는 시도했고 내 재치 끝에 있습니다. 조언 좀 도와주세요. 이 체중 감량을 시작하고 나에게 약간의 희망을 주기 위해 단기간 사용하기에 충분히 안전한 것이 있습니까?
감사


답변
식욕에 변화가 생겼나요?? 식욕이 없고 칼로리 섭취는 줄고 운동은 더 많이 하는데도 여전히 아무것도 잃지 않았습니까? 갑상선 호르몬을 검사할 수 있는지 의사에게 문의할 수 있습니다. 이것은 간단한 혈액 검사입니다. 갑상선이 제대로 기능하지 않으면 때때로 많은 기관 시스템의 기능 장애가 발생할 수 있습니다. 추위 불내성, 변비, 월경의 변화 또는 다른 신체 시스템/기능의 일반적인 "둔화"와 같은 다른 증상을 발견한 적이 있습니까?

운동을 바꿔볼 수도 있습니다. 아마도 당신의 몸이 현재의 운동 유형과 강도에 적응했을 것입니다. 강도를 높이거나 다른 유형의 크로스트레이닝(예:타원형 트레이너, 스테어마스터, 달리기, 수영 등)을 시도해야 할 수도 있습니다.

다이어트만큼은. 신선한 과일, 야채, 섬유질이 많은 음식을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 표백제, 표백되지 않았거나 강화된 흰 밀가루가 들어 있는 식품을 멀리하십시오. 100% 통밀 또는 통곡물로 만든 음식을 먹도록 하십시오.

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