질문 안녕하세요. 저는 거식증/폭식증에서 3년 동안 회복 중이며 체중은 건강합니다... 5'2"의 나는 103파운드이고 일주일에 4-5일 운동을 합니다... 하지만 어젯밤에는 폭식했습니다 그리고 전날 밤과 동일합니다. 감사하게도 퍼지하지 않았습니다... 하지만 지금은 너무 부풀어올랐고 각 폭식은 2000칼로리와 300칼로리였습니다. 가장 건강한 방법으로 "손상 제어"를 방지하려면 어떻게 해야 합니까? 다시 퍼지로 돌아가고 싶습니다. 제 운동은 보통 1시간 동안 유산소 운동 *달리기 또는 일립티컬 또는 자전거 또는 콤비네이션*과 약간의 팔 토닝 운동입니다. 이 정도면 충분합니까 아니면 앞으로 며칠 동안 더 해야 하나요? 고 나트륨 폭식으로 부풀어 오르고 있습니다. 무엇을 권장합니까? 알려주세요. 어떻게 작동하는지 이상하지만 이미 2 파운드가 증가한 것으로 알고 있습니다. 모든 것을 볼 수 있습니다. 몸매 왜곡 뿐만 아니라 시리얼, 미니 프레즐 1/4봉지, 무지방 프링글스, 스트링 치즈스틱, 5 리츠 크랙 등 미리 포장된 탄수화물을 주로 먹었습니다. kers, 무지방 퍼지 팝과 4 조각의 빵과 목록은 계속됩니다. 생일 케이크 한입, 오트밀 크림 쿠키, 무설탕 푸딩 등. 토요일까지 나는 정말 날씬한 배를 다시 갖고 싶습니다. 춤을 춰야 하는데... 지금 그게 가능한지 모르겠습니다. 앞으로 며칠 동안 나 자신을 돕기 위해 무엇을 권합니까? 정상적으로 먹어야 합니까, 아니면 체중 증가가 굳어질까요? 그리고 붓기를 줄이려면 물을 많이 마셔야 할 것 같은데요? 감사 해요,
섀넌
답변 섀넌 - 지나가겠습니다. 그것이 단지 팽만감이라는 것이 옳습니다. 당신의 활동과 다른 방법으로 잘 통제한다면, 이 폭식이 영구적인 체중 증가를 일으킬 방법은 없습니다(1파운드를 늘리기 위해 몸이 스스로를 지탱하는 데 필요한 것보다 3,500칼로리 더 많이 필요함).
체중 증가에서 보고 있는 것은 수분입니다. 아마도 설탕/염분 섭취 때문일 것입니다. 며칠 동안 물 섭취량을 늘리면(예, 늘립니다) 없어져야 합니다. 중요한 것은 평소와 같이 잘 먹는 것입니다.
미래의 폭식을 제어하는 것과 관련하여 (그리고 당신은 그것이 일어날 것이라는 것을 알고 있습니다) 시도해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
첫째, 가장 분명한 것은 집에 이러한 물건을 두지 마십시오! 습관을 깨고 갈망을 다시 조정할 때까지는 아닙니다.
우리가 짠맛, 신맛, 아삭한 음식을 갈망하는 이유는 일반적으로 화가 나거나, 좌절하거나, 감정을 표현하지 않기 때문입니다.
우리가 부드럽고 달콤한 '위안 식품'을 갈망할 때 그것은 우리가 편안함(사랑, 이해, 고요함)에 대한 필요성을 느끼기 때문입니다.
집에 이런 것들이 있을 예정이라면, 가져오는 순간 1회 제공량으로 다시 포장하세요. 그런 다음, 그것을 갈망할 때 가지고 있는 1개의 패키지가 유일한 패키지임을 자신에게 확신시키십시오. 우리가 먹고 있는 것이 다 먹었을 때 우리는 무엇을 합니까? 우리는 중지합니다. 오른쪽?
중간에 먹는 방법에 대해 자세히 알아보려면(그리고 진지하게 폭식을 억제하는 데 도움이 됩니다) 내 페이지에 설명되어 있습니다(여기에는 공간이 부족함). 확인하고 알려주세요.
당신의 춤을 즐기십시오! 너는 괜찮아 질거다;)
www.GetTheReal.info
