폭식 질문

질문
안녕하세요. 저는 거식증/폭식증에서 3년 동안 회복 중이며 체중은 건강합니다... 5'2"의 나는 103파운드이고 일주일에 4-5일 운동을 합니다... 하지만 어젯밤에는 폭식했습니다 그리고 전날 밤과 동일합니다. 감사하게도 퍼지하지 않았습니다... 하지만 지금은 너무 부풀어올랐고 각 폭식은 2000칼로리와 300칼로리였습니다. 가장 건강한 방법으로 "손상 제어"를 방지하려면 어떻게 해야 합니까? 다시 퍼지로 돌아가고 싶습니다. 제 운동은 보통 1시간 동안 유산소 운동 *달리기 또는 일립티컬 또는 자전거 또는 콤비네이션*과 약간의 팔 토닝 운동입니다. 이 정도면 충분합니까 아니면 앞으로 며칠 동안 더 해야 하나요? 고 나트륨 폭식으로 부풀어 오르고 있습니다. 무엇을 권장합니까? 알려주세요. 어떻게 작동하는지 이상하지만 이미 2 파운드가 증가한 것으로 알고 있습니다. 모든 것을 볼 수 있습니다. 몸매 왜곡 뿐만 아니라 시리얼, 미니 프레즐 1/4봉지, 무지방 프링글스, 스트링 치즈스틱, 5 리츠 크랙 등 미리 포장된 탄수화물을 주로 먹었습니다. kers, 무지방 퍼지 팝과 4 조각의 빵과 목록은 계속됩니다. 생일 케이크 한입, 오트밀 크림 쿠키, 무설탕 푸딩 등. 토요일까지 나는 정말 날씬한 배를 다시 갖고 싶습니다. 춤을 추고 싶은데 지금 가능한지 모르겠습니다. 앞으로 며칠 동안 나 자신을 돕기 위해 무엇을 권합니까? 정상적으로 먹어야 합니까, 아니면 체중 증가가 굳어질까요? 그리고 붓기를 줄이려면 물을 많이 마셔야 한다고 생각합니다. 맞나요? 감사 해요,

섀넌

답변
안녕하세요 섀넌입니다.

빈 똥을 먹으면 계속 먹습니다. 정제 설탕과 정제 밀가루를 생활에서 꺼내십시오. 한 달 안에 그것을 놓치지 않을 것입니다.

마른 체형이 아닌 건강에 집중하세요. 무게도 물이고 지방은 그렇게 빨리 움직이지 않습니다.

몸으로 할 수 있는 재미있는 일을 찾으세요. 혼자 걷는 것은 할 수 있습니다.

오늘은 남은 인생의 첫날입니다. 제대로 시작하고 멈추지 마십시오. 자신을 때리는 것을 잊어 버리십시오.

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