체중 감소 및 근육 증가

질문
안녕하세요, 저는 16살이고 매우 활동적입니다. 나는 라크로스와 미식축구를 모두 하고 있으며 lifitng과 유산소 운동을 1년 정도 하고 있습니다. 나는 강하지만 여전히 10-15파운드의 체중을 더 감량하고 싶습니다. 저는 최근에 Optimum Nutrition에서 크레아틴 일수화물과 100% 유청 단백질을 보충하기 시작했습니다.
이 보충제를 보충하면 근육량이 늘어나고 지방이 더 많이 연소되는지 알고 싶습니다.
시간 내 주셔서 감사합니다,

루크 S.


답변
루크에게, 크레아틴은 아미노산 보충제이며 물론 유청 단백질은 근육 회복과 성장에 사용할 수 있는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 크레아틴은 어린이나 청소년에게 승인되지 않았으므로 복용하기 전에 의사의 승인을 받아야 합니다. 모든 보충제가 무해한 것은 아닙니다. 회사에 전화해서 십대가 그들의 제품을 복용해도 되는지 물어볼 수도 있습니다.
역도와 함께 유청 단백질을 보충하면 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 총 칼로리 소비량이 필요한 에너지보다 낮으면 체중 감소가 발생합니다. 결핍을 감지한 신체는 에너지를 제공하기 위해 저장된 지방을 활용합니다. 역기를 들고 근육량을 늘리면 일일 칼로리 소비가 증가하므로 장기적으로 같은 양의 음식을 먹는다면 체중을 줄여야 합니다. 다이어트를 하려고 하면 힘들게 얻은 근육을 잃을 위험이 있으므로 주당 1/2에서 1파운드와 같이 천천히 체중을 줄이는 것이 가장 좋습니다. 도움이 되기를 바랍니다. Laura Kraemer,Slimkids.com