질문 질문:6주 동안 어떻게 20파운드를 뺄 수 있습니까? 나는 19살 205파운드
답변:이는 상당히 빠른 체중 감소이며 건강을 위해 권장하지 않습니다. 점차적으로 체중을 줄이는 데 집중해야 합니다. 그렇지 않으면 내년에 같은 위치에서 다시 체중이 증가하는 자신을 발견하게 될 것입니다.
고섬유질, 통곡물 탄수화물, 과일 및 채소, 단백질의 희박한 공급원, 견과류 및 생선과 같은 건강한 공급원의 지방에 집중하십시오.
적당한 운동도 해야 합니다. 이렇게 하면 섭취한 칼로리를 더 효율적으로 사용하고 근육에 더 많이 사용하고 지방 저장에 덜 사용하는 데 도움이 됩니다.
적당한 운동 프로그램으로 체중을 유지하려면 하루에 약 3300칼로리를 섭취해야 합니다. 체중을 줄이려면 이것을 약 2300으로 줄일 수 있습니다. 그보다 적게 먹는 것은 권장하지 않습니다. 체중 감량 목표에 도달할 때까지 10파운드를 감량할 때마다 하루에 약 150 - 175칼로리의 칼로리를 줄일 수 있습니다.
도움이 되었기를 바랍니다.
---------- 후속 조치 ----------
질문:내가 이해할 수 있는 용어로 분해할 수 있는지 이해가 안 돼요
답변 네, 체중을 위해 체중 감량을 위해 하루에 약 2300칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다. 제품 라벨 등에서 칼로리를 계산해야 합니다.
그래도 1인분에 약 4g 이상의 섬유질이 함유된 곡물과 곡물을 주재료로 하는 시리얼과 빵을 먹어야 합니다. 하루에 4-6인분의 과일과 채소를 섭취해야 합니다. 닭고기, 생선, 견과류, 야채 또는 콩류에서 단백질을 섭취해야 합니다.
10파운드를 잃을 때마다 먹는 칼로리 양을 약 150으로 줄이십시오. 따라서 체중이 195파운드로 떨어지면 일일 칼로리 섭취량을 2150으로 줄이고 185파운드로 줄이면 2000칼로리를 먹습니다. 원하는 체중이 될 때까지 계속하십시오.
155lbs의 목표에 도달하면. 그런 다음 위에서 제안한 음식 유형에 계속 초점을 맞추면서 그 체중을 유지하기 위해 다시 하루에 약 2500칼로리를 먹기 시작하십시오.
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