질문 안녕,
저는 19살이고 지금은 대학 의식에 따라 캠퍼스에서 살고 있습니다. 나는 나를 공정하게 생각한다
건강하지만 정말 먹고 싶은 아주 이상한 식습관이 생겼습니다.
변경하지만 방법을 잘 모르겠습니다. 나는 건강한 체중이고 항상
그러나 나는 또한 체중 증가에 대해 끊임없이 걱정하고 있습니다. 내 패턴은
나를 유지하지만 더 이상 나를 만족시키지 않습니다! Ill 시도하고 설명 내
일상:
아침 식사는 90칼로리 요구르트와 약간의 과일로 간단합니다.
점심은 항상 샐러드에 참치 약간을 곁들인 무지방 저탄수화물 드레싱,
그리고 아마도 가벼운 빵 한 조각
스낵 어라운드 4는 100칼로리 스낵 팩입니다.
나는 8시경에 늦은 저녁을 먹고 항상 똑같다 - 엄청난 양의 채소
살사, 무지방 드레싱을 곁들인 샐러드, 무염 프레즐 몇 개
이제 여기 내 문제가 있습니다. 나는 밤에 많이 먹는 것을 좋아하기 때문에 하루 종일 빛을 먹습니다. 나
이유는 모르겠지만 하루 종일 먹지 않고 갈 수 있지만 너무 힘들어
밤에 그만 먹는 시간. 그래서 나는 내 칼로리를 저장하고 100 칼로리를 가지고
팝콘 1봉지, 무설탕 젤리 2~3개, 사과, 저지방 치즈스틱
때로는 초콜릿이나 프레즐 몇 개를 더 먹거나
시리얼. 어떤 밤에는 이것보다 적습니다. 옥수수 과일과 치즈 스틱을 팝니다.
그러나 어떤 밤에는 더 많고 나는 작은 폭식을합니다. 내가 너무 힘들어
밤에 나의 갈망을 통제하고 나는 그 이유를 이해하지 못하지만 분명히
매우 당황. 당신은 나를 만족시키고 유지하기 위해 어떤 제안이 있습니까
밤낮으로 콘텐츠를?
나는 고기를 먹지 않고 생선과 달걀만 먹고 대학 캠퍼스에 살고 있습니다.
요리하기 어렵지만 집에 가면 보통 똑같은 패턴으로 지내요
하지만 어쩌면 조금 더 정크 푸드.
어떤 팁!? 나는 그것을 대단히 감사할 것입니다!
진정으로,
줄리아
답변 Julia에게, 귀하의 식단은 본질적으로 모든 식품군의 식품으로 구성된 건강한 식단입니다. 밤에 과식하는 현재의 습관을 멈추려면 일상을 바꾸십시오. 먹고 싶은 음식은 사지 마세요. 당신은 밤에 그 음식을 먹는 것을 습관화 했으므로 이제는 밤에 다른 음식을 먹는 것을 습관화하십시오. 그 작은 탄수화물 간식은 갈망을 유발할 수 있으므로 사지 마십시오. 밤에 참치나 삶은 달걀과 함께 큰 샐러드를 먹도록 하십시오. 밤에 생선을 먹거나 건강 식품 가게에서 파는 단백질 쉐이크를 먹습니다. 식단에서 단백질과 지방은 건강에 필수적이지만 탄수화물은 그렇지 않습니다. 우리 몸은 단백질과 지방에서 탄수화물을 만들 수 있으므로 단백질과 지방이 포함된 음식을 섭취해야 합니다. 샐러드 오일, 견과류, 아보카도, 계란, 생선, 고기, 닭고기, 저지방 치즈, 코티지 치즈는 과일 및 야채와 함께 선택할 수 있는 좋은 음식의 몇 가지 예입니다. 도움이 되기를 바랍니다. Laura Kraemer,Slimkids.com
