질문 로리
고혈압 진단을 받았고 체중 감량이 필요합니다.
나는 50입니다.
갑상선 문제는 없지만 40대 전후로 살을 빼기 힘들어해서 신진대사가 느려졌을 거에요. 활동량이 많고 많이 먹지도 않고 쓰레기도 전혀 없어요.
지난 달에 나는 모든 붉은 고기를 끊었고 2 파운드를 감량하면서 무언가를 촉발시키는 것처럼 보였습니다.
아직은 별로인 것 같습니다. 저같은 놈들은 평균 이하인가요? 나는 칼로리 총계를 변경하지 않고 붉은 고기를 잘라 냈습니다 (나는 항상 살코기 붉은 고기를 먹었습니다). 왜 차이가 날까요?
감사 해요!
답변 친애하는 배리,
지금까지의 체중 감량을 축하하고 건강을 개선하기 위해 식단을 변경하기로 약속한 것을 축하합니다!
먹고 있다는 사실보다 더 많이 먹는 사람들만큼 실제로 신진대사가 느린 사람들을 찾지 못했습니다! 우리 모두는 식사량을 과소평가하고 식사 사이에 먹는 간식을 잊어버리는 경향이 있습니다.
최근에 감량한 체중 중 일부는 부분적으로는 체중 감량에 대한 욕구를 더 많이 인식했기 때문일 수 있습니다. 아마도 무언가를 잡으러 무의식적으로 "아니, 나는 체중을 줄이려고 노력하고 있어- -지금은 별로 배고프지 않기 때문에 먹지 않겠습니다." 고기를 자르는 것이 왜 도움이 되었는지 잘 모르겠습니다. 소고기보다 닭고기/생선의 양이 적습니까? 더 이상 먹지 않는 붉은 고기와 함께 다른 반찬이 있습니까?
가장 효과적인 체중 감량을 위한 단 하나의 제안을 할 수 있다면, 그것은 식단 일기를 쓰는 것입니다. 수십 년에 걸친 많은 연구에 따르면 섭취량을 기록하는 사람들은 모든 피험자들이 동일한 식단과 운동 요법을 받았더라도 그렇지 않은 사람들보다 지속적으로 더 많은 체중을 감량했습니다!
또한 운동 일지를 유지하는 것을 고려하십시오... 직장에서 육체적으로 활동적입니까? 또는 하루 중 30분 또는 40분 동안 좋아하는 일(자전거 타기, 농구, 체육관에서 운동 등)을 하면서 칼로리를 태울 수 있는 방법을 찾으십니까? 당신이 활동적이라고 생각한다면, 만보계를 착용하고 평소 하루에 몇 걸음을 걷는지 확인하십시오. 우리는 종종 우리가 얼마나 많이 먹는지 과소 평가하는 것처럼 우리가 얼마나 활동적인지를 과대평가하는 경향이 있습니다!
마지막으로 체중 감량에 관해서는 느리고 꾸준한 것을 목표로 하십시오. 체중이 얼마인지는 언급하지 않았지만 건강 지침에 따르면 6개월 안에 체중의 10%를 목표로 하고 있습니다. 현재 체중이 250이라면 10월까지 25파운드에 불과합니다. 당신이 한 두 달 안에 25파운드를 빼고 싶어하는 대부분의 사람들과 같다면 이것은 매우 다른 생각일 수 있습니다! 그러나 체중을 감량할 수 있는 습관을 바꾸는 것이 가장 중요하므로 8개월 후의 체중에 집착하지 않고 다른 다이어트 방법을 찾는 일이 없습니다.
느리고 꾸준한 성공을 위해 여기 있습니다!
