질문 안녕,
나는 가능한 한 균형 잡힌 사람이 되려고 노력하는 사람입니다. 저는 현재 5"2 - 5"3 사이이고 체중은 약 150파운드(높은 60kg에서 70kg, 변동됨)이며 요즘 일반적인 추세인 키를 늘리고 체중을 줄이기 위해 무엇이든 할 수 있는지 확인하려고 합니다. . 나는 비교적 자신감이 있고 외향적이며, 사춘기 시절 대부분의 삶을 학문 분야에 바쳤기 때문에 음식과 운동에 그다지 신경을 쓰지 않았습니다. 이제 대학에 갔고 친구, 가족, 심지어 여자친구로부터 건강에 더 주의를 기울여야 한다고 격려를 받았습니다.
나는 사람들이 일반적으로 18세 이후에 상당한 속도로 성장을 멈춘다고 들었지만, 내가 일부 비타민 및 기타 관련 약으로 적절한 운동을 한다면 몇 인치(자세는 제외)가 가능하다는 말을 들었습니다. 칼슘/마그네슘, 글루코사민 및 콘드로이틴, 비타민 D 및 종합 비타민이 키 성장에 실제로 도움이 된다고 들었지만 나열된 모든 알약을 동시에 섭취하는 것이 안전한지 확실하지 않습니다. 나는 현재 신진대사를 돕고 지방/탄수화물 연소율을 높이는 비타민 B-50을 복용하고 있습니다.
이 모든 알약을 동시에 섭취하는 것이 안전합니까? 아니면 예상치 못한 결과가 있습니까? 단기적이지 않고 비교적 건강에 좋은 다른 체중 감량 약이 있습니까?
혹시 필요하시다면 저의 평소 식단과 생활 방식을 공유해 주시면 좋을 것 같습니다.
건강식인 것 같아요... 야채는 불평하지 않고 고기와 함께 먹습니다. 저는 3정식을 먹고, 간식을 전혀 먹지 않으며, 일반적으로 서양식과 아시아식을 섞어 먹는 것을 즐깁니다. (고기 덮밥(소고기/닭고기 및 약간의 돼지고기) / (샐러리, 당근, 콜리플라워, 브로콜리, 샐러드... 김치(한국 요리... 기본적으로 매운 양념이 가미된 양배추... 매우 전통적이며 건강한 평판) 역병처럼 간간이 패스트푸드 멀리하지 마 물, 우유, 오렌지쥬스 보통 마시는데.. 청량음료 거의 안먹는다... A&W 루트비어 한달에 한번 정도는 기브나 테이크 . 학교에 자주 걷고 친구들과 수다를 떨지만 그 이상 운동의 필요성은 본 적이 없다 커피나 차를 자주 마시지는 않지만 다시 녹차가 생각나지만... 카페인은 조금 걱정 수준. 나는 어려움 없이 걷고 달릴 수 있는 한 나는 괜찮을 것이라는 생각을 항상 가지고 있었다... 아, 그리고 나는 조금 잠을 잔다... 11-1 -ish to 7 am... 그것은 대학 생활에 그다지 작은 것이 아닙니다.
답변 안녕 존,
이제 건강에 주의를 기울일 준비가 된 것이 좋습니다. 보충제를 너무 많이 섭취하지 않는 것이 중요합니다! 대부분 당신의 수첩을 다치게 할 수 있습니다. :) 그러나 특정 영양소를 과도하게 복용하면 위험이 있습니다.
내가 아는 한 B50과 같은 비타민은 없으며 그들이 이 "비타민"이라고 부르는 화합물이 무엇인지 잘 모르겠습니다.
USDA의 이 사이트는 "일일 허용량"이 있는 비타민과 그 양을 보여줍니다. 특히 비타민 D를 과다 복용하지 않는 것이 중요합니다. 이는 신체의 연조직과 기관에 칼슘 침착을 유발할 수 있습니다. http://fnic.nal.usda.gov/nal_display/index.php?info_center=4&tax_level=3&tax_sub...
예, 칼슘, 마그네슘 및 비타민 D는 뼈 성장과 건강에 중요하지만 일단 성장이 완료되면 이러한 뼈는 더 이상 늘어날 수 없습니다. 그것은 주로 유전적 요인입니다. 부모님이 키가 작습니까? 18세가 지나면 어린이가 영양실조에 걸려 아주 어렸을 때 이러한 영양소를 충분히 섭취하지 못하더라도 뼈 성장을 "따라잡을" 방법이 없습니다.
이제부터 심장병 및 일부 형태의 암과 같은 만성 질환을 예방하기 위해 건강식을 섭취할 수 있습니다. 건강한 체중(키의 경우 약 125파운드)을 유지하고, 통곡물과 과일 및 채소에서 충분한 섬유질을 섭취하십시오. 지방이나 소금을 너무 많이 먹지 마십시오.
건강을 유지하기 위해 보충제를 복용하는 것은 꼬리를 쫓는 것과 같을 수 있습니다. 항상 다른 사람이 "이 보충제를 섭취하십시오"라고 말하거나 "작년에 이것이 좋다고 생각했다는 연구를 듣게 될 것입니다. , 하지만 이제 우리는 그것이 당신에게 좋지 않다고 생각합니다."! 따라서 다양한 음식을 적당히 즐기는 법을 배웁니다.
그건 그렇고, 녹차는 홍차처럼 카페인이 들어있지 않기 때문에 편하게 드실 수 있습니다.
