확정

질문
질문:저는 디톡스 프로그램(dr celltox)을 21일만에 마쳤습니다. 유기농 신선한 야채 주스 하루 3번 15일 동안 7파운드 감량.체육관 일주일에 5일.나는 여전히 같은 방식으로 먹고 있다.비건 채식.나는 지난 2주 반 동안 더 이상 파운드를 잃지 않았습니다.나는 여전히 8/10파운드를 감량해야 굳건해집니다. .나는 무게를 신경쓰지 않는다. 나는 단지 굳건해야 한다. 도와주세요

답:안젤라,
단백질 균형을 유지하고 적절한 근력 운동을 해야 합니다. 현재 운동에 대한 정보를 확인하여 지금 하고 있는 일의 사진을 찍을 수 있습니다.

렐라

---------- 후속 조치 ----------

질문:체육관까지 3마일을 걸어가서 24분 동안 힐 레벨 4를 자전거로 달리고 다리 운동을 30분 동안 합니다. 그런 다음 상체 30분, 사우나, 샤워, 집으로 30분. 주 5/6일

답변
거의 매일 그렇게 하고 있다면- 그건 너무해! 오버트레이닝 증후군을 겪고 있습니다. 나는 다음 2주 동안 요가 수업을 시도하고 몸이 회복될 수 있도록 훨씬 감소된 수준으로 일주일에 3일만 훈련할 것을 제안합니다.
그런 다음 "정상화"될 시간이 있으면 운동을 분리하십시오. 자전거를 타고 체육관으로 가는 것이 워밍업이 되도록 하고 45분 동안 하체 운동을 하십시오. 다음날도 상체만 동일. 그런 다음 타고 수업을 듣습니다(카디오 또는 요가). 특히 몸이 회복 모드에 있을 때 정화 직후에 너무 많이 하면 실제로 체중 감량을 더 어렵게 만들고 있습니다.

도움이 되었기를 바랍니다,
렐라 사이먼