체중 감량/체력

질문
안녕! 저는 40세 여성입니다. 5' 9" 160lbs. 제 목표는 10-15lbs를 감량하고 강해지는 것입니다. 저는 하루에 1200-1400칼로리의 건강한 식단을 먹고 있으며 1시간 동안 유산소 운동을 합니다(더 이하) 주 4회(줌바, 일립티컬 또는 조깅), 바디 펌프(역도)를 주 2회 합니다. 제 질문은 칼로리 섭취량에 관한 것입니다. "기아 모드"에 대해 읽은 적이 있는데 이것이 맞는지 궁금합니다. 걱정.칼로리가 너무 적나요? 체중감량만큼 결과가 더디고 칼로리를 조금 더 낮추고 신진대사를 유지할 수 있는지 궁금합니다. 근육이 지방보다 무게가 더 나가는 것을 알지만 저는 옷이 어떻게 맞느냐에 따라 주로 가는데.. 체중계가 머리를 어지럽혀서 몇 주에 한 번 정도만 체크인을 해요. 밥도 잘 먹고 유산소 운동도 몇 개월 동안 하고 있는데 겨우 하고 있어요. 몇주동안 웨이트트레이닝을 했는데 도대체 어떻게 하면 살이 빠지고 근육이 생길까요??
도움을 주셔서 미리 감사드립니다!

답변
기아 모드는 상당히 복잡한 주제입니다. 나는 그것에 대해 긴 기사를 내 웹사이트에 썼습니다. 기아 모드:신화 또는 실제 체중 감소 버스터?

간단히 말해서 기아 모드는 현실적이지만 일부 체중 감량 전문가가 말하는 것만큼 나쁘지는 않습니다. 대사율 감소의 대부분은 활동 수준의 감소에서 비롯됩니다. 따라서 활동적인 상태를 유지하기 위해 의식적으로 노력한다면(운동뿐만 아니라) 문제가 되지 않습니다.

체중 감량이 진행되는 한 칼로리 제한은 실제로 체중 감량에 좋은 방법이 아닙니다. 주로 95%의 사람들이 5년 이내에 회복되기 때문입니다.

먹는 음식의 종류를 바꾸는 것이 종종 더 좋은 방법입니다. 나는 당신의 상황을 모르기 때문에 당신이 이미 이것을 얼마나 하는지 잘 모르겠습니다. 그러나 단순하고 가공되지 않은 음식이 사람들로 하여금 자발적으로 덜 먹게 만든다는 것을 나타내는 몇 가지 증거가 있습니다. 서구 사람들이 일반적으로 먹는 음식은 살을 찌게 하기 위해 만들어졌기 때문입니다. 칼로리가 높을 뿐만 아니라 더 많이 먹고 싶게 만드는 방식으로 뇌를 자극합니다. 또한 일반적으로 체중 증가를 방지하는 신체의 에너지 조절 메커니즘을 파괴합니다. 여기에 대해 더 많이 썼습니다. 체지방이 너무 높게 설정되어 있습니까? - 체중 설정점 이론

불행히도 이 분야는 아직 잘 연구되지 않았습니다. 그러나 자극적이지 않은 자극적이지 않은 음식을 먹으면 사람들이 자동으로 칼로리 섭취를 줄이고 체중을 정상화하게 된다는 연구 결과가 있습니다. 다시 말하지만, 이것은 아직 입증된 것은 아니지만 한 번 해볼 만한 가치가 있다고 생각합니다.

이 도움이 되기를 바랍니다!

스콧