질문 안녕 리차드,
먼저, 귀하의 변화를 축하하고 이 사이트에서 자원 봉사에 시간을 할애해 주셔서 감사합니다.
제가 가지고 있는 질문은 아마 여러분이 많이 들어보셨을 것입니다...다이어트 5주, 운동 4주 동안 살이 하나도 빠지지 않았습니다. 무엇을 제공합니까? 나는 "깨끗한"식사, 탄산 음료 금지, 패스트 푸드 금지 (나는 패스트 푸드를 3 번 먹었고 찐 쌀, 닭고기 w/ 채소 등)가 포함 된 건강한 샌드위치와 중국 음식을 먹는 식단에 매우 엄격했습니다. 물만 마신다-하루에 1갤런을 목표로 한다-커피.
저는 26세, 남성, 5'11, 240lbs, bf 35% 정도입니다. 나는 일주일에 3번 체육관에서 운동을 하며 ~20분의 빠른 걷기/가벼운 조깅을 하고 보통 1마일 정도를 커버하며 ~150칼로리를 태웁니다. 역도를 할 때 나는 주요 신체 부위(등, 복근, 가슴, 다리)를 운동하고 적당한 무게로 3x12회 반복합니다(마지막 몇 회를 완료하려면 더 세게 밀어야 합니다). 집에서 웨이트트레이닝도 하고(팔뚝, 윗몸일으키기)
다이어트에 관해서는 계란/계란 흰자위, 우유와 시리얼(건강에 좋은 종류), 밀 빵/크림 치즈 베이글, 닭고기, 연어, 샐러드, 참치, 과일과 채소를 많이 먹습니다.
내가 하는 유일한 두 가지 실수는 1. 잠을 충분히 못 자고 2. 칼로리를 계산하지 않습니다. 내 유지 보수는 약 2500이므로 하루에 2000을 목표로하지만 계산하지 않아도 하루 2000을 넘을지 의심 스럽습니다.
좋은 점은 허리둘레가 1인치 줄어든 것 같고 정말 오랜만에 34사이즈 반바지를 구매했는데 실제로는 조금 크게 느껴집니다. 저도 바지를 2벌 더 샀는데 여자친구가 보고 "조금 너무 작아보인다"고 해서 잘 맞았습니다. 저도 기분이 좋아지고 톤업되고 셔츠가 더 잘 맞는 것 같아요. 나는 약간의 진전을 이루었음에 틀림없지만 더 많은 결과를 보았어야 하는 것 같고 그 5주 동안 8-10lbs를 잃을 것으로 예상했지만 나는 그렇지 않았습니다. 스케일이 떨어지려면 시간이 걸리겠지만 5주? 어떻게 생각하는지 알려주세요.
답변 당신은 당신의 자신의 질문에 대답했습니다. 당신이 언급한 두 가지가 저에게 바로 떠올랐습니다.
"나는 칼로리를 계산하지 않습니다." 이것은 특히 이전에 해본 적이 없는 경우에 중요합니다. 내가 도와준 대부분의 사람들은 시간을 내어 측정할 때까지 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 있는지 전혀 몰랐습니다. 가능하면 음식의 무게를 재십시오. 당신이 먹는 음식에 실제로 얼마나 많은 칼로리가 있는지 알아보기 위해 일주일 동안 섭취하는 모든 칼로리를 추가하십시오.
"허리둘레가 1인치 줄었어요." 이것은 훌륭합니다. 이것이 바로 당신이 원하는 것입니다! 저울이 무엇을 말하는지 걱정하지 마십시오. 스케일이 꽝입니다. 당신의 체중이 중요한 것이 아니라... 당신의 건강(그리고 외모도 중요합니다)입니다. 운동을 하고 올바른 식사를 하면 지방을 태우고 근육을 만들 수 있습니다. 근육은 지방보다 밀도가 높기 때문에 부피는 적지만 무게는 더 큽니다. 그래서 체중계가 약간 올라갈 수도 있지만 누가 신경을 쓰겠습니까... 당신은 무게를 들고 몸에 근육을 추가하고 그 더러운 지방을 태우고 있습니다. 브라보! 하던 일을 계속하고... 체중계가 말하는 내용은 신경쓰지 마세요. JEANS가 당신의 상태를 알려줄 것입니다.
구체적인 식단과 운동 계획은 내 웹사이트를 참조하십시오.
진심으로,
리처드 로스트
RicksWeightLoss.com
