질문 안녕하세요, 귀하의 전문 지식에 감사드립니다! 저는 55세, 폐경기 후, 5'4", 170 파운드입니다. 10년 전에는 4마일을 달릴 수 있었지만 달리기는 척추전만증으로 인해 허리를 다치고 뼈에 박차를 가했습니다. 멈추고 나서 약 30파운드가 쪘습니다. (갱년기에도 도움이 되었어요.) 2년동안 운동을 전문으로 하는 노인분들과 헬스장에 가서 단체 웨이트 트레이닝/저항력/심장 강화 운동을 하고 있습니다. 확실히 더 강해졌지만 살이 빠지지 않았습니다. 그래서 저는 평가를 한 결과 매일 약 1600칼로리를 섭취해야 한다는 사실을 알게 되었습니다. 저는 식단에 신경을 쓰고 일반적으로 다음을 먹고 있습니다.
아침 식사- 스틸 컷 귀리 또는 압연 귀리, 1/2 c, 1/2 컵 코티지 치즈, 저지방 및 블루베리 포함. 우유와 스테비아를 곁들인 커피. (녹차는 참을 수 없다)
점심 - 두 조각의 빵에 어떤 종류의 단백질; 과일
저녁 식사 - 야채가 많이 포함된 단백질, 통밀 쿠스쿠스 또는 현미와 같은 일종의 전곡 탄수화물 1인분.
그러나 나는 저녁과 늦은 오후에 절대적으로 굶주립니다. 내가 원하는 건 빵과 버터뿐! 설탕을 끊는 데 큰 어려움은 없지만 빵...아, 빵이 필요한가요!
웨이트와 유산소 운동을 계속할 수 있는 체육관에서 또는 단순히 밖에서 몇 마일을 30분 동안 걷기/자전거로 여름 동안 일주일에 3-4회 이상 혼자 운동하려고 노력하고 있습니다.
배고픈 느낌을 끊으려면 어떻게 해야 합니까?
답변 안녕 엘리너
식단에서 섬유질이 부족할 수 있습니다. 55세 여성은 하루 28g의 섬유질을 섭취해야 합니다. 섬유질은 소화를 돕는 것 외에도 배고픔을 억제합니다. 또한 적어도 8잔의 물을 마셔야 섬유질을 처리하고 너무 배고프지 않게 유지하는 데 도움이 됩니다. 하루에 1600칼로리라는 것은 그 수치에 동의하지 않습니다. 나는 5"11이고 체중을 줄이려고 할 때 1600 칼로리를 먹는 것입니다. 그 수치를 결정한 테스트는 무엇입니까? 당신이 받아야 할 테스트는 RMR (휴식 대사율)이라고이 테스트는 측정하여 수행됩니다 산소 입력 및 출력 이것은 실제로 얼마나 많은 칼로리를 태우고 있는지 알려줍니다. 또한 하루에 5번 더 적은 양으로 섭취해야 합니다. 이는 또한 배고픔에도 도움이 됩니다. 신체는 일반적으로 연소 칼로리와 약 2로 음식을 갈망합니다. 식후 3시간 후에 이를 상쇄하기 위해 5끼의 적은 양의 식사를 하면 배고픔에 극적으로 도움이 될 것입니다.
예:아침 7시 / 간식 10시 / 점심 오후 1시 / 오후 4시 저녁 / 간식 오후 7시
250칼로리/ 250칼로리 /250칼로리 / 300칼로리 / 250칼로리 =1300칼로리
이런 식으로 분배하면 굶주림이 마음대로 움직일 수 없게 되어 과식하거나 먹지 말아야 할 것을 먹게 됩니다. 또 다른 것은 오후 6시에서 오전 6시 사이에 적어도 8시간 동안 충분한 수면을 취하는 것입니다. 또한 충분한 수면을 취하지 않고 몸이 제대로 휴식을 취하지 않으면 몸이 스트레스 호르몬을 생성하여 배고픔을 유발합니다. 배고픔을 유발하는 이유는 충분한 수면을 취하지 않았기 때문에 몸이 계속 에너지를 필요로 하기 때문입니다. 글쎄, 나는 그것이 지금 당장해야한다고 생각합니다. 여러분을 도와드릴 수 있어서 기쁩니다. 부담 없이 다시 글을 작성해 주세요.
로렌스
