질문 --------------------------
후속 조치
의문 -
아내는 더 이상 살을 뺄 수가 없습니다. 그녀는 일주일에 3~4회 약 1시간 동안 운동을 하고 하루에 약 500칼로리만 섭취한다. 그녀는 무엇을 잘못하고 있습니까?
대답 -
친애하는 댄,
그녀의 몸을 보존 모드로 전환하는 것은 칼로리가 너무 적거나 또는 이것이 그녀가 선택한 운동인 경우 너무 많은 에어로빅 운동일 수 있습니다.
또한 그녀가 몸에 건강한 체중일 수도 있습니다. 그녀의 상황에 대해 더 자세히 알려주시면 그녀가 무료로 우리 프로그램을 체험하게 하는 것을 포함하여 그녀가 무엇을 할 수 있다고 생각하는지 말하겠습니다. 92%의 성공률을 가지고 있습니다, BTW!
곧 연락을 기다리겠습니다.
타냐 질베르터 박사
내 편지에 답장을 보내주신 Dr. Zilberter에게 감사드립니다.
제 아내에 대한 자세한 정보는 5'9"이고 체중은 약 148lbs입니다. 그녀는 7lbs를 더 빼려고 노력하고 있습니다. 그게 전부입니다. 그녀의 운동은 가벼운 무게로 45-50분의 유산소 운동으로 구성되어 있습니다.
나는 그녀에게 그녀의 몸이 "기아 모드"로 들어가는 것에 대해 설명하려고 노력했고 그것이 그녀에게 불리하게 작용하고 있지만 그녀는 특히 당신이 거식증인 사람을 볼 때 그것이 사실일 수 있다는 것을 정말로 이해하지 못합니다.
이 문제에 대해 그녀를 위한 추가 조언을 얻을 수 있다면 큰 도움이 될 것입니다.
감사 해요,
걱정이 많은 남편
답변 안녕 댄,
우선, 아내의 체중은 완벽하게 정상입니다. 그녀의 BMI는 21.9이고 정상 체중은 최대 24.9입니다! 정상 체중을 기준으로 작업하는 것은 매우 어렵습니다. 대자연 자체에 대해 작업하는 것과 같습니다. 하지만 체격이 좁고 근육량이 충분하지 않다면 피부주름이 오히려 두껍게 느껴진다고 할까요. 그래서 7kg 감량을 원하는 이유가 무엇일까요?
141파운드에서 그녀의 BMI는 20.5입니다. 여전히 저체중이 아닙니다.
근력 운동을 강조하고 유산소 운동 시간을 줄이면서 강도를 높이는 것이 도움이 될 수 있습니다.
또 다른 방법은 몇 주 동안 탄수화물을 줄이고 웨이트를 하면서 추가하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
가장 중요한 것은 - 절대 칼로리를 계산하지 마십시오! 배고픔은 항상 만족해야 합니다. 그렇지 않으면 기아 모드가 유지됩니다.
건강에 해로운 배고픔을 조절하려면 탄수화물을 줄이고 짙은 녹색 채소, 삶은 계란, 닭고기 또는 참치, 구운 연어 등으로 구성된 부피가 큰 샐러드와 함께 건강에 좋은 기름을 많이 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
결론은:정체되면 무언가를 바꿔야 한다는 것입니다. 위의 제안은 변경 사항에 관한 것입니다. 좀 더 체계적인 계획이 필요하다면 원하는 만큼 오랫동안 다이어트를 시도하겠다는 제 제안을 기억하십시오.
타냐 질베르터 박사
