지방 감소, 칼로리 섭취/대체 및 지구력 훈련

질문
지방 감량에 관심이 있고 이미 일일 칼로리 섭취량을 하루 500칼로리 이상 줄인 경우 고강도 지구력 훈련 중에 소모된 칼로리를 어떻게 고려합니까?

주어진 활동 동안 소모된 칼로리를 나열하는 사이트가 많이 있습니다. hrm은 소모된 칼로리의 대략적인 추정치를 제공할 수도 있습니다. 하지만 그 숫자로 무엇을 할 것인가? 어떤 사람의 일일 섭취량이 2100이고 일주일에 1파운드를 빼기 위해 1600칼로리로 줄었지만 운동으로 하루에 2000칼로리 이상을 소모한다면 체중을 줄이고 다음 운동을 위해 여전히 에너지를 유지하려면 무엇을 대체해야 합니까?


답변
친애하는 가을,

이론적으로 이것은 산술 작업입니다. 귀하의 예에서는 음의 칼로리 균형=(RMR-100) Cal을 생성해야 합니다.

RMR은 안정시 대사율을 나타내며 아무것도 하지 않고 생존하는 데 필요한 칼로리의 양입니다. 운동할 에너지가 충분합니까? 현재 체지방률과 1600 Cal에 따라 다릅니다. 에서 오고 있습니다. 지구력 훈련의 경우, 운동 강도가 중간 정도인 경우 식품 지방에서 얻을 수 있습니다. 더 높은 강도 또는 인터벌 트레이닝을 위해 탄수화물이 필요할 것입니다. 근력 운동을 위해서는 충분한 탄수화물이 있어야 합니다. 저탄수화물 다이어트를 하는 보디빌더는 운동 전후로 또는 매주 탄수화물 식사를 합니다.

도움이 되기를 바랍니다.

TZ