미국인의 약 30%가 잠들거나 잠들지 못하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 불면증은 성욕을 감소시키고 성 에너지와 기능을 손상시키며 불안과 우울증의 위험을 높입니다. 또한, 수면 문제를 치료하는 데 사용되는 약물은 독립적으로 연애를 손상시킬 수 있습니다.
전구의 단점
전 세계적으로 만성적인 수면 부족의 주범은 토마스 에디슨(Thomas Edison)입니다. 전기 조명 이전의 1910년 조사에 따르면 미국인들은 밤에 평균 9시간을 잤습니다. 그리고 1913년 에디슨이 전구를 선보였습니다. 전 세계 사람들은 늦게까지 깨어 있고 잠도 덜 잤습니다.
"정상적인" 수면 시간은 없습니다. 개인의 요구 사항은 다양합니다. 어떤 사람들은 밤에 5~6시간이면 괜찮다고 합니다. 그러나 많은 수면 연구에 따르면 짧은 잠자는 사람들이 스스로 장난을 치는 것일 수 있습니다. 수면 과학자들은 일반적으로 일과 놀이에서 최적의 기능을 발휘하기 위해 대다수의 성인이 밤에 7시간 이상을 필요로 한다는 데 동의합니다. 그리고 8시간 이상이 필요한 것도 드문 일이 아닙니다.
다양한 수면 수준이 있습니다. 가장 깊은 잠이 가장 회복력이 좋습니다. 불행히도 나이가 들수록 깊은 수면 시간이 줄어듭니다.
수면 개선을 위한 첫 번째 조언에는 친숙한 건강 습관이 포함됩니다. 규칙적이고 적당한 운동을 하십시오. 담배를 피우면 끊으십시오. 니코틴은 각성제입니다. 수면 주기를 방해하고 종종 이른 시간에 깨는 알코올을 제한하십시오.
더 많은 수면, 더 많은 성욕, 더 나은 섹스
University of Michigan 연구원은 171명의 건강하고 우울하지 않은 여성을 대상으로 2주 동안 수면 시간과 성기능에 대한 설문조사를 실시했습니다. 수면 시간이 늘어남에 따라 여성의 성욕과 생식기 민감도도 높아졌습니다. 수면 시간이 1시간 증가할 때마다 다음 날 파트너와 사랑을 나눌 가능성이 크지만 통계적으로 유의미하게 증가합니다.
폐색성 수면 무호흡증의 성적 위험
매우 널리 퍼진 수면 문제 중 하나는 발기 부전(ED)의 강력한 위험 요소인 폐쇄성 수면 무호흡증입니다. 원인은 인후의 과도한 조직으로, 종종 노화(인후의 근긴장도 상실) 또는 여분의 체중(인후 조직의 증가)과 관련이 있습니다. 특징적인 증상은 질식하는 침묵과 함께 구두점을 두는 시끄러운 코골이입니다. 그 침묵 동안 연약하거나 과도한 인후 조직이 기도를 막아 일시적으로 호흡을 방해합니다. 이것은 정상적인 호흡을 회복시키는 잠자는 사람을 깨우는 생물학적 경보를 울립니다. 그러나 무호흡증이 있는 사람들은 밤에 수십 번 수면을 방해할 수 있습니다. 깨어나는 빈도는 수면을 파괴하고 심혈관 질환 및 ED의 위험을 상당히 증가시킵니다. 중국 연구자들은 1,275명의 참가자가 참여한 9개의 연구를 분석했습니다. 무호흡은 모든 성별에서 성 문제의 위험을 두 배로 늘렸습니다. 남성의 발기 부전과 여성의 경우 성욕 상실, 자가 윤활 감소, 오르가즘에 이르는 시간 연장 또는 오르가즘이 전혀 발생하지 않는 등의 여러 가지 성적인 어려움이 있습니다.
당신의 침대 친구가 당신이 주기적으로 코를 골며 코를 골았다고 한다면 의사에게 수면 검사를 요청하십시오. 여기에는 폐쇄성 무호흡증을 확실하게 진단할 수 있는 모니터에 연결된 수면 연구소에서 하룻밤을 보내는 것이 포함됩니다. 혼자 자고 낮에 규칙적으로 졸거나 졸린다면 수면 연구도 필요할 수 있습니다.
수면 무호흡증은 공기를 목 아래로 부드럽게 밀어내는 장치인 지속적인 기도 양압기(C-PAP)로 효과적으로 치료할 수 있습니다. 일정한 기압은 인후 조직의 붕괴를 방지합니다. 기도는 열린 상태를 유지하고 수면 장애는 끝납니다. 스웨덴 연구원들은 무호흡과 발기부전이 있는 401명의 남성에게 C-PAP를 처방했습니다. 그들의 성기능과 전반적인 삶의 질이 크게 향상되었습니다. 무호흡과 발기부전이 있는 207명의 남성을 대상으로 한 중국 연구에서도 비슷한 결과가 나타났습니다.
불행히도 C-PAP 기계는 번거롭습니다. 사용자는 코와 입을 가리는 마스크로 잠을 자야 합니다. 어떤 사람들은 이것을 참지 못합니다. 모든 발명가를 부르십시오:세상은 더 작고 가볍고 사용하기 편한 더 나은 C-PAP 기계를 필요로 합니다. 그때까지 수면 전문가들은 인내와 인내를 촉구합니다. 잠시 후 대부분의 C-PAP 사용자는 적응하고 훨씬 더 깨어 있고 생산적이며 성적으로 활기차고 기능적이며 행복하다고 느낍니다.
