, 출처:Stas Knop/Shutterstock 이별을 다루는 고통은 보편적이고 공감할 수 있습니다. 이별이 생기면 종종 혼자가 되는 것, 다시는 사랑하지 않을 것, 고립되는 것에 대한 두려움을 불러일으킵니다. 누군가와 이별하면 관계의 상실을 슬퍼할 뿐만 아니라 함께 나누었던 희망과 꿈도 상실하게 됩니다.
궁극적으로, 우리 모두는 우리가 혼자가 아니며 이 문제를 극복할 것이라는 것을 알고 싶어합니다. 이별의 보편성에도 불구하고 똑같은 이별이 없기 때문에 이별을 극복하는 방법에 대한 매뉴얼은 없습니다. 이별 후 치유되는 데 걸리는 시간은 다양한 요인에 따라 다르며 사람마다 다릅니다.
이별이 고통스러울 수 있는 만큼, 쉽게 드러나지 않더라도 이 힘든 과정에는 종종 긍정적인 측면이 있습니다. 믿기 어려울 수 있지만 이별은 종종 돌파구로 이어질 수 있습니다. 이별은 자신과 다시 연결하고 성장하고 앞으로 배운 교훈을 적용하는 방법에 대해 숙고할 수 있는 공간을 제공할 수 있습니다. 이별을 극복하는 방법에 대한 지침은 없지만 이별을 슬퍼할 때 대처하는 데 도움이 될 수 있는 팁은 다음과 같습니다.
1. 발생할 수 있는 상충되는 감정을 슬퍼하고 인정할 시간을 가지십시오. 슬픔을 인정하고 슬픔과 함께 오는 감정을 처리하도록 허용하십시오. 상실을 슬퍼할 때 고통스러운 감정을 억누르고 싶은 유혹을 느낄 수 있지만, 그렇게 하면 궁극적으로 앞으로 나아가는 과정이 길어질 것입니다. 우리는 종종 고통스러운 감정을 피하면 그 반대가 사실일 때 안도감을 얻을 것이라고 생각합니다. 당신이 고통스러운 감정을 경험하도록 허용할 때, 그들은 당신에 대한 힘을 잃고 긍정적인 감정이 일어날 때 그것을 알아차리고 즐길 수 있는 능력을 제공합니다. 또한 이 기간 동안 누군가를 그리워할 수 있지만 여전히 그 사람이 당신의 삶에서 돌아오기를 원하지 않을 수 있음을 스스로에게 상기시키는 것이 중요합니다.
2. 성장에 도움이 되는 관계에 집중하십시오. 당신이 신뢰하는 친구와 사랑하는 사람들의 지원을 받으십시오. 그것은 당신이 덜 고립된 느낌을 받는 데 도움이 될 뿐만 아니라 당신이 소중히 여기는 삶의 관계를 강화하는 추가적인 이점도 있습니다.
3. 반영 켜기 관계가 끝난 이유. 고통스럽긴 해도 이 관계가 끝난 데에는 몇 가지 타당한 이유가 있을 수 있습니다. 관계와 관련된 긍정적인 기억에 주로 초점을 맞추는 것은 비통한 감정을 심화시키고 관계에 대한 균형 잡힌 견해를 갖는 것을 방해할 수 있습니다.
이 연구의 결과는 전 파트너의 부정적인 특성에 대해 의도적으로 반영하는 것이 전 파트너에 대한 애착을 줄이고 이별의 치유에 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 전 애인에게 연락하고 싶은 충동을 느끼거나 공유한 긍정적인 기억에 대해 생각하는 것을 멈출 수 없다면 부정적인 특성 및/또는 관계의 불만족스러운 부분을 기록하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그런 다음 다시 다음을 참조하십시오. 당신이 처음에 헤어진 이유를 상기시켜야 할 때 이 목록.
또한 시간을 내어 특정 관계 패턴이 반복되는지 확인하세요(예:같은 유형의 파트너에게 반복적으로 끌리거나 모든 관계가 같은 방식으로 끝나는 등). 패턴을 발견하면 이 패턴에서 귀하의 역할이 무엇이며 이 패턴이 어디에서 유래했는지 생각해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 준비가 되면 이별을 통해 배운 점을 일기에 적어 앞으로 다른 관계에 적용할 수 있습니다.
4. 자기 관리를 우선시하십시오. 이별에 대처할 때 먼저 몇 파인트의 아이스크림과 반복적인 Netflix 폭식에 뛰어들고 싶을 수 있습니다. 당신이 있는 곳에서 자신을 만나고 자신을 부끄러워하지 않고 이러한 유형의 활동에 참여할 수 있는 시간과 공간을 허용하는 것이 중요합니다.
그러나 준비가 되었다고 느낄 때 신체에 활력을 불어넣는 기본에 우선순위를 두는 것이 좋습니다. 그렇게 하면 보다 관리하기 쉬운 적응 방식으로 이별에 대처하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 영양가 있는 음식을 먹고 규칙적으로 몸을 움직이며 충분한 수면을 취하는 현실적인 방법을 고려하십시오. 한 번에 너무 많은 변화를 일으키기에는 부담스러울 수 있으므로 삶의 이 세 가지 영역에서 작은 변화를 통합하기 시작할 수 있는 방법을 고려하십시오.
5. 소셜 미디어 사용에 주의하고 전 애인과의 접촉을 제한하십시오. 아직 이사하지 않은 상태에서 전 애인과 연락을 유지하는 것은 당신이 잃어버린 것을 고통스럽게 상기시킬 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 전 파트너의 소셜 미디어 활동을 계속 주시하면 이별과 관련된 고통이 증가하고 잠재적으로 계속할 수 없는 상태가 연장될 수 있습니다.
전 애인의 비디오, 게시물, 문자 및/또는 이메일을 보는 것은 처음에는 기분이 좋을 수 있지만 궁극적으로 화해에 대한 잘못된 희망을 만들고, 질투심을 불러일으키고, 고통을 더욱 악화시키고, 치유 과정을 연장할 수 있습니다. 소셜 미디어에서 전 애인과 여전히 친구인 경우 차단하거나 피드에서 일시적으로 게시물을 제거하는 것을 고려하십시오. 그들이 여전히 당신에게 문자 메시지를 보내거나 이메일을 보내고 있다면 잠시 차단하거나 지금 연락하고 싶지 않다고 말하는 것을 고려하십시오.
6. 좋아하는 새로운 활동이나 취미에 참여하십시오. 이 시간을 사용하여 백버너에 넣어두었을 수 있는 취미나 관심사를 탐색하십시오. 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 새로운 활동을 시도하는 재미있는 수업을 듣거나 어렸을 때 기쁨을 주었던 활동에 대해 생각해 보십시오.
7. 자기 연민을 연습하십시오. 이별을 겪을 때 자신이 저지른 실수에 대해 자신을 탓하고 싶거나 다시 사랑을 찾지 못할까봐 걱정할 수도 있지만 그렇게 하면 가장 도움이 필요한 시기에 시야가 좁아지고 고통이 악화될 수 있습니다. . 애리조나 대학의 연구원들이 수행한 연구에 따르면 자기 연민 수준이 높은 이혼에 대처하는 참가자는 자기 연민 수준이 낮은 다른 참가자에 비해 고통의 증상이 더 적었습니다.
좋은 소식은 다양한 운동을 통해 더 많은 자기 연민을 키울 수 있다는 것입니다. 그러한 연습의 한 예는 신뢰할 수 있는 친구가 비슷한 상황에 있다고 상상하는 것입니다. 친구가 우울할 때 그들을 꾸짖고 다시는 사랑을 찾지 못할 것이라고 말하시겠습니까? 그들의 부정적인 혼잣말에 동의하기보다는 그들을 지지하고 위로해 줄 것입니다. 이 친구에게 무엇을 말할지 생각하고 이 같은 말을 자신에게 적용하십시오.
8. 이별이나 또 다른 고통스러운 경험을 경험한 이전 시간에 대해 생각해 보십시오. 고통스러웠던 과거의 시간을 회상하는 것은 직관적이지 않게 들릴 수 있지만 실제로는 이별을 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리는 종종 이별이나 인생에서 다른 어려운 시기를 겪을 때 상황이 나아지지 않을지 모른다는 두려움을 느낄 수 있지만 결국에는 좋아지는 경우가 많습니다.
고통받는 것이 즐겁지 않다는 것은 의심의 여지가 없지만 성장을 경험하고 자신이 가지고 있는지 몰랐던 강점을 인식하기 시작하는 데 기여할 수도 있습니다. 인생의 이전 시간을 회상하고 그것을 이겨냈다는 것을 기억하고 그 어려운 시기를 극복하는 데 무엇이 도움이 되었는지를 생각하면 희망을 심어주고 이를 극복하는 데 사용할 수 있는 도구에 대한 중요한 정보를 얻을 수 있습니다. 주변 시간.
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