다이어트는 성기능과 쾌락에서 과소평가된 역할을 합니다. 고려:
• 이탈리아 연구원들은 성인 215명의 성생활을 조사한 후 절반에게 평소대로 먹으라고 말했습니다. 나머지 절반은 채식주의에 가까운 지중해식 식단을 받아들였습니다. 8년 후, 모든 성별에서 지중해 그룹은 성 문제가 현저히 감소했다고 보고했습니다.
• 호주 조사관은 348,865명의 참가자를 대상으로 한 생활양식 및 성기능에 대한 89건의 연구를 분석했습니다. 참가자의 식단이 더 건강해짐에 따라(과일과 채소는 더 많이, 육류, 유제품, 패스트푸드, 정크푸드는 줄임) 성 문제의 위험이 크게 감소했습니다.
• 그리스 연구원들은 발기 부전(ED)이 없다고 보고한 18~40세 남성 350명과 심각한 발기 장애를 호소한 86명을 조사했습니다. 발기부전이 있는 사람들은 훨씬 적은 양의 과일과 채소를 섭취했습니다.
과일과 야채의 장점은 무엇입니까?
최적의 성기능과 쾌락은 건강한 심장과 혈관(심혈관 시스템)에 달려 있습니다. 심혈관 시스템이 건강하면 혈액이 몸 전체에 자유롭게 흐르고 성적으로 흥분되면 여분의 혈액이 생식기로 흘러 남성의 발기 및 여성의 음핵 민감도와 질 윤활을 촉진합니다.
그러나 동맥벽을 따라 지방질의 콜레스테롤이 풍부한 침착물(죽상경화반)이 발생하면 동맥이 좁아져 혈류를 방해합니다. 생식기를 통해 흐르는 혈액이 적으면 남성의 경우 발기부전의 위험이 증가하고 여성의 경우 각성, 윤활 및 오르가즘 문제가 발생할 위험이 높아집니다.
동맥 막힘 플라크는 특별한 유형의 부상, 산화 손상의 결과입니다. 산소는 생명에 절대적으로 중요하지만 때로는 화학적으로 반응성이 높은 산소 이온(유리기)이 혈류에 들어가 동맥의 섬세한 내막을 손상시킵니다. 시간이 지남에 따라 이러한 부상은 순환하는 지방과 콜레스테롤을 끌어들이고 플라크가 발생합니다. 산화적 손상은 또한 많은 암의 근원입니다. 생활 습관 요인은 산화 손상을 촉진하거나 억제할 수 있습니다. 두 가지 주요 촉진제는 흡연과 좌식 생활 방식입니다. 둘 다 심혈관 질환 및 성 문제와 밀접한 관련이 있습니다.
그러나 과일, 야채 및 기타 식물성 식품(특히 차와 커피)에는 산화 손상을 예방하고 심혈관계를 건강하게 유지하고 혈액이 원활하게 흐르도록 하는 항산화 영양소, 특히 비타민 A, C, E가 풍부합니다. 방대한 연구 문헌에 따르면 식물성 식품이 많이 함유된 식단(하루에 5/2컵 이상, 바람직하게는 그 이상)이 심혈관 질환과 성 문제의 위험을 감소시킨다는 것을 보여줍니다.
붉은 고기를 먹는 것이 남성적이라는 신화를 잊어 버리십시오. 육류와 전유 유제품은 항산화제가 적고 콜레스테롤과 포화 지방이 높습니다. 그들은 죽상 경화성 플라크의 성장을 가속화하고 성 문제의 위험을 증가시킵니다. 고기 외에도 콜레스테롤과 포화 지방은 달걀 노른자, 패스트푸드, 정크 푸드, 튀긴 음식, 풍부한 디저트에서도 발견됩니다.
성기능 향상 식단의 핵심
하루에 적어도 5인분의 과일과 채소를 먹습니다. 1회 제공량은 반 컵 또는 과일 한 조각(사과, 오렌지, 바나나 등) 또는 과일 주스, 차 또는 커피 한 컵입니다. 감자튀김은 포함되지 않습니다. 튀김에 사용되는 기름은 감자의 항산화 물질을 무효화합니다. 콜리플라워, 방울양배추, 튀김 등 다른 튀긴 야채도 마찬가지입니다.
불행히도, 전형적인 미국인은 하루에 과일과 채소를 3인분 정도만 섭취합니다. 이는 건강과 훌륭한 섹스를 위한 최소 권장량보다 2배 적은 양입니다. 식물성 식품의 과소 섭취는 심장병, 암, 뇌졸중이 주요 사망 원인이며 많은 사람들이 성 문제로 고민하는 주요 원인입니다.
건강식을 생각하는 것보다 쉽습니다. 아침 식사와 함께 과일을 먹습니다. 햄버거, 피자 또는 프라이드 치킨 대신 샐러드와 푸짐한 야채 콩 수프를 고려하십시오. 큰 냄비에 야채 수프를 만들고 몇 가지 점심과 저녁을 먹습니다. 식사 사이에 감자나 옥수수 칩을 피하고 과일이나 당근, 셀러리를 간식으로 먹습니다. 더 나은 성기능을 위해 비건이나 채식주의자가 될 필요는 없습니다. 더 많은 과일과 채소를 포함하도록 식단을 개선하십시오.
알코올의 J자 곡선
적포도주를 적당히 섭취하면(여성은 하루 최대 한 잔, 남성은 두 잔) 심장병의 위험을 줄입니다. 와인을 마실 필요는 없습니다. 적포도는 항산화 물질이 풍부합니다. 그러나 적당량의 알코올 섭취는 금주하거나 하루 2잔 이상의 표준 음료를 섭취하는 것보다 콜레스테롤을 더욱 낮춥니다("음료"는 12온스 맥주 1잔, 증류주 1온스 또는 와인 5온스, 표준 와인잔) 약 절반이 찼습니다.)
적당한 음주는 성기능에도 도움이 됩니다. 위의 호주 연구에서 하루에 한두 잔을 마시는 것은 금주하거나 하루에 두 잔 이상을 마시는 것보다 성 문제의 위험이 낮습니다.
더 나은 건강과 섹스
물론 건강한 식단이 90대까지 장수하거나 멋진 섹스를 보장하는 것은 아닙니다. 노화는 성과 건강에 큰 타격을 줍니다. 그러나 종종 노화로 인한 성적 쇠퇴의 일부는 실제로 최적이 아닌 생활 방식의 결과입니다. 더 오랫동안 멋진 섹스를 즐기고 싶다면 금연, 규칙적인 운동, 과일과 채소를 많이 먹을수록 좋습니다.
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