실행 계획: 부상이 있으면 항상 먼저 의사와 상담하십시오. 심하게 다쳤다면 운동선수와 함께 일하는 물리 치료사에게 의뢰를 요청하십시오. 그 또는 그녀는 빨리 움직이고 싶은 당신의 욕망에 더 민감할 수 있습니다. 다음으로, 당신의 좌절을 당신의 일상을 변화시킬 기회로 보십시오. 어깨가 아프다? Food Network의 Healthy Appetite 호스트인 Ellie Krieger, RD는 여전히 누운 자전거를 탈 수 있다고 말합니다. 작은 변화, 큰 결과:더 나은 삶을 위한 12주 실행 계획의 저자 (클락슨 포터, 2005).
의사가 잠시 동안 몸을 낮추라고 주장한다면 식단에 특히 주의하십시오. 새로운 운동이 없는 생활로 인해 필요한 칼로리가 감소합니다. 업데이트된 집계를 보려면 mypyramid.gov로 이동하십시오. 임상 심리학자이자 Binge No More의 저자인 Joyce D. Nash 박사는 다음과 같이 말합니다. 섭식 장애 극복을 위한 가이드 (New Harbinger Publications, 1999). 대신 명상, 영화, 뜨개질 수업, 독서 클럽 등 체육관 시간을 채우는 유익한 활동을 찾으십시오.
실행 계획: 건강에 좋은 간식으로 책상을 비워두세요. (우리는 피트니스 편집자는 아몬드의 개별 패키지에 의존합니다.) 책상 아래 냉장고가 있는 경우 단백질로 가득 찬 스트링 치즈를 보관하십시오. 위기의 폭음을 피하려면 점심을 건너뛰지 마십시오(무슨 일이 있어도). Krieger는 "배고픔이 감각을 압도하지 않도록 정오에 식사를 해야 합니다."라고 말합니다.
실행 계획: 항상 외출 중이라면 밤에 함께 가자고 제안합니다. "함께 요리하는 것은 낭만적이고 건강에 좋은 음식이 맛있다는 것을 보여줄 수 있습니다"라고 Thin for Life:10의 저자 Anne M. Fletcher, RD는 조언합니다. 체중 감량과 체중 감량을 유지한 사람들의 성공 비결 (Houghton Mifflin, 2003). 종종 새로운 관계의 가장 좋은 점은 두 사람이 서로에 대해 가지고 있는 개방성입니다. (힌트:지금이 두부를 먹게 하기에 가장 좋은 때입니다!) 외출할 때 레스토랑 예약을 담당하고 가벼운 요리를 전문으로 하는 곳을 선택하십시오. 일본어, 태국어, 베트남어 모두 좋습니다. 또는 다양한 선택이 있지만 모든 것이 소량으로 제공되는 타파스 바를 방문하십시오. 이것은 먹는 속도를 늦출 뿐만 아니라 대화를 장려할 것입니다.
실행 계획: 당신의 성격에 따라 제한된 시간 동안 그것을 먹고 우는 것이 괜찮을 수도 있습니다. Duke Diet &Fitness Center의 행동 건강 이사이자 임상 심리학자인 Martin Binks 박사는 "대부분의 사람들에게 편안한 음식은 정서적인 안정을 제공합니다."라고 말합니다. "그것은 자연스럽고 정상적인 것입니다. 그래서 우리는 어머니가 만든 음식을 좋아합니다. 하지만 그 효과는 일시적이라는 것을 깨닫는 것이 중요합니다. 너무 탐닉하면 좋은 감정을 죄책감으로 뒤틀어버릴 위험이 있습니다." Ben, Jerry, Entenmann 부인과 함께 치료에 칼로리가 없는 실제 사람들을 포함시키십시오. 약간의 사전 계획은 절망에 빠지는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 삶에 대해 기분이 좋을 때, 당신을 특별하게 만드는 것(음식 금지)을 무엇이든 좋아하는 것의 목록을 만드십시오. 신선한 꽃? 얼굴? 온수 욕조? 목록을 편리한 장소에 보관하고 특히 우울할 때 확인하십시오. 그 자리에 파인트를 다시 넣은 후 즐길 목록에서 항목을 선택합니다.
실행 계획: 출장 중 다이어트는 경계와 계획에 관한 것입니다. Fletcher가 지적했듯이, 오늘날 패스트푸드에서 고급 요리에 이르기까지 거의 모든 레스토랑에서 더 건강한 옵션을 제공합니다. "핵심은 음식이 어떻게 준비되는지 묻는 것입니다."라고 그녀는 말합니다. "구운 치킨 샌드위치를 사되, 빵에 버터나 마요네즈가 묻지 않도록 하세요. 감자 대신 사이드로 야채를 주문하고, 알코올 섭취에 주의하세요." 호텔도 마찬가지입니다. 출발하기 전에 Healthy Travel Network(healthytravelnetwork.com)와 같은 웹사이트를 검색하십시오. 이 웹사이트에서는 공항에서 최고의 체육관과 건강한 식사를 제공하는 호텔 체인에 대한 특종을 제공합니다.
실행 계획: 기대치를 관리하세요. 체중이 늘거나 줄이지 않고 현재 체중을 유지하는 것을 목표로 하십시오. Fletcher는 "친구와 남편이 신혼 여행을 떠난 후 건강한 식습관으로 바로 돌아갈 수 있도록 현실적인 사고 방식을 개발하십시오."라고 말합니다. 각 이벤트에서 식사를 통제하기 위해 Fletcher는 포크를 입에 물기 전에 모든 옵션을 검사할 것을 제안합니다. 그녀는 "무엇을 과시할 가치가 있고 무엇 없이 살 수 있는지 미리 결정하십시오"라고 조언합니다. 좌식 저녁 식사의 경우 Linda Spangle, RN, 100 Days of Weight Loss의 저자 (SunQuest Media, 2006), 모든 음식의 절반만 섭취할 것을 권장합니다. 그리고 파티는 먹고 마시는 것만이 아니라는 사실을 잊지 마세요. 춤을 춰요! 상아를 간질입니다! 섞다! 입이 다물어지지 않을 때 말하기가 훨씬 쉽습니다. 그리고 당신의 궁극적인 결혼 체중 증가 무기인 춤을 출 수 있는 신발을 절대 잊지 마십시오.
실행 계획: "현재 식단에 대해 산부인과 의사와 확실히 상의하고 임신을 전문으로 하는 등록된 영양사에게 의뢰를 요청하십시오"라고 Krieger는 조언합니다. 엽산 섭취가 궁극적으로 척수와 뇌로 발달하는 태아 신경관의 결함을 예방하는 데 중요한 임신 초기 몇 주에 영양 요구가 가장 중요합니다. 사실, 임신은 음식 선택의 초점을 칼로리에서 전반적인 영양으로 전환할 수 있는 완벽한 기회를 제공합니다. Krieger는 "임신은 지방량과 칼로리 수치뿐만 아니라 총 영양학적 이점에 대해 식품을 평가하도록 가르칩니다. 이는 결국 출산 후 더 건강에 좋은 선택을 하는 데 도움이 될 것입니다."라고 말합니다.
