체중 감량:당신도 할 수 있습니다! 다이어트 계획, 5-8주차
할 수 있습니다!
체중 감량이 목표라면 "당신은 할 수 있습니다!"의 일부인 체중 감량 운동 프로그램을 결합하십시오. 화장 계획, 그리고 우리의 아주 간단한 식단.
"넌 할 수있어!" 체중 감량 운동 1-4주
"넌 할 수있어!" 체중 감량 운동 5-8주
다이어트
매일 한 끼의 식사가 "Your Choice!"로 표시됩니다. 이 경우 (대략) 300칼로리 냉동 앙트레를 먹거나 온라인 컬렉션에서 20가지 저칼로리 요리법 중 하나를 채찍질하십시오. 날짜를 순서대로 따르거나 자유롭게 혼합하십시오. 하루에 약 1,800칼로리를 소모하고 한 달에 최대 4파운드를 잃게 됩니다. 매일 간식을 건너뛰면 6파운드입니다. 다음 달에는 총 12파운드를 감량할 수 있는 완전히 새로운 메뉴의 허리를 굽힐 수 있는 메뉴를 선보일 예정입니다.
20가지 이상의 저칼로리 요리법
Shed Stubborn Pounds Diet 1-4주차를 놓치지 마세요.
월요일 아침식사
당신의 선택! 20가지 이상의 저칼로리 요리법 중 하나를 선택하세요.
점심 채소 BLT: 채식 베이컨 2장, 양상추, 토마토 2장, 1큰술. 마요네즈, 통밀 빵 2조각아시아식 슬로: 미리 썬 양배추 2 1/2컵, 2큰술. 저지방 참깨 생강 샐러드 드레싱크랜베리 스프리처:크랜베리 주스 4온스, 탄산수 4온스, 얼음 포함
저녁식사 2 tbsp와 함께 손질하고 구운 양고기 1개. 민트 젤리
생강 당근: 중간 크기의 냄비에 물 1/4컵과 껍질을 벗기고 동그랗게 자른 큰 당근 1개를 넣습니다. 거의 부드러워질 때까지 끓입니다. 다진 신선한 생강 뿌리 2작은술과 농축 오렌지 주스 1작은술을 추가합니다.파슬리 파스타: 익힌 로티니 2/3컵, 1티스푼. 버터와 2큰술. 다진 신선한 파슬리
간식 복숭아 밀크셰이크: 껍질을 벗기고 씨를 제거한 중간 크기의 복숭아 1개, 무지방 우유 1/2컵, 바닐라 아이스크림 1/2컵을 섞습니다.진저스냅 쿠키 3개
화요일 아침식사 채소 오믈렛: 익힌 야채 3/4컵과 계란 대용품 3/4컵. 1온스의 강판 저지방 치즈를 얹습니다.1작은술을 곁들인 통밀 토스트 1개. 잼
칼슘 강화 오렌지 주스 1컵
점심 지중해 샐러드: 다진 로메인 상추 3컵, 입방체 오이 1/3컵, 다진 토마토 1개, 올리브 4개, 무지방 페타 2온스, 가르반조 콩 1/2컵, 2큰술. 저지방 이탈리안 드레싱1작은술을 곁들인 프랑스 빵 1조각. 버터
레몬 껍질을 뿌린 멜론 큐브 3/4컵
무지방 우유 1컵
1작은술을 곁들인 프랑스 빵 1조각. 버터
저녁식사
당신의 선택! 20가지 이상의 저칼로리 요리법 중 하나를 선택하세요.
게다가...
찐 브로콜리 1컵
3/4컵 조리된 쿠스쿠스(올리브 오일 1티스푼으로 만듦)
간식 열대 과일 샐러드: 껍질을 벗기고 씨를 제거하고 다진 파파야 1개를 함께 버무립니다. 파인애플 덩어리 1/2컵; 2큰술 말린 크랜베리; 2큰술 잘게 썬 코코넛; 2큰술 라임 쥬스; 2티스푼 설탕에 절인 생강.
수요일 아침식사
세계 최고의 시리얼: 3/4컵의 조각으로 만든 통곡물 시리얼, 1/4컵의 그래놀라, 1퍼센트의 우유 1컵 살구 과즙 1컵
점심
당신의 선택! 20가지 이상의 저칼로리 요리법 중 하나를 선택하세요.
게다가...
저녁식사 검은콩 밥: 다진 양파 1/4컵과 다진 고추 1/4컵을 부드러워질 때까지 볶습니다. 커민과 치폴레 칠리 파우더 1큰술을 추가합니다. 다진 파슬리, 2티스푼. 녹색 고추 통조림, 14.5온스 캔 멕시코 깍둑썰기한 토마토 반, 물기를 빼고 헹구어 낸 검은콩 3/4. 15분 동안 요리하십시오. 현미밥 1컵 위에 얹고 1큰술을 얹습니다. 다진 실란트로. (금요일에는 밥을 더 지어주세요.)감귤 샐러드: 자몽 조각 1/2컵, 귤 조각 1/3컵, 2tsp를 합칩니다. 설탕에 절인 생강, 1티스푼. 참깨.
간식 트레일 믹스: 그릇에 2큰술을 섞습니다. 반달콤한 초콜릿 칩, 아몬드 1온스(약 15개), 말린 자두 2개.
목요일 아침식사
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게다가...
점심 연어 샐러드 샌드위치: 2온스의 연어 통조림, 1큰술. 저칼로리 마요네즈 1큰술. 신선한 딜, 오이 조각, 토마토, 양상추, 사워도우 빵 2조각시금치 샐러드: 아기 시금치 3컵, 2큰술. 적양파, 배 1/2개, 얇게 썬 것, 2큰술. 저칼로리 이탈리안 드레싱1% 우유 1컵
저녁식사 링귀니와 가리비: 3온스의 신선한 가리비와 다진 마늘 3쪽을 2티스푼으로 볶습니다. 올리브유. 삶은 링귀니 국수 1컵, 2큰술을 버무립니다. 다진 파슬리, 소금, 후추.1컵의 호박 찜
오이와 토마토 샐러드: 껍질을 벗기고 잘게 썬 8인치 오이 1개; 다진 큰 토마토 1개 1티스푼 올리브유; 1큰술 발사믹 식초와 1큰술. 신선한 바질
간식 포장 설명서대로 만든 커스터드 1컵에 저지방 우유 1큰술을 얹은 것. 딸기
금요일 아침식사 1 1/2 tbsp를 얹은 구운 통밀 잉글리쉬 머핀 1개. 땅콩 버터와 2큰술. 무지방 코티지 치즈
파인애플 덩어리 1/2컵
점심
당신의 선택! 20가지 이상의 저칼로리 요리법 중 하나를 선택하세요.
게다가...
아보카도 감귤 샐러드: 껍질을 벗기고 씨를 제거하고 깍둑썰기한 아보카도 1개 껍질을 벗기고 잘게 썬 오렌지 1개 1큰술 오렌지 주스; 1큰술 쌀 식초; 1큰술 다진 실란트로; 약간의 카이엔 페퍼.무지방 우유 1컵
저녁식사 케이준 닭 가슴살: 케이준 시즈닝으로 문질러 껍질을 벗긴 3온스의 닭 가슴살을 굽습니다(내일을 위해 두 번째 일반 가슴살 준비).찐 완두콩 꼬투리 1컵에 버터를 얹은 것
야채-피칸 필라프: 2/3컵의 현미밥(수요일부터)과 강판 당근 1/4컵, 2큰술을 섞습니다. 다진 파, 1큰술. 다진 피칸
간식 2큰술을 얹은 초콜릿 아이스크림 1/2컵. 초콜릿 시럽
토요일 아침식사 영국식 조식: 수란 2개, 통밀 토스트 2개, 슬라이스 토마토 1개칼슘 강화 오렌지 주스 1컵
점심 망고 치킨 샌드위치: 닭 가슴살 1개(어제), 망고 3조각, 2큰술. 호이신 소스, 적양파 1장, 2큰술. 고수, 통밀 빵 2조각1큰술에 담근 찐 아스파라거스 1컵. 1 tsp와 섞인 마요네즈. 카레 가루
저녁식사
당신의 선택! 20가지 이상의 저칼로리 요리법 중 하나를 선택하세요.
게다가...
완두콩과 당근 1컵
토스트 샐러드: 혼합 채소 2컵과 2큰술. 저칼로리 이탈리안 드레싱
간식 중간 크기 사과 1개, 얇게 썬 것
1/3컵의 살구 통조림과 1티스푼을 섞은 저지방 요구르트 1컵 살구 잼
일요일 아침식사 팬케이크: 2큰술을 얹은 4인치 팬케이크 1개. 무 지방 사워 크림, 1 tbsp. 마멀레이드,약간 으깬 딸기 1컵
1% 우유 1컵
3/4컵의 멜론 큐브
점심 2 tbsp를 얹은 대추야자 빵 2조각. 1티스푼과 섞인 무지방 크림 치즈. 오렌지 제스트와 2큰술. 처트니
껍질을 벗기고 자른 중간 크기의 오렌지 1개
무지방 우유 1컵
저녁식사
당신의 선택! 20가지 이상의 저칼로리 요리법 중 하나를 선택하세요.
게다가...
1컵 볶은 시금치 1큰술. 올리브 오일, 다진 마늘 2쪽, 고추 조각 약간
간식 미니 피자: 통밀 잉글리쉬 머핀 1개, 분할, 3 큰술. 피자 소스와 2온스의 저지방 모짜렐라 치즈
2006년 10월 FITNESS 잡지에 처음 게재되었습니다.
