사진 보기 다양한 종류의 크런치를 하면 뱃살을 더 빠르고 효과적으로 뺄 수 있습니다. 같은 방법으로 복부 크런치를 계속하다 보면 몸에 금세 익숙해집니다. 우리는 항상 몸을 계속 달릴 수 있어야 합니다. 그렇지 않으면 몸이 편안해집니다. 평평한 복근을 만드는 가장 좋은 방법은 매일 다른 유형의 크런치를 하거나 매일 복합적으로 하는 것입니다.
여기에 평복을 위한 운동에 대한 명확한 개념을 알려줄 몇 가지 전문가 운동 팁이 있습니다.
크런치의 유형:
1. 기본 사항: 크런치에는 기본적으로 두 가지 주요 유형이 있습니다. 포워드 크런치와 리버스 크런치. 포워드 크런치는 상복부에, 리버스 크런치는 하복부에 합니다.
2. 정방향 및 역방향 크런치: 먼저 다리를 고정하고 상체를 들어 올립니다. 나중에는 상체를 고정하고 엉덩이에서 하체를 들어 올려야 합니다. 완벽한 복근을 위해서는 이 두 가지를 정기적으로 수행해야 합니다. 바텀이 무거우면 힘들겠지만 리버스 크런치 세트를 더 많이 하세요. 포워드 크런치를 하기 위해 손을 머리 뒤로 넘기는 것은 매우 쉽지만 천천히 지지 없이 몸을 들어 올려야 합니다. 팔짱을 끼고 가슴 주위를 둘러보세요.
3. 사이드 앵글 크런치: 복부 크런치의 효과는 전적으로 각도에 달려 있습니다. 더 많은 임계 각도를 탐색할수록 모양이 더 좋아집니다. 우리는 당신에게 제안하는 것이 아닙니다. 스스로 Rocky가 되십시오. 표준 사이드 크런치를 시도한 다음 트레이너의 지도 하에 더 힘든 것으로 넘어갈 필요가 있습니다. 간단한 사이드 크런치를 하려면 똑바로 들어 올리는 대신 몸을 45도 각도로 옆으로 들어야 합니다.
4. 스탠딩 크런치: 이러한 유형의 크런치에서는 매트에 평평하게 누워 있지 않고 벽에 기대서 서게 됩니다. 이 복부 크런치를 하려면 어깨가 엉덩이와 일직선이 되어야 합니다. 한쪽 손을 똑바로 들어 올리고 동시에 반대쪽 다리를 들어 올려야 합니다. 손가락으로 무릎을 만져야 합니다. 마법처럼 효과가 좋은 토닝 납작한 배 운동입니다. 하지만 어렵다고 낙심할 수는 없습니다.
5. 바이시클 크런치: 자전거의 움직임을 닮았다고 해서 붙여진 이름입니다. 등을 대고 누워 다리를 침대나 벤치에 고정해야 합니다. 이제 한쪽 다리를 구부리고 당깁니다. 다른 쪽 다리는 반대 방향으로 바닥을 향해야 합니다. 다리의 위치를 교대로 변경하십시오.
이러한 유형의 크런치가 꿈의 몸매를 만드는 열쇠입니다.
