사진 보기 체조는 리드미컬한 움직임과 최소한의 운동 기구를 포함하는 간단한 운동의 한 형태입니다. 체조 운동을 수행하는 주요 목적은 신체의 유연성과 근력을 증가시키는 것입니다. 체조 운동과 관련된 주요 동작은 스트레칭, 점프, 구부리기, 발로 차기 또는 비틀기입니다.
체력 운동은 심혈관 건강에 도움이 되고 반사 신경, 균형 및 신체 협응력을 향상시키는 격렬한 형태의 운동입니다. 모든 연령대의 사람들이 이러한 형태의 운동으로 혜택을 볼 수 있습니다.
당신을 위한 몇 가지 간단한 체조 -
윗몸 일으키기 :바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발은 바닥에 댑니다. 복부 근육에 긴장을 유지하면서 어깨를 들어 올리고 가슴을 무릎 가까이 가져옵니다. 그런 다음 가능한 한 빨리 눕습니다. 이 체조 운동은 복부 근육을 강화하고 이점을 줍니다.
런지 :양발을 벌리고 똑바로 선다(어깨 너비). 등과 가슴을 똑바로 유지하면서 한 발을 앞으로 내밀고 다른 무릎을 구부립니다(한 쪽 무릎에 거의 무릎을 꿇는 것처럼). 뒷발이 발가락에 있다는 점에 유의하십시오. 앞다리의 각도가 90도일 때 다른 다리로 반복할 수 있습니다. 이 형태의 운동은 다리를 단련하는 데 도움이 됩니다.
푸시업 :장비 없이 진행되는 운동으로 얼굴을 바닥에 대고 머리부터 발끝까지 몸을 일직선으로 유지합니다. 손바닥은 바닥, 어깨 아래, 발가락은 바닥에 대고 유지합니다. 팔을 사용하여 몸을 들어 올리고 바닥에 닿지 않도록하면서 다시 내려갑니다. 이 운동은 손바닥을 벽에 대고 서서도 할 수 있습니다. 이 체조 운동은 팔뚝과 등 상부 근육에 도움이 됩니다.
스쿼트 :양발을 벌리고 서서 가능한 한 낮게 쪼그려 앉습니다. 바닥과 평행한 위치를 유지하면서 팔을 앞으로 유지하십시오. 다시 일어서서 절차를 반복하십시오. 이 운동은 대퇴사두근, 종아리 근육 및 햄스트링을 개선하는 데 도움이 됩니다.
점프 잭 :양발을 모으고 손을 옆에 두고 선다. 다리를 약간 구부리고 두 다리가 공중에 있도록 바깥쪽으로 점프하십시오. 오른쪽은 오른쪽으로 왼쪽은 왼쪽으로. 이때 손을 들어 공중에서 박수를 친다. 같은 위치로 돌아오십시오. 즉, 손과 다리를 거의 동시에 같은 위치로 되돌립니다. 이 운동은 지방 감소를 줄임으로써 전신에 도움이 됩니다.
체조 운동을 하면 한 가지 이상의 방법으로 신체에 도움이 될 것입니다. 그것도 장비를 사용하지 않고 말이다. 이것은 몸을 유연하고 강하게 유지하는 데 도움이 되는 가장 좋은 방법입니다!
