밀배 다이어트 계획:알아야 할 모든 것

과체중으로 인해 잠 못 이루는 밤을 보냈습니까? 과체중으로 인해 자신감이 떨어졌습니까? 굶지 않고 체중을 줄이는 데 도움이 되는 식단이 있을 수 있습니다.

우리가 말하는 밀배 다이어트입니다. 정말 소리만큼 효과적입니까? 자세히 알아보려면 계속 읽으십시오!

밀배 다이어트의 역사

밀배 다이어트는 자연식품을 섭취하고 가공식품을 버리면 과잉 플랩을 배출하고 건강을 유지하는 데 도움이 된다는 개념에서 출발한 독특한 다이어트입니다.

이 다이어트 계획은 William Davis라는 심장 전문의가 발명했습니다(1). 그는 자신이 과체중이라는 것을 깨달았고 밀로 만든 음식을 먹으면 기운이 덜 난다는 것도 발견했습니다. 그는 또한 혈당과 콜레스테롤 수치가 상당히 높다는 것을 관찰했습니다. 이로 인해 그는 글루텐이 풍부한 음식을 버리고 자연 식품을 촉진하는 식단을 개발하게 되었습니다. Davis는 혈당 지수가 낮은 식품을 섭취하기 시작했고 밀 기반 식품을 피하기 시작했습니다. 그 결과 상당한 체중 감소와 혈당 수치 개선이 나타났습니다. 그는 부모에게 이 루틴을 따르도록 요청했고 개선도 보고했습니다. 그것은 그가 다이어트와 체중 감량 이론에 관한 책을 쓰고 출판하도록 영감을 주었습니다.

밀배 다이어트의 기초

밀 배 다이어트의 기본 원칙은 식사에서 밀 기반 식품을 버려야 한다는 것입니다. 즉, 빵, 시리얼, 파스타, 도넛을 먹을 수 없습니다. 보리, 특정 귀리, 호밀로 만든 음식도 섭취할 수 없습니다.

어떤 사람들은 이것이 글루텐이 없는 식단의 한 유형이라고 생각할 수 있지만 Davis는 일반적인 밀 기반 식품의 글루텐이 없는 대체물을 먹지 말라고 조언합니다. 그는 그러한 음식이 동일한 혈당 반응을 유발할 수 있다는 견해를 가지고 있습니다. 밀 외에도 이 식단의 추종자들은 고과당 음료, 단 음식, 감자, 쌀, 콩류, 단 과일 주스 등의 섭취를 중단해야 합니다. 트랜스 지방과 가공 식품을 줄이는 것도 전제 조건입니다.

밀배 다이어트에 허용되는 것은 무엇입니까?

이 식단을 고수하면 다음과 같은 음식을 먹을 수 있습니다.

• 야채
• 사과, 오렌지, 베리와 같은 엄선된 과일
• 생 견과류, 식물성 오일
• 유기농 계란과 고기
• 제한된 양의 유제품
• 발효 콩 식품
• 기장, 퀴노아, 콩과 같은 통곡물

이 다이어트는 밀 양조 맥주를 소비하는 것을 허용하지 않지만 추종자들은 적포도주를 마실 수 있습니다. David는 추종자들에게 운동을 권장하지만 유형을 지정하지는 않습니다.

밀배 다이어트에 따른 일반적인 메뉴

다음은 밀배 다이어트 샘플 메뉴입니다. 아침 식사는 아몬드, 베리, 무지방 요구르트로 구성될 수 있습니다. 점심으로 구운 닭고기 조각, 올리브 오일을 곁들인 찐 야채, 현미 반 컵을 먹을 수 있습니다. 저녁 간식으로 생야채와 검은콩 딥을 씹을 수 있습니다. 저녁 식사로는 모짜렐라 치즈를 곁들인 구운 가지, 올리브 오일을 곁들인 그린 샐러드를 드실 수 있습니다.

다이어트가 실제로 어떻게 작동합니까?

밀 배 다이어트의 지지자에 따르면 모든 형태의 밀을 제외하면 성인 개인의 일일 칼로리 소비량을 줄이는 데 도움이 됩니다. 밀을 버리면 일일 칼로리 섭취량을 400칼로리 줄일 수 있습니다. 이러한 칼로리 섭취 감소는 주당 1파운드를 잃을 수 있습니다. Davis는 또한 밀에 글리아딘이라는 식욕을 자극하는 단백질이 있어 더 많은 음식에 대한 갈망을 일으켜 체중 감량을 어렵게 한다고 덧붙입니다. 식사에서 밀을 제거하면 식욕이 감소하고 혈당이 급등할 위험이 낮아집니다. 혈당 수치가 높지 않으면 신체가 지방을 덜 저장하는 경향이 있습니다.

밀배 다이어트의 장점

이 다이어트에는 몇 가지 장점이 있습니다.

• 이 식단으로 살을 빼는 것이 더 쉽습니다. 일일 칼로리 섭취량이 줄어들기 때문에 체중 감량이 더 간단해집니다. 게다가 이 식단은 실제로 유익한 트랜스 지방 공급원을 차단합니다.
• 다이어트 방법은 복잡하지 않습니다. 일일 칼로리 섭취량을 확인하거나 섭취량을 제한할 필요는 없습니다.
• 이 식단에는 신선한 야채와 엄선된 과일이 많이 포함됩니다. 이것들은 신체에 건강을 유지하기에 충분한 양분을 제공합니다.
• 유기농 및 신선한 식품의 섭취는 유해한 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 따라서 장기적으로 심장 건강에도 적합합니다.
• 채식주의자들은 이 식단에 더 쉽게 적응할 것입니다.

밀배 다이어트의 단점

완벽한 다이어트는 없으며 이 다이어트도 마찬가지입니다. 주요 제한 사항은 다음과 같습니다.

• 우선 이 식단을 지키는 것은 누구에게나 쉬운 일이 아니다. 이 식단은 많은 밀 기반 식품을 버리며 Davis는 또한 글루텐이 없는 대안을 버리라고 조언합니다.
• 이 식단을 고수할 때 음식을 더 신중하게 쇼핑하고 구매해야 합니다. 글루텐이 포함되지 않도록 식품을 구입할 때 주의해야 합니다.
• 채식주의자들은 이 식단이 상당히 제한적이라는 것을 알게 될 것입니다. 이는 영양 결핍의 위험으로 이어질 수 있습니다.

전문가들은 이에 대해 어떻게 생각합니까?

실제로 건강 전문가와 영양사 모두 밀배 다이어트 계획에 박수를 보내고 비판했습니다. 이 식단이 체중 감소를 촉진하는 것은 사실이지만, 글루텐만 피하기 때문은 아닙니다. 다이어트는 체중 증가와 관련된 많은 음식을 차단합니다. 예를 들면 고과당 옥수수 시럽, 쌀, 소다 등이 있습니다. 그러나 단백질로 가득 찬 콩과 식물도 버립니다.

체중 감소와 콜레스테롤 수치 감소가 심장 건강을 위한 길을 열어 주지만 붉은 고기와 고지방 유제품을 포함하는 것은 콜레스테롤이 높거나 심장 질환이 있는 사람들에게 적합하지 않습니다. 일부 건강 전문가들은 이 식단이 관절염 및 당뇨병과 같은 질병을 예방하는 데 도움이 된다는 데이비스의 주장이 부분적으로만 사실이라고 생각합니다. 이러한 장애는 수많은 요인에 의해 유발될 수 있으며 글루텐을 제거하는 것만으로는 면역이 되지 않는다고 주장합니다.

이 다이어트는 인류 문명의 조상처럼 먹는 것을 지지하는 또 다른 인기 있는 다이어트인 팔레오 다이어트와 유사합니다. 그것은 건강에 좋은 음식과 식습관을 지지하지만 그것을 지키는 것은 모든 사람에게 간단하지 않습니다. 칼로리 섭취량을 유지하면 결국 메뉴에서 밀을 버리지 않고 체중을 줄일 수 있습니다.

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