肥満の問題

質問
質問：こんにちは、私は55歳の肥満で、糖尿病を患っています。私の身長は1.60m、体重は90kgです。少し体重を減らしたいのですが、毎日適切な量の炭水化物を食べる必要があり、体重を減らして炭水化物を適切な状態に保つのは難しいことです。私の栄養と生活習慣についてアドバイスをいただけますか？
ありがとう！
答え：ねえ、Ovidiu。ご質問ありがとうございます。まず、炭水化物は体重を減らすのに障害ではありません。

あなたの質問に答える前に、あなたについてもう少し詳しく知る必要がありますか？

日中は正確に何を、どれくらい、どのくらいの頻度で食べますか？

夕方の最後の食事はいつですか。

運動しますか？もしそうなら、どのくらい正確に、どのくらいの頻度で、どのくらいの期間ですか？

私に知らせてください、そして私はフォローアップします。

ありがとう、

アルカディ・イトキン
www.PracticalHappiness.com

- - - - - ファローアップ - - - - -

質問：こんにちは！
答えてくれてありがとう。あなたの質問に対するいくつかの答えがあります：私は毎日食べるものは特にありません、私は白パンと肉と脂肪を避けようとします。私は主に鶏肉、野菜スープを食べるようにしています。私の食事のそれぞれは加重されているので、私は今、私が各食事で私のシステムに入る炭水化物の量を正確にしています。私は1日5食を食べる必要があります。夕方の最後の食事は午後8時から9時頃です。定期的に運動することはありませんが、ほぼ毎日ガーデニングをしています。
ありがとう！

回答
こんにちは、Ovidiu。あなたはすでにかなりの数のことを正しく行っていると聞いてうれしいです。ただし、運動はあなたの減量に不可欠です。ダイエットだけでは十分ではありません！あなたの新陳代謝をジャンプスタートさせるために、激しい有酸素運動はあなたの人生の一部にならなければなりません。そのような時まで、あなたの体重減少は非常に遅く、一貫性がありません。ガーデニングは良いですが、有酸素運動ではありません。インターバルランニング、濡れたスクワット、上り坂での高速ウォーキングは、心拍数を最大容量まで上げる最高のエクササイズの一部です。これらのエクササイズを毎日20分から30分行うと、大きな違いが生まれます。

ありがとう、そしてフォローアップしてください。

アルカディ・イトキン
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