カフェインはあなたが体重を減らすのを助けることができますか？

コーヒーは朝を始めるのに最適な方法で、熱いマグカップは朝になると手を温めます。外は寒い。しかし、そのカップに含まれるカフェインも体重を減らすのに役立ちますか？

カフェインによる減量の主張

カフェインと減量の関係については、3つの一般的な主張があります。 ：

1. 研究によると、カフェインを摂取すると新陳代謝が促進され、脂肪を燃焼するのに役立ちます。たとえば、ある研究では、コーヒーを飲んだ後3時間で、コーヒーを飲んだ人の代謝率が飲まなかった人よりも有意に高かったことがわかりました。
2. もう1つの一般的な信念は、カフェインがエネルギーレベルを高めるというものです。ここでの理論は、エネルギーブーストはあなたが運動する意欲を高めるか、より長い時間運動するのを助けるか、あるいはその両方になるということです。実際、国際オリンピック委員会は、不当な利点を排除するために、アスリートのカフェイン摂取量を制限しています。
3. コーヒーは食欲抑制剤としてよく引用されます。これは、カフェイン入り飲料を飲むと、食べる量が減る可能性があることを示唆しています。

カフェインが減量の悩みの答えであると信じたくなることは間違いありません。しかし、カフェインを摂取しても必ずしも余分な体重を減らすことができない理由はいくつかあります。さらに、消費する カフェインが多すぎると危険です。

研究によると、カフェインの摂取により代謝が増加する可能性がありますが、その効果は次の場合にのみ持続します。肥満の人では、数時間はそれほど顕著ではありません。言い換えれば、かなりの量の体重を減らす必要がある人は、カフェインによって代謝が促進される可能性がはるかに低くなります。

運動パフォーマンスに関しては、研究によると、カフェインが短期間でエネルギーを高めるのに役立つことが示されています。トレーニング（約5分）と訓練を受けたアスリートによる持久力運動。カフェインが中程度の長さの中程度のトレーニングにプラスの効果をもたらすという証拠はあまりありません。

食欲抑制の主張は、おそらくそれだけの主張です。ほとんどの研究は、コーヒーを飲むことは参加者の食欲にほとんどまたはまったく影響を与えないことを示唆しています。他の研究は、調査結果があいまいで不確実であることを示唆しています。これはおそらく、結果に影響を与える可能性のある多くの変数があるためです。たとえば、コーヒーがいつ消費され、どれだけのコーヒーが消費されたかが結果に影響を与える可能性があります。この分野ではさらに調査を行う必要があります。

カフェインが減量に役立つ場合でも、プラスの効果がある可能性があります甘い飲み物の形でカフェインを摂取するときに人々が消費する傾向がある余分なカロリーがそれを上回っています。クリーム、砂糖、シロップなどの添加物が入ったコーヒーやお茶は、カロリー、砂糖、脂肪が豊富な場合があります。最終的に、それらは不健康な選択になります。

カフェインは利尿剤でもあるため、短期的には、しかし多すぎると長期的には危険な場合があります。常に水分を補給してください。

コーヒーにやさしいヒントとコツをいくつか紹介します。

• コーヒーからカフェインを摂取する場合は、他に何を摂取しているかに注意してください。 多くのコーヒー飲料には、カロリー、脂肪、砂糖が含まれています。
• 外出中は、次のヒントに従ってください。 低脂肪または無脂肪のミルクで飲み物を注文するか、追加の砂糖をスキップするか、現在の量を減らしてください。通常2つの砂糖を使用する場合は、1つに減らし、何も使用する必要がなくなるまで段階的に減らすことを計画します。カロリーフリーの代替品を探している人にとっては、栄養価のない甘味料が選択肢になるかもしれません。通常の砂糖よりもはるかに甘い味がするので、甘さを加えるのにそれほど多くは必要ないことを覚えておいてください。
• 自宅で一杯のジョーを作る場合は、 黒またはほんの少しのミルクで飲むことを検討してください。ほんのり甘みがお好みの場合は、ステビアなどの天然の無カロリー甘味料を検討してください。