ベリーウェルでは、健康的なライフスタイルへの万能のアプローチはないと信じています。成功する食事計画は個別化され、人全体を考慮に入れる必要があります。新しいダイエットプランを開始する前に、特に根本的な健康状態がある場合は、医療提供者または管理栄養士に相談してください。
グレープフルーツダイエットは、1920年代から1930年代にかけて流行したダイエットです（おそらく以前）。制限的な食事計画は、女優の間で流行し、最終的に「ハリウッドダイエット」として知られるようになった大恐慌時代の副産物であると広く信じられています。
グレープフルーツダイエットは1970年代に復活し、ダイエットのさまざまな反復が続いています循環する。何年にもわたって、それはメイヨークリニックとも（誤って）関連付けられるようになりました。 2004年に、「The Grapefruit Solution」というタイトルの本は、グレープフルーツを食べることで、選択した減量計画の成功率を向上させることができると示唆しています。
グレープフルーツダイエットのどのバージョンでも、一般的に数食分のグレープフルーツを食べることに焦点が当てられます。 1日であり、他の食品では非常に制限される傾向があります。グレープフルーツダイエットの最大の可能性は、短期間の大幅な体重減少です。
グレープフルーツは栄養価の高い果物であることは事実ですが、必ずしも魔法のようなものではありません。減量を改善する力。
「グレープフルーツはあなたにとって良いものですが、グレープフルーツダイエットの健康と脂肪燃焼の約束は証拠に基づいていません。ダイエットの少量と限られた食事の選択肢は持続可能ではなく、グレープフルーツは多くの薬や状態と相互作用するリスクが高いです。」
— Kelly Plowe、MS、RD
ダイエットには多くのバージョンがありますが、グレープフルーツダイエットの基本的な前提はグレープフルーツを消費することです（通常、フルーツ全体ですが、一部のバージョンでは、1日3回の食事の前に、7〜10日以上、グレープフルーツの粉末サプリメントを使用できます。また、これらの3つの食事には制限付きの食事プランがあります。
グレープフルーツの食事療法の説明には多少の違いがあるかもしれませんが、すべてが食事の前にグレープフルーツ（またはグレープフルーツジュースを飲む）、ほとんどのバージョンでは一貫して1日3回の食事、軽食なし、4回目の食事（または就寝時の軽食）（通常はスキムミルクまたはトマトジュースのグラス）が必要です。
栄養学の専門家はグレープフルーツダイエットを推奨していませんが、特に問題になる可能性があります。グレープフルーツを特定の薬と一緒に（特に頻繁にまたは大量に）摂取するために特定の薬を服用している人は、健康に悪影響を与える可能性があります。
50を超える薬がグレープフルーツと相互作用することが知られていますが、最も一般的なもののいくつかはグレープフルーツまたはグレープフルーツジュースと混合するのが安全でない薬には、次のものがあります。
薬を服用している場合は、グレープフルーツを食事に加える前に医師に確認してください。
何を食べるかグレープフルーツ
卵
ベーコン
鶏肉またはその他の肉
サラダまたは調理済み野菜
その他の果物
すべての穀物とでんぷん
砂糖を加えた
乳製品
コーヒー、お茶、水以外の飲み物
グレープフルーツ
この食事療法の基礎として、1食分量はグレープフルーツの半分または8オンスです。グレープフルーツジュースの。粉末グレープフルーツをカプセルの形で購入することもできます。これらの選択肢のいずれについても、残りの食事の前にグレープフルーツを消費します。
卵とベーコン
グレープフルーツダイエットのいくつかの形態では、毎日2つの卵と2つのベーコンを食べることを提案しています朝食用（グレープフルーツの後）。
肉
グレープフルーツダイエットのランチとディナーは、肉とサラダで構成されています。食事療法は、痩せたタンパク質と飽和脂肪が多いタンパク質を区別しません。また、部分のサイズを制限しません。
サラダと調理済み野菜
お好みの肉は、サラダまたはいくつかの調理済み野菜とペアになります（一部のバージョンでは指定されています）赤または緑の野菜のみ）。ほとんどの場合、あらゆる種類のサラダドレッシングが許可されています。
その他の果物
グレープフルーツダイエットのバージョンによっては、他のフルーツを選択できるものとできないものがあります。
穀物、でんぷん、添加糖
すべての穀物、でんぷん、および添加糖はグレープフルーツダイエットから除外され、非常に制限的です。
飲料
グレープフルーツダイエットは水を促進し、1杯または2杯のお茶またはコーヒーを飲みます日ですが、他の飲み物はありません。
乳製品
グレープフルーツダイエットの一部のバージョンでは、1杯あたり8オンスのスキムミルクを1杯飲むことができます。日。それ以外の乳製品は許可されていません。
グレープフルーツは栄養価が高い
非常に制限的
誤った仮定に基づく
グレープフルーツは栄養価の高い食品ですが、ほとんどがグレープフルーツで構成される制限的な食事計画では、バランスの取れた食事の一部である他の健康食品グループ。
有益な栄養素
通常の食事にグレープフルーツを追加すると、いくつかの利点が得られますが、おそらく直接にはつながりません。減量。むしろ、グレープフルーツのような果物や野菜を食事に加えると、減量に役立つ可能性があります。
調査によると、果物や野菜をより多く摂取する人は、より多くの量の食物を食べることができます。そして、より早く満腹感を感じるので、減量につながる可能性のあるカロリーを減らします。果物は、ビタミンAとC、抗酸化物質のリコピンといくつかのフラボノイドの優れた供給源です。
他の果物と比較して、グレープフルーツは低カロリーで炭水化物が少ないです。フルサービングのグレープフルーツ（154グラム）には、約2.5グラムの天然食物繊維が含まれています。
グレープフルーツは、低カロリーのスナックです。酸っぱい味と皮をむくのにかかる時間の間に、他のスナックと同じように、数百カロリー相当のグレープフルーツをうっかり食べてしまうこともありません。
グレープフルーツにはいくつかの健康上の利点がありますが、食事に含める前に医師に相談する必要があります。
グレープフルーツの栄養成分と健康上の利点非常に制限的
グレープフルーツダイエットはカロリーが不足しており、制限が多すぎて健康的とは見なされません。長期。ほとんどすべての炭水化物と多くの栄養価の高い食品（全粒穀物やその他の果物など）は除外されます。食事療法に従うと、赤身のタンパク質を好むことを推奨せずに1日2回肉を食べることを示唆しているため、過剰な飽和脂肪を消費する可能性もあります。
誤った仮定
グレープフルーツに関する一般的な信念の1つは、脂肪を燃焼させるのに役立つ特別な酵素が含まれていることです。本当じゃない。 何かを食べる 食事の前に果物を食べると、空腹感が減り、消費する総カロリーが抑えられるため、減量に役立ちます。
グレープフルーツダイエットのもう1つの誤った主張は、グレープフルーツは「マイナスカロリー」食品であるというものです。 —含まれているよりも多くのカロリーを噛んで消化することを意味します。消費するよりも多くのカロリーを消費すると、体重が減ります。したがって、マイナスカロリー食品を食べると減量に役立つという議論があります。グレープフルーツには比較的少数のカロリーが含まれていますが、「マイナスカロリー」効果はありません。
通常のサイズのグレープフルーツの半分のカロリーは約52カロリーです。皮をむき、食べ、消化するときにジャンピングジャックをしているのでない限り、含まれているよりも多くのカロリーを消費する可能性はほとんどありません。
グレープフルーツダイエットは、他の制限的な流行のダイエットと多くの特徴を共有しています。卵ダイエットや3日間のミリタリーダイエットなどの簡単な減量。ただし、グレープフルーツダイエットには、体重を減らしたいと考えている人に役立つアドバイスが含まれています。
米国農務省（USDA）の食事ガイドラインでは、バランスの取れた果物の食事を摂ることを提案しています、野菜、穀物、タンパク質、および乳製品。 USDAは、体重維持のために、女性の場合は1日あたり約1,600〜2,400カロリー、男性の場合は1日あたり2,000〜3,000カロリーを消費することを推奨しています。このカロリーレベル、および減量に必要なカロリーレベルは、年齢、性別、体重、および身体活動のレベルに基づいて大幅に変化する可能性があります。独自のカロリーガイドラインを決定することに興味がある場合は、この計算機を使用できます。
グレープフルーツダイエットは通常、1日あたり1,000カロリー未満で最高になります。これは、体重を減らそうとしている場合でも、USDAが推奨する量よりもはるかに少ない量です。グレープフルーツダイエットは他の多くの健康食品も制限するため、推奨される食事計画ではありません。
2006年の研究では、グレープフルーツを食べると血糖値が下がり、一部の人には鉛が含まれる可能性があることが示されました。減量に。食事の前にグレープフルーツの半分を12週間食べた参加者は、グレープフルーツを食べていない対照群よりも大幅に体重が減りました。
ただし、参加者の3分の1は、6週間後に体重に変化が見られませんでした。食事療法（新鮮なグレープフルーツの半分を1日3回食べる）。それでも、このグループでは血圧とコレステロール値がいくらか低下しました。
グレープフルーツダイエットの支持者は、それが急速な体重減少につながると主張していますが、研究同様の流行の食事療法に起因する体重減少はしばしば持続せず、グレープフルーツダイエットは不健康な食習慣を助長する可能性があることを支持します。
すべての穀物のような健康的な食品を排除すると、ビタミンB群と微量ミネラルが不足する可能性があります。制限食に従う人々によく見られます。さらに、グレープフルーツは、一般的に使用される多くの薬を妨げる可能性があります。
グレープフルーツによる減量効果を示す小規模な研究にもかかわらず、ほとんどありません。この主張を裏付ける質の高い研究（人間を対象とした大規模なランダム化研究）。主にグレープフルーツ、タンパク質、および一部の野菜を摂取することは、栄養的にバランスが取れておらず、持続可能な減量計画でもありません。
厳しいカロリー制限のためにグレープフルーツダイエットで体重を減らすことは可能ですが、より持続可能な選択肢は、賢明な減量計画の一部としてグレープフルーツ（あなたにとって安全な場合）を含む健康的な食事を食べることです。
オンラインで一般的に見られるグレープフルーツダイエットは健康的なダイエットプランではありませんが、グレープフルーツを追加する特に体重を減らそうとしている場合は、食事療法に影響を与える可能性があります。果物は栄養価が高く、低カロリーの選択肢です。ただし、薬を服用している場合は、グレープフルーツをどれだけ食べるかを知っておく必要があります。甲状腺の状態、高コレステロール、うつ病の治療に使用されるいくつかの薬は、グレープフルーツと相互作用し、有害な副作用を引き起こす可能性があります。
一般的に、主要な食品グループを切り取らない食事プランを探します、ゆっくりと着実な減量の可能性を提供し、安全でありながらあなたの健康目標に取り組みます。医師または管理栄養士が、安全で効果的な食事を見つけるお手伝いをします。
長期または短期の食事療法に従う必要がない場合があることを忘れないでください、あなたとそこにある多くの食事療法は、特に長期的には単に機能しません。流行のダイエットの傾向や持続不可能な減量方法を推奨するものではありませんが、栄養上のニーズ、遺伝的青写真、予算、目標に最適な情報に基づいた決定を下せるように、事実を提示します。
目標が減量である場合、減量は必ずしも同じではないことに注意してくださいあなたの最も健康な自己であるとして、そして健康を追求する他の多くの方法があります。運動、睡眠、その他のライフスタイルの要因も、あなたの全体的な健康に大きな役割を果たします。最高の食事は常にバランスが取れていてあなたのライフスタイルに合ったものです。
