健康的な利益のための栄養

質問
こんにちは、ヘイリーさん！
最初に、私の懸念を専門家に伝えることができてとても感謝していると言いましょう。そして、あなたが私の道を渡すことができるどんな知識/アドバイスにも心から感謝します。インターネットでご利用いただき、誠にありがとうございます。私はあなたの時間が貴重であることを知っているので、あなたが私の状況をより明確に把握したいと思うかもしれない情報をあなたに与えながら、私はそれを速くするように努めます。
私は拒食症から回復している26歳の女性です。私は5'6.5 ''で、フレームはかなり小さいので、115〜120ポンドと想定しています。 （BMIチャートに基づいて）私が撃つための健康的な体重になるでしょう。私は現在約107ポンドの体重があります。そして私の体が健康的な方法で必要とする体重を追加するための健全な栄養計画を探しています。
生理が戻るためには、ある程度の脂肪を加える必要があると聞きました。また、腹部の周りの体重が急激に増えるのを避けるために、過剰な炭水化物を避け、より多くのタンパク質を摂取するように言われました。私が受け取ったこれらの指針についてのあなたの見解と、あなたがどのように私を回復と健康の方向に導くかを本当に感謝します。
どうもありがとう！！！！！

回答
こんにちはジュリー、

ご質問ありがとうございます。お役に立てば幸いです。

あなたが与えた個人情報によると、あなたのBMIは16.8であり、これは低体重であり、この体重を維持するには少なくとも2010カロリーが必要です。ほとんどのヘルスクラブでできる体組成も取得することをお勧めします。タニタスケールまたは他の同様のマシンを使用するものを見つけてください。除脂肪体重と体脂肪率を知ることも非常に役立ち、進歩のより良い指標になります。それはBMIよりもはるかに個人的です。

あなたが食欲不振から回復していると聞いてうれしいです！それはあなたの将来にとってとても重要なので、あなたが行ったこの大きな変化を続けてください。

健康的な脂肪酸は、あなたの体が重要な調節ホルモンを作り出すために非常に重要です。これらのオイルは、サーモン、亜麻（亜麻の種子全体を消化するために粉砕して使用）、ルリヂサとプリムローズオイル、ヘンプオイル、クルミ、アーモンドに含まれています。サラダや蒸し野菜の上、またはプロテインシェイクやスムージーにヘンプオイルを使用します。高温で簡単に損傷するため、このオイルと一緒に調理しないでください。粉砕した亜麻をヨーグルト、シリアルの上、またはシェイクで使用します。クルミとアーモンドをスナックとして、またはサラダやその他の食事に使用します。また、ウドエラスマスが作成したウドズチョイスと呼ばれるサプリメントをお勧めします。これは非常にバランスが取れており、毎日の食事に含まれる健康的なオイルの良い供給源になります。標準的な植物油ではなく、ココナッツオイルで調理してみてください。ココナッツオイルは損傷することなく高温に耐えることができ、損傷したオイルは細胞にフリーラジカルによる損傷を与えます。ココナッツオイルはまた、抗ウイルス性、抗菌性があり、食品に新鮮な味を加えます。

砂糖を含む炭水化物は、エネルギーや脳の食べ物に使用されます。余分な未使用の砂糖は、貯蔵用の脂肪、コレステロール、またはトリグリセリドに変わります。高炭水化物食品の一貫した食事はこれらの状態につながり、しばしば中腹部/腹部の周りの体重増加によって現れます。レタス、きゅうり、インゲン、アスパラガス、セロリ、トマト、夏カボチャ、ブロッコリー、カリフラワー、クッキンググリーン、コショウなどの低デンプン、高水野菜に焦点を当てます。これらの食品は、鶏肉や魚などのタンパク質、または野生米や玄米などの複雑な炭水化物と一緒に食べることがよくあります。週に数回サツマイモを選ぶこともできます。ベジタリアン料理の本を手に入れて、さまざまな方法で野菜を調理する方法を学ぶことができます-退屈を避けてください！高タンパク食は避けてください。健康的ではありません。あなたはエネルギーのために複雑な炭水化物を必要とします、それらを避けないでください。 The GlucoseRevolutionという本を探してください。それはあなたにとって良いスタートになるでしょう。

また、健康的な体重を増やすのに役立つ除脂肪体重を増やすための筋力トレーニングを含む運動プログラムを含めます。

詳細については、私のWebサイトからご連絡ください。また、常にあなたの食事療法の計画であなたの医者を最新の状態に保ってください。