質問 こんにちはジャッキー
さて、私はちょうど体重を増やすことができないように見える21歳の男です。
Iamは非常に痩せており、カロリーを摂取するのに役立つ適切な食事が必要です。
どんなに食べても役に立たないようです！
頻繁に？マスゲインのために運動できますか？これについて私を助けなければなりません
maam cozは私の人生を本当に悩ませ、私の健康に影響を与えています。ありがとう
事前にya.uが問題にいくつかの光を当てることができるかどうかを感謝します。
スキニーディップ
回答 こんにちはティム
絶望しないでください。ほとんどの人が体重を増やすことは可能です。私たちは、体脂肪を追加するだけでなく、健康的な体重増加を求めています。つまり、ジャンクフードや、クッキーやキャンディーなどの高脂肪の栄養上の悪夢を積み込む代わりに、筋肉や体重を増やすのに役立つ栄養価の高い食品に身を任せてください。
毎日3食食べる。はい、これはあなたが朝食に間に合うように起きる必要があること、あなたが昼食をスキップすることができないこと、そして夕食が実際に準備されて食べられる必要があることを意味します。
毎日3つのおやつを食べます。そうです：午前中、午後中、夕方。体重を増やすために、あなたは定期的にあなたの体に燃料を供給する必要があります。最も簡単な方法は、3回の食事と3回の軽食のスケジュールを設定することです。
ノンカロリー飲料の飲酒はやめましょう。これには、ダイエットソーダ、プレーンコーヒーまたは紅茶が含まれます。あなたはカロリーを探していますよね？スキムミルクまたは1％ミルク（脂肪ではなく健康的なカロリーが必要なので、脂肪含有量の高いミルクは避けてください）、100％フルーツジュースまたはスポーツドリンクを選択してください。
カロリーの高い食品を選択してください。つまり、セロリやニンジンのスティックの代わりに、ジャガイモ、トウモロコシ、エンドウ豆を食べるということです。または、リンゴやオレンジジュースの代わりにバナナジュースやクランベリージュースを選択します。グラノーラシリアルは、ポン菓子よりもカロリーが高いです。一食分量とカロリーの食品ラベルを読み、カロリーの高い食品を日常的に選択する習慣をつけましょう。
食事を広げましょう。各食事には、ある種のでんぷん質の食品（ジャガイモ、米、パスタ、パン、シリアル）、果物と野菜、およびタンパク質源（鶏肉、赤身の肉、魚、豆腐、ピーナッツバター、豆類、卵、チーズ）を含める必要があります。食事ごとに小さじ2〜3杯のマーガリンまたはサラダドレッシングを使用して、船外に出ることなく適度な量の脂肪を追加します。
エクササイズ。定期的な運動と活動は、あなたの体が不要な脂肪ではなく筋肉を獲得するのに役立ちます。毎日30分間の活動は、システムを動かすのに十分ですが、大量のカロリーを消費するほどではありません。あなたがより活動的であるならば、あなたはあなたのカロリー摂取量を増やす必要があるでしょう。
体重を増やすには、追加するポンドごとに3,500カロリーずつ食物摂取量を増やします。体重を増やすには、体が燃焼するよりも多くのカロリーを摂取する必要があります。あなたはより多くの食物を食べることによってこれをします。しかし、それでも、一部のアスリートにとって体重を増やすのは簡単ではないかもしれません。あなたが一生懸命トレーニングしているなら、あなたはあなたが食べるものすべてを燃やし、それからいくつかを燃やすかもしれません。
体重を増やすための次の食事療法は、それらの余分なカロリーを供給することができます。少なくともこれらの推奨されるサービングを毎日食べてください。
ミルクグループ
（ミルク、チーズ、ヨーグルト、コテージ
チーズ、アイスクリーム）4人前以上
ミートグループ
（肉、魚、鶏肉、卵、乾燥
豆とエンドウ豆、ナッツ）3人前以上
野菜グループ
（生鮮、冷凍、缶詰、ジュース）
野菜）6人前
フルーツグループ
（生鮮、冷凍、缶詰、乾燥、ジュース
果物）4人前以上
穀物グループ
（シリアル、パン、ロールパン、パスタ、
マフィン、パンケーキ、グリッツ、ライス）12〜16人前
あなたが食べるカロリーの数を増やすためにいくつかの方法があります。あなたはできる：
食事でより多くの部分を食べます。
毎日もっと食事をする。
食事の合間におやつを食べましょう。
低カロリーの食品を高カロリーの食品に置き換えることで、カロリーを増やすこともできます。ただし、栄養素が豊富なのは一部の高カロリー食品のみであることに注意してください。他の人は、残念ながら栄養素が不足しています。必要に応じて、すべての栄養素を体に供給することが重要です。次の食品はカロリーと栄養素の両方が豊富です：
ナッツ
ドライフルーツ
シェイクとモルト
チーズ
サンドイッチ
ピザ
カロリーは高いが栄養素が少ない食品も、体重の多い食事に影響を与える可能性があります。しかし、十分な量の栄養豊富な食品の代わりではなく、これらの食品を食べる必要があります。いくつかの高カロリー、低栄養食品は次のとおりです。
ソフトドリンク
チップスのような塩辛いスナック食品
ケーキ、パイ、クッキー
ドーナツ、甘いロールパン
ジャム、ゼリー、シロップ
最後になりましたが、Weiders WeightGainerなどのWeightGainer製品の1つを試してみてください。シェイクに使えるパウダーです。シェイクするたびに、食事に約400〜600カロリーが追加されます。毎日2、3回振ると大きな違いがあります。
追加情報が必要な場合は、お知らせください。
気を付けて
ジャッキー
