理想的な体重

質問
質問：こんにちは。理想的な体重を計算するにはどうすればよいですか？私はジムに行きますが、BMIは筋肉を考慮していません。

1日に何カロリー食べるか調べたいのですが？

ありがとう

答え：こんにちはマイケル、

アイデアの重みに使用する一般的な式がありますが、BMI値と同様に、筋肉は考慮されていません。
高さ5フィートの場合、男性は106＃を取得し、さらに1インチごとに6＃を追加します。
したがって、5'10 "の場合、「理想的な」体重は166＃になります。範囲はプラスマイナス10％になるため、150＃から182＃の間の体重でも、「理想的な」と見なすことができます。個々の筋肉量、骨のサイズなどに多くのことがあります。

実際の体重に基づいて、1日に何カロリーを食べるかを知ることができます。これを行うのに理想的な体重は必要ありません。
1つのガイドラインは、1キログラムあたり約25〜30カロリーを食べることです。たとえば、体重が154＃（70 kg）の場合、1日あたり1750〜2100カロリーを摂取する必要があります（体重を維持するため）。

次の課題は、あなたが実際にあなたが食べるものすべてを合計するために撃つつもりであるならば、あなたのカロリーを数えることです！あなたはあなたがあなたの食物摂取量を記録することを可能にするウェブサイトの1つを見つけるかもしれません、そしてそれらはあなたのためにカロリーを合計します。優れたものには、FitDay.com、TheDailyPlate.com、LoseIt.com（スマートフォンアプリもあります）などがあります。


幸運を！
ローリー

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質問：それで、私は筋肉量があるかどうかにかかわらず、健康的な体重のために十分に食べたいですか？

回答
マイク、

あなたが一日に食べるカロリーの数は正確な科学ではありません。試行錯誤がたくさんあります。あなたの最善の策は、1日2000カロリーを食べてみて、それがあなたのためにどのように機能するかを確認することです。体重が減り始めて、減量したくない場合は、さらに数百カロリーを食べてください。同様に、あなたが獲得し始めたら、あなたは少し削減したいと思うでしょう。

体組織の何パーセントが代謝的に活性であるかをテストする信頼できる方法がないため、筋肉量を考慮して計算できる式は実際にはありません。

幸運を！
ローリー