筋肉を増やしながら体重を減らす

質問
わかりました、私はほとんどの部分でダイエットの部分を減らしています、私は基本的に脂肪の損失を達成し、それでも私の筋肉のサイズのほとんどを維持するために何をしなければならないかを知っています、私の最大の問題は深夜の食物渇望、主にでんぷん質の食物です、いくつかの良いものは何ですかでんぷん質の食品に置き換える食品？私は私のために典型的な日を与えるつもりです、それであなたは私のために最も正確な評価を得ることができます............................。 ....。
これは私にとって典型的な日です、私は10時頃に目を覚ます
オートミール2カップとエッグホワイト4個を食べる..... 1230年頃または1私はサウスビーチダイエットピザを持っています（これは実際にはタンパク質が多く、30gのような少量の炭水化物を含むかなり適度に低カロリーの食事です40gのタンパク質8グラムの脂肪）...私は3時頃に運動し、クレアチン（基本的に私の運動前の食事）の8〜10gの上にリンゴとbcaa（分岐鎖アミノ酸）の束を持っています。 ...トレーニング後私はビタルゴ（非常に高い血糖のトレーニング後のグリコーゲンローダー60g相当..ワックス状のトウモロコシ）と10gのクレアチン一水和物に加えて5gのbcaaを持っています....その後に2つのイソピュアrtd（各40gのホエイ）が続きますタンパク質分離物）.. 80gのタンパク質.....これは午後5時頃です約1時間半から2時間後、私は通常、ブロッコリーまたはある種の緑の野菜を持っている肉に、ある種の赤身の肉（鶏肉、七面鳥、魚、赤身の赤身の肉）を10〜12オンス入れます。ある種のジャガイモ（おそらくそのジャガイモを排除するはずです）によって、問題は830または9 ///ここで発生しますここで私の血糖値が本当に低くなり、でんぷん質の食品を切望していると思います...私が持っているタンパク質は6gの繊維を含み、カゼインの徐放性タンパク質であり、その繊維が含まれていても、私の空腹を鈍らせることはないようです....私がここで食べる最悪の食事はチップからのものだと思いますサルサ、サンドウィッチ、ポテトチップス、シリアル、....ナトリウムの枯渇、炭水化物の枯渇、そしてロードなど、本当にダイスアップに関与する他の側面があることを私は知っていますが、私の最大の問題は再び深夜のおやつだと思います、これは本質的に私の一日の進歩を妨害します...ちなみに私のウェイトトレーニングトレーニングはかなり熱心ですセット間で1〜2分以上休むことはめったになく、6〜10 repの範囲でかなり重いものを持ち上げます。通常、ピラミッドを上げて、胸用のド​​ロップセットや、腕用のスーパーセットを投入することがありますが、それ以外の場合は重いウェイトでピラミッド化。ロニー・コールマンの方法から彼が使用する体重を差し引いたものはははは...それは私の基本的な背景です...あなたは賢い人のようです食事をきれいにする方法についてのアドバイスは良いでしょう....私は6歳ですフィートと205ポンドの重さ、私のbmrはおそらく約2300です..しかし、私は1日4000カロリーを食べていると思います..私はクレアチン、bcaas、魚油（おそらく脂肪分解を増加させる）タンパク質を摂取します...私は私の血糖値が非常に下がると思う理由は、高血糖のトレーニング後のクレアチンと一緒に摂取するすべてのbcaaのせいです、よくわかりませんが、アミノ酸のルシンがインスリン感受性を高めると信じています..しかし、インスリンが必要ですトレーニング後にコルチゾールを鈍らせ、炭水化物とタンパク質を筋肉細胞に送り込むために...それは両刃の剣のようなものです....申し訳ありませんが、この深夜のでんぷん質の食べ物への渇望を止める方法についての提案をやめました？たまに有酸素運動をしますが、前に言ったように、45分から1時間程度のかなり高い激しいウェイトトレーニングを行うと、ウェイトトレーニング後に有酸素運動を行う必要があります。朝一番に？

回答
こんにちはマイケル、
男、あなたはちょうどいいことをたくさんやっています！あなたは間違いなくあなたの研究を行い、あなたの栄養と運動療法に基礎を適用してきました。まず、その深夜の空腹に対処しましょう。

あなたはBCAAが血糖値を下げることができるということは正しいです。グルタミンはLucineと一緒です。地元のウォルグリーンに行って、14ドルの血糖値モニターを購入することをお勧めします。次に、空腹感を感じている夕方に血糖値をテストします。これにより、空腹感を引き起こしているのが低血糖であるかどうかに対する正確な答えが得られます。私は血糖値のモニタリングを使用して、私の体がどのように食物を利用しているかについてすべてを学びました。また、トレーニングの2時間後に血液をテストして、作成している高インスリンがジェットコースターに乗って夜遅くに当たってしまうかどうかを確認することもできます。高血糖環境で枯渇した筋肉はブドウ糖を吸収し、トレーニング後の2回目の食事が適切でない場合、血糖は高血糖から完全に回復しない可能性があります。

「栄養素のタイミング」というタイトルの本をまだチェックしていない場合は、それをお勧めします。それは高度な栄養形態ですが、あなたはすぐそこにいます。あなたが食べている方法であなたがすでにそれのいくつかを読んだかもしれないように聞こえます。そうでない場合は、それをチェックしてください。

夜遅くに血糖値が低いことがわかった場合は、血糖値を元に戻す必要がありますが、低血糖の食品でそれを行いたいと考えています。ブドウ糖が低い場合は、食べることを恐れないでください-あなたの体はそれを必要としています。でんぷん質の渇望は、低血糖の反応である可能性があります。渇望を取り除きたい場合は、血糖値が下がらないように早めに食事をしてください。ブドウ糖モニタリングは、砂糖がいつ落ち始めるかを正確に判断するのに役立ちます。

私は朝一番に有酸素運動のファンです。あなたの体は絶食状態にあり、体はエネルギーに利用するために肝臓にいやなブドウ糖を持っていないので、脂肪貯蔵をはるかに簡単に利用することができます。ボディービルダーを彫刻し、太りすぎの人の体重を減らす17年間、私は空腹時に朝一番に有酸素運動よりもうまくいくアプローチを見たことがありません。午前中の有酸素運動、午後の体重測定は、筋肉量を増やしながら体脂肪を減らすための優れた計画です。朝、あなたの体は異化状態にあり、脂肪を燃焼しています。その日の後半、あなたの体は同化状態（食事による正の窒素バランス）になり、筋肉を構築することができます。それは一日で両方の世界の最高です。

お役に立てれば。血糖値モニターについて他にご不明な点がございましたら、お気軽にお問い合わせください。

最高の健康、
ブレット博士
doctoremery.com