質問 やあ、
まず、私は1型糖尿病患者であり（15歳のときから、現在は36歳です）、女性のひどく太りすぎの人です。私がすることはすべて私の医者の監督下にあるべきであることを理解しているので、あなたが私に与えるどんなアドバイスや答えもそれを念頭に置いて取られます。
非常に見当違いの精神科看護師が不安のために私をパキシルに入れ、2か月の間に2つのサイズを獲得しました。彼女はそれがパキシルではないと私に言い続けました、しかし私はそれ以前の何年もの間（非常に高い体重ではありますが）安定した体重を維持していました。今は体重を減らす必要がありますが、15歳で太りすぎになって以来、体重を減らすことに成功したことはありません。
私の最初の質問は水についてです-私はめったに喉が渇かないので、水を飲むのは難しいですが、私は1日あたり約40-60オンスを管理しています。体重を減らすために、私はあなたがオンスの水であなたの体重の半分を飲むことになっていると読みました。それは150オンスの水を意味します！とんでもない！良い妥協点は何ですか？また、水にクリスタルライトを追加すると、私が水を飲んでいるという事実がどの程度無効になりますか？
第二に、私は非常に軽く運動を始めました-毎日15-20分の短い散歩。私は以前は太りすぎでしたが、非常に機能的で、いくらか活動的でさえありました。今、一段の階段を上るだけで息が切れて、心臓発作を起こしているような気がします。運動を「押す」ことで実際に害を及ぼすポイントはありますか？息が切れて心臓発作を起こしているように感じたとき、私は続けますか、それとも再び機能するまで停止しますか？
第三に、胃がいっぱいになるのはわかっていますが、脳はいっぱいではありません。お腹を空腹にすることはできませんが、チョコレートやフレーバークリーム入りのコーヒー、パスタなどを考えるのを止めません。空腹かどうかにかかわらず、脳は物事を切望します。私の脳と胃が同期するようにこれを遮断するいくつかの方法は何ですか？
第4に、私は自分の携帯電話であるMy Fitness Palのアプリを使い始めて、何を食べたかを追跡しました。一例として、今日は朝食に4サービングのクリームと1サービングのピーナッツバターを入れたコーヒーを飲みました。すべての野菜、レーズン、グリルチキン（レストランではなく自分で作ったもの）と軽いイタリアンドレッシングをランチに添えた大きなサラダ。そして夕食にはチーズと5個の卵のオムレツ。私は1日1492カロリーで、制限は5000です。夜中に起きてチョコレートをランダムに食べるなど、夜はよく食べるので、寝る前にシェイクオロジーシェイクを追加します。オレオか何か。私はカロリーでシェイクオロジーを数えていません-私は栄養面でそれを飲みますが、必ずしも減量のためではありません、そして私はカロリーのためにそれを飲みたくありません。何か考えはありますか？
ありがとう！長いのでごめんなさい！
回答 私はあなたに私が与えることに快適であると感じる私の最良の答えを与えるつもりです。
1.水に関して。 40〜60オンスでは不十分です。体重が多いと、体に水分補給が必要になります。喉が渇いていないことを理解しています。喉の渇きは、「ねえ、私は脱水症状です」と言うあなたの体の最後の溝の努力です。もっと飲む。水中にあるがらくたをきれいにするためにあなたの体がもっと一生懸命働く必要があるので、私は水中のクリスタルライトやミオに同意しません。しかし、それがあなたがそれを飲む唯一の方法であるならば、あなたが力を使わずに飲むポイントに達するまで、いくつかを持っていて、いくつかを持っていません。もっと水を飲む。
2.運動に関しては、多すぎる点があります。あなたの心臓は筋肉であり、働きすぎると疲れることがあります。運動するまでにできる運動を見つけましょう。一度運動したら、過度の運動を感じなくなるまで、低強度バージョンに落ち着きます。次に、あなたを運動に導いた強度に戻ります。あなたができる限り、そのような間隔を続けてください。酸素を取り込むために力を入れているときは、必ず鼻から深呼吸をしてください。アメリカスポーツ医学会に関する限り、1日あたり15分4回は60分と同じであることに注意してください。ただし、階段を歩き、運動を続けてください。簡単になります。
3.あなたが切望している炭水化物は、習慣と化学的要件からのものです。他の依存関係と同じように、食物への渇望は時間と練習とともに過ぎ去ります。あなたはただノーと言う練習をしなければならないでしょう。家の中にそれらを持ってはいけません。あなたのハウスメイトにそれであなたをサポートするように頼んでください。また、1日に数回、健康で体重を減らそうとする糖尿病患者にとって恐ろしいおやつやおやつにノーと言って、自分自身を視覚化することができます。
4. Fitness Palは、カロリーと栄養成分に関して不正確です。正確な結果が得られる栄養サイトを取得するために、あなたが食べる食品をグーグルで検索してください。あなたの食事に関する限り、私はそれについて大きな懸念を抱いています。私の提案は、あなたのために食事の計画を立てるために栄養士のアドバイスを求めることです。 Fitness Palが5000カロリーの食事を与えた可能性があることは理解していますが、その妥当性については疑問があります。深夜に起きてチョコレートとオレオを食べる限り、体重を減らす努力をしているのであれば、それらはあなたの家にあるべきではありません。
私はこれのいくつかがあなたが聞きたかったものではないかもしれないことを知っています。しかし、私はそれが役立つことを願っています、そしてあなたがあなたの減量の努力でうまくいくことを願っています。しかし、もっと重要なことは、あなたがあなたの健康増進の努力でうまくいくことを願っています！
ローラ
