質問 こんにちは、
かなり混乱している質問がいくつかあります。数年落ちました
いくつかの悪い食習慣に陥り、運動をしていなかったため、体重が145ポンドになりました。以上
過去3年間で私は124ポンドになりました。今はかなり普通のサイズです
と思いますが、お腹を平らにし、腕と太ももを引き締めたいと思います。私の
理想的な体重は118（私の古い体重）なので、あと5ポンドしかありませんが、できません
それを失うようです！
私は24歳の女性で、5フィート3インチです。食べるだけでほとんどの体重が減りました。
適度に健康的（菜食）で、たまに運動する（時々
定期的に週に3〜4回、時には座りがちです）。私は132から124に行きました
昼食の代わりにジュースを使った野菜を食事に加えて
週に3〜4回の有酸素運動の30分。 124で横ばいになったので、試してみることにしました
私のカロリーをジグザグに動かし、トレーニングを毎日行います。最初の週は何もありません
起こったが、2週目に私は3ポンドを失ったが、私の測定値は
少し下に（1 / 4〜1 / 2インチ）。さらに、私は服用した後に体重を取り戻しました
私は病気だったので、トレーニングを1週間休みました。私は3ヶ月間124にいて、
何をすべきか理解できません。責任があるのは主に私の食事だと思います。
私の主な質問です。何カロリー食べたらいいのかわからない
食べる！
私のBMRは1377であり、適度にアクティブであることがわかりました。2134が必要です。
私にはとても高いですね！いくつかの減量フォーラムを見ると、それは私が何のように聞こえます
すべきことは、1日1337カロリーに加えて、ワークアウトで燃焼するカロリーを食べることです。は
正しいですか？もしそうなら、私は20分をするので、それも私には意味がありません
hiitトレーニングと私はそのトレーニングのために1日約160カロリーしか消費しません。しかし、私
ポンドを失うには、1日に500カロリーの不足が必要です（私のbmrの下に行くことなく）
週。理想的には、私は週に2ポンドを失いたいです。私はでロードトリップに行きます
7月から8月まで、私の理想の体重になり、それまでに見ていきたいと思います。
現在、私は1日1600〜2400カロリーを食べています。こんなに大きい理由
違いは何を食べたらいいのかわからず欲求不満になってしまうからです
ある日、ピザやデザートのような私にとって悪いものを食べます。私はしたいと思います
必要に応じて卵を除いて、主にビーガン食を食べます。たった今、
悪いジャンクフードのほかに、私は朝にヒマワリの種とオートミールを食べます
それから一日中、私は豆、オレンジ、ピーナッツと一緒にご飯またはキノアを食べます
バターとトースト、ケール、ブロッコリー、カリフラワー、きゅうりの野菜ジュース、
とセロリ。私はバランスの取れた酸化剤であり、40が必要であるというクイズに答えました
炭水化物パーセント、タンパク質30パーセント、脂肪30パーセントですが、方法がわかりません
そのすべてを理解します。これには食事の計画がありますが、私は忙しいです
毎日のスケジュールを立てて、好き嫌いが多いので、セットを持っているだけです
私が毎日食べて準備がほとんどない食事と軽食のリスト
時間。私の最後の質問は私が何を食べるべきかです
私のHIITトレーニングの後？筋力と有酸素運動の両方が含まれているので、
炭水化物またはタンパク質またはそれぞれの半分を食べるべきですか？
よろしくお願いします！私はたくさん尋ねたことを知っていますが、私はそうです
混乱して欲求不満！
回答 こんにちはエラ、
あなたの質問を読んでいる間、それはあなたが何をすべきかを正確に知っているように本当に聞こえます！
あなたはすでに素晴らしい計画のように聞こえるもので体重を減らすことに成功しました。もし私があなたなら、私はその計画を続け、あなたが知っている高カロリーの食べ物（あなたが言うように、ピザ、デザート）を避け、あなたが提案することを正確に行います：1377カロリープラスあなたの20分のトレーニング（1537）からの160は2134年からの500カロリーの赤字にかなり近いですね。
サイズが小さく、目標体重に非常に近いという事実のために、週に2ポンドを失うことは合理的ではないかもしれません。
1日に1600〜2400カロリーを食べているので、負けていないのは明らかです。
たんぱく質、炭水化物、脂肪のバランスを気にする必要はありません。さまざまな食品を食べると、うまくいきます:)
食事の追跡に役立つオンラインサイト（fitday.com、sparkpeople.com、loset.com）またはChoosemyplate.govをチェックして、摂取量を追跡してください。 Choosemyplateサイトは、健康的な食事の計画に役立ちます。
あなたがすでに知っていることをすることは正しいことであり、体重は時間内に減少します-その間にあなたは素晴らしく健康的でバランスの取れた気分になります。不健康なクラッシュダイエットのように、奪われて不機嫌で空腹ではありません:)
ローリー
