高原

質問
2005年に私は215ポンド/サイズ18の体重でした。私は5'81 / 2です。さまざまな食事療法と激しいトレーニングの後、週に6回。 1日1時間以上、155 /サイズ6で安定しています。しかし、まだ太ももの真ん中と太ももの内側に余分な体重があります。結果を得るために、4か月ごとに運動療法を変更しています。しかし、私は別の高原にぶつかりました。私はダイエットをしていて、ウェイトとカーディオを使った激しいトレーニングを続けていますが、体は変化していません。私はダイエットを続け、体を休めるために1〜2週間は運動しないように言われました。彼らは私が休みの後に再び結果を見始めると言います。同意しますか？

回答
やあ、

これまでの脂肪減少の旅おめでとうございます。一貫しているようですね。あなたはあなたがあなたのトレーニングルーチンを変える必要があると言うのは正しいですが、あなたはまたあなたの体に衝撃を与えて変化させるためにあなたの食事療法を変える必要があります。何を食べているのかわかりませんが、食べるのをやめる必要があります
たんぱく質源として鶏肉から七面鳥まで、またはブロコリの代わりにレタスを食べます。これらは単なる例です。あなたは2、3の低炭水化物日を持っている必要がありますそしてそれからそれをいくらか適度に切り替えてそしてあなたのタンパク質も同様に回転させてください。

それはあなたの体に休憩を与えることについての良いアドバイスです。私はあなたの体を休ませるために3ヶ月ごとに1週間休むようにします。人体は回復する必要があります。そうしないと、脂肪の減少を阻害するあらゆる種類の厄介なホルモンが放出されます。あなたが日常生活でストレスを感じているのと同じように、あなたの体はコルチゾールを分泌し、それが体重を減らすのを非常に難しくします。

しかし、あなたはあなたがあなたの体重を維持することができるようにあなたの休憩中に食事療法がさらに良くなければなりません。私のクライアントの1人は約14か月で210kgから159kgになり、毎日約5リットルの水を飲んでいます。彼女は休憩を取るのが好きではありませんが、私は彼女に強制します。彼女はそれが運動、食事療法そして休息のサイクルであることを学ぶ必要があります。

休憩中に体重を0.5キロに維持できれば、週に6回のトレーニングを開始すると、再び体重が減り始めることはほぼ確実です。

私のクライアントのほとんどは、体脂肪を減らしたいと思っている女性です。したがって、私のニュースレターはすべて、これに対応するように書かれています。ニュースレターのアーカイブの一部として、私のWebサイトで無料で提供している情報のトーンがあります。

http://www.xfitness.com.au/newsletter%20archive.htm

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幸運を
あなたの健康
ロビー