痩せる方法は？

質問
こんにちは！私は自然にかなり小さく、5'5 115ポンドで、通常はまったくトレーニングをしません。痩せていても筋緊張がないのです。そして、私がトレーニングレジームを始めようとするたびに、たくさんの有酸素運動、ピラティス、そして軽量をやって、私はかさばり始めます。私の服はきつくフィットし、それは私を本当に不快にするので、私は運動をやめます。そして、私はいつもより多く食べていないことを知っています、何かがうまくいくと私は私が食べるものを見るようになります。しかし、私はまだ大きくなります！何が得られますか？どうすれば痩せたままで、引き締まることができますか？私は自分のインチを増やしたくありません、さもないと私は運動をやめます、それはいつも起こることです。私が筋肉を構築し、上部の脂肪を失うのに十分な時間それを維持しなかった可能性はありますか？
アドバイスをいただければ幸いです。体調を整えたいのですが、いつも見た目が嫌いです。かさばる見た目は好きではありません。
（ああ、有酸素運動の場合、私は通常、楕円形で低抵抗を行い、少し傾斜したトレッドミルでジョギング/ウォーキングの間隔を取ります。腕には軽量を使用し、体の残りの部分にはピラティスを行い、エクササイズボール。このレジームを開始するとき、私は週に3〜4回働きます。）
私がすべきことについてのアドバイスやヒントをありがとう！ :)

回答
こんにちはサラ、
私はあなたがかさばっていないことをあなたに安心させることから始めようと思います。私たちの体の生理機能は、女性が筋肉量を増やすのが実際には非常に困難であり、筋肉を作るために特定の基準を満たす必要があるように機能します。その基準は、あなたが余分なカロリーを摂取しなければならず（筋肉は何からも作られていません、あなたは余分なカロリーを必要とします、つまりあなたの体が毎日機能するのに必要な以上のものを必要とします）、そしてあなたは特定の方法で持ち上げなければなりません。あなたはすべてのトレーニングであなたが使用している抵抗を増やしているに違いありません。私たちがより多くの抵抗を与えているとき、筋肉は成長するように刺激されます。したがって、ウェイトを1回使用すると、成長するための刺激が与えられます。同じウェイトを同じ回数の担当者に再度使用すると、成長するための刺激を与えることができなくなります。また、かなり低い担当範囲で持ち上げる必要があります。体重を使って15回繰り返すことができる場合は、成長するのではなく、持久力を高めるために筋肉に刺激を与えています。

さて、なぜあなたはあなたがかさばっているように感じるのかについて。あなたが新しい運動を始めるときはいつでも、あなたが実際にあなたの筋肉に行っていることはそれらを傷つけ、筋肉に小さな涙を作ります。自分を傷つけたときに、けがをしたところに腫れが見られることがあるのをご存知ですか？それはあなたの筋肉で起こっている可能性が最も高いものです。彼らは怪我をしたので（それは良いことですが）、腫れています。運動が長ければ長いほど、腫れに気付くことが少なくなります。確かに、ワークアウトを開始して筋肉が膨らんでいると思うのはあなただけではありません。それは女性が運動を始めるときの本当の共通の関心事です。

達成したいことをどのように達成できるかについて。もう1つの非常に一般的な誤解は、特定の方法で運動して筋肉を「調子を整える」ことができるというものです。私たちが運動するとき、筋肉の生理学的反応は、筋肉の成長、筋力と筋力の増加、筋肉の柔軟性の増加、および筋肉の持久力の増加である可能性があります。筋肉の外観を変えるのはサイズの増加だけです。多くの人がそう思っているように、特定の種類の運動で筋肉が引き締まったり、緊張したりすることはありません。そのトーンの外観を得るには、成長する筋肉に取り組んで適切な筋肉ベースを作り、次にそれらを覆っている脂肪の一部を失うことによって行われます。これは、破れたように見えることを意味するものではありません。破れたように見えるということは、体脂肪が非常に少ないことを意味します。しかし、筋肉を覆う脂肪の減少は、よりしっかりしたタイトな外観を与えます。

これが理にかなっていることを願っています。ウエイトトレーニング（重いウエイトを恐れないでください）と有酸素運動を組み合わせて、ピラティスのようなコアと柔軟性のあるものを使用することをお勧めします。結果を確認するには時間がかかることを覚えておいてください。ご不明な点がございましたら、お気軽にお問い合わせください。

サラ
www.sarahpersonaltraining.com