柔軟性などに最適

質問
こんにちは私は私のダンスの柔軟性を助けるためにビクラムヨガに勧められました...他に何か提案はありますか？
私はまた、過剰について疑問に思っていました...私はバックエンドで平らであり、それが運動不足によるものかどうかわかりません...私は痩せすぎています（私はそれではないと思います）..またはそれはただ固有のものであり、私の遺伝子の一部です...いずれにせよ、それを変えるためにいくつかの演習や私ができることはありますか？

回答
やあ、
ヨガはあなたの柔軟性のために優れています。柔軟性を向上させるもう1つの方法は、運動後にストレッチをすることです。必ず各筋肉グループに対してストレッチを行い、時々異なるストレッチを試してください。各ストレッチは、20〜30秒間静止位置に保持する必要があります。 www.exrx.netには、優れたストレッチデータベースがあります。私はあなたが運動と筋肉のディレクトリを見る必要があると思います。あなたは運動を選びます。右側にストレッチのリストがあります。
遺伝学は私たちの形に大きな役割を果たしますが、運動で違いを生むことができます。臀筋のためのいくつかの運動はあなたに違いをもたらすかもしれません。ランジ、スクワット、デッドリフトはすべて優れています（www.exrx.netからそれらの情報を見つけることもできます）。それらを適切に実行する方法を慎重に学ぶようにしてください。それらを適切に実行することに安全になったら、より重いウェイトを試すことを恐れないでください。軽量は筋肉の耐久性を高めますが、形を変えることはありません。 8〜12回の繰り返ししかできないように、十分に重いウェイトを使用してみてください。
ご不明な点がございましたら、お気軽にお問い合わせください。
サラ
www.sarahpersonaltraining.com