Gym

質問
こんにちはボニー！私は主に週に3〜4回ジムに行きたいのですが、筋肉は欲しくないので、体重を減らして2つのドレスサイズを落としたいのですが、どうすればこれを行うことができますか？ジムでは何を使いますか？ジムで私が本当に好きなのはランニングマシンだけです。2つのドレスサイズを落としたいと言っていますが、サイズuk10-12の間に挟まれています。8-10になりたいです。私の体の一番上のhafeの形はサイズ10です。お尻の太ももやカフを取り除きたいです（正しいスペルがない場合は申し訳ありません）-足と足首の一番下のhafe。ヒントもありますか？

回答
こんにちはニコール-質問ありがとうございます。
ジムのレッグマシンのいくつかを使用して、余分な体重を取り除くことができます。
下半分を調子を整えるために、より少ない体重でより多くの反復を行うことができます。
レッグプレス、カーフプレス、レッグエクステンション、レッグカールを行います。
10回の繰り返しの4セットから始めてみませんか？自分に最適なものを見つけるためにウェイトを試してみる必要があります。最後の数回の繰り返しは難しい必要があります。
下半身を引き締めるだけでエクササイズをすることもできます。
スクワット
静止ランジ
横方向のステップ
階段を踏む
トレッドミルを行うのは良いことですが、エリプティカルトレーナーを試すこともできます。
下半身をもっと鍛えたいのですが、上半身を忘れないでください。
二頭筋カール
上腕三頭筋の圧迫
チェストプレス
行
腹筋：
クランチ
レッグリフト
トルソツイスト
もう一度ありがとう、ニコール、私がこれ以上の援助ができるなら、私に知らせてください。ボニー