私たちが体に天然カルシウムを提供するためにすべての乳製品に目を向けることは常識です。ミルク、チーズ、バター、パニールは、カルシウムが豊富な乳成分の一部です。しかし、これらの食品はカロリーが高いため、消費したくありません。
情報筋によると、乳製品ではなく、ミルク自体よりも優れているカルシウムが豊富な食品があります。これらのカルシウムが豊富な食品は、私たちの骨や歯により良い健康をもたらすため、摂取することが重要です。
カルシウムが多すぎるのはあなたにとって悪いことですか？
ミルクや乳製品に関連する他のソースを飲むことを控えている子供たちは、これらの他の形態のカルシウム食品を試すことができます。研究によると、イワシ、ケール、ブロッコリー、オクラなどの食品は、カルシウムの形態がより高く、より豊富であることが証明されています。
あなたの骨と歯を強く保つのを助けるためにこれらのおいしい食べ物を見てください：
あなたの毎日の食事にケールを加えることを習慣にしてください。このミルクフリーのカルシウム源は、1週間に2回、1.5カップの一部で楽しむ必要があります。
ブロッコリーはビタミンKが豊富で、カルシウムも豊富です。ただし、口腔と骨の健康に十分なブロッコリーは約8カップ必要です。
缶詰は健康的ではありません。しかし、ブルームーンに入ると、ミルクを含まないカルシウム源と言われるイワシを楽しむことができます。イワシはカルシウムを多く含んでいる唯一の魚です。
みじん切りのコラードグリーンをサラダとして食べると、1食分に300mgのカルシウムが含まれます。ゴマをトッピングしたサラダを出します。
オクラの1サービングは、カルシウム40グラムに相当します。この量は、週に2回摂取した場合、歯を健康にするのに十分です。
乾いたイチジクにもカルシウムが豊富に含まれており、乳製品ではない最高のカルシウムが豊富な食品の1つです。
柑橘系の果物にもビタミンCと一緒にカルシウムが含まれています。乳製品ではないこのカルシウムが豊富な食品は、免疫力と病気を防ぐために週に2回摂取する必要があります。
アーモンドミルク、浸したアーモンド、乾燥したアーモンドはすべて、他のミネラルと一緒に大量のカルシウムを含んでいます。アーモンドはカルシウムが豊富な食品です。
ゴマ大さじ4を噛んで、毎日必要なカルシウムを摂取します。これらの種をデザートに振りかけるか、サラダに加えます。
豆乳...誰もがこの濃厚なミルクを胃に入れることができるわけではありません。乳製品ではないので、骨と歯を良くするために、週に少なくとも大さじ4杯の豆乳を飲むことをお勧めします。
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