さまざまな病気の発作から心臓を保護することは、心臓の健康にとって非常に重要です。健康な心臓はバランスの取れた食事にかかっています。バランスの取れた食事は、心臓病の脅威を減らすのに役立つだけでなく、癌やその他の生命を脅かす病気を寄せ付けません。私たちのこの記事で健康な心臓のためのいくつかのヒントに従ってください。
あなたの食物のカロリーを抑制し、特定の食物の摂取を規制し、そして食物の品揃えを消費することは健康な心臓のための様々な栄養のヒントの中にあります。バランスの取れた食事は、血圧とコレステロールを下げ、それによって心臓病のリスクを下げるのに役立ちます。良い栄養はまた、健康的な方法であなたの体重を減らすのに役立ちます。
健康な心臓を持つための食べ物！
健康な心臓のために特定の食品を摂取することに気付いた後でも、習慣的な食事を変えることが非常に困難になることがあります。しかし、今では、不健康な食事に長い間慣れていても心配する必要はありません。健康な心臓のための簡単なヒントをいくつか紹介します。これにより、どの食品を食べるべきか、どの食品を抑制するべきかを知ることができます。
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果物と野菜
果物や野菜にはミネラル、ビタミン、食物繊維が豊富に含まれており、カロリーも低くなっています。果物や野菜を食べることは、心血管疾患を回避するのに役立ついくつかの物質を含んでいるため、健康な心臓のための最良のヒントの1つです。これらを毎日の食事に取り入れるために、果物や野菜を主な材料として含むレシピを作ることができます。たとえば、野菜や果物のサラダ、野菜のカレー、野菜のスープ、フルーツカスタードなどを作ることができます。
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炭水化物
炭水化物または炭水化物はあなたの体にエネルギーを与えます。炭水化物には、良い炭水化物（または複雑な炭水化物）と悪い炭水化物（または単純な炭水化物）の2種類があります。ソーダ、砂糖、デザート、パイ、ペストリー、キャンディー、クッキー、白パン、白米、白パスタ、人工シロップは、悪い炭水化物のカテゴリーに分類されます。悪い炭水化物は、栄養素を追加する代わりにあなたの食事にカロリーを追加します。したがって、心臓病のリスクを下げるためにこれらを消費することは避けてください。
健康な心臓のための最も効果的なヒントの1つは、良質の炭水化物のみを摂取することです。良い炭水化物はより長い糖分子鎖で構成されており、あなたの体はそれらを使用するためにそれらを分解するのにより多くの時間を要します。その結果、彼らはあなたの体により多くのエネルギーを与えます。良い炭水化物には、茶色のパン、全粒小麦のパスタなどの全粒穀物が含まれます。研究によると、これらを摂取することで、心臓病の脅威を寄せ付けないようにすることができます。
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全粒穀物
全粒穀物は、健康な心臓につながる血圧を制御するのに役立ちます。したがって、毎日の食事に全粒穀物を加えることは、健康な心臓のための最良の栄養のヒントの1つになり得ます。精製された穀物食品を、大麦、玄米、オートミール、全粒小麦粉、全粒パン、キノア、クスクスなどの全粒穀物に置き換えます。
フラックスシードは、全粒穀物のもう1つの良い例です。彼らはあなたの血中コレステロールのレベルを下げることができるオメガ3脂肪酸と繊維が豊富です。ブレンダーを取り、その中でいくつかの亜麻の種子を挽く。この粉末状の亜麻仁混合物を小さじ1杯ほど取り、アップルソース、ヨーグルト、朝食用シリアルなどのレシピに混ぜます。
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塩分の摂取量を減らす
塩分摂取量を減らすことは、健康な心臓のための数多くのヒントの1つです。食事に過剰な塩分や過剰なナトリウムが含まれていると、血圧が上昇し、心臓病につながる可能性があります。冷凍食品やスープなどの加工食品や缶詰食品には、心臓を健康に保つために避ける必要のある過剰なナトリウムが含まれています。あなたが塩の量を減らすことができるようにあなたの家でスープを作ってください。市場では、ナトリウムの含有量が少ない代替塩を見つけることができます。通常の塩の代わりにこれらを使用できます。
