早朝のジョギングに行く予定はありますか？あなたはあなたが着手する前にあなたが何を食べるべきか（そして何を食べないべきか）疑問に思っているに違いありません。これは百万ドルの質問であり、何百万人もの医師、トレーナー、ランナーが答えています。 「やること」のリストは決して終わらないようで、ランニングの直前にどの食品を安全に食べることができるかについて、確信よりも混乱してしまう可能性があります。まあ、パニックではありません。これがあなたの問題の解決策です。
なぜ ジョギングに行く前に食べますか？それは、食べ物がランニングを含むすべてに必要なエネルギーをあなたの体に提供するからです。ランニングしているクロスカントリーレースでなくても、エネルギーを構築するには炭水化物と大量の水分が必要です。レーストラックであれ、ジョギングルートであれ、食べれば食べるほどパフォーマンスが向上します。
専門家は、大量の食事とランの間に2〜4時間のギャップが必要であり、小さなスナックとランの間に2時間のギャップが必要であることを推奨しています。隙間を空けないと、腹痛、吐き気、倦怠感を感じることがあります。この小さなガイドラインに従わないと、悪い結果につながる可能性があります。
実行を開始することを決定したら、振り返らないでください。次のようなヒントを検討すると、時間とエネルギーを大幅に節約できます。ランニング前に食べる食べ物は次のとおりです。
貧乏人の食事と呼ばれるバナナは、その理由からそのように名付けられました。炭水化物とカリウムが豊富なこの果物は、ランニング中に必要なエネルギーを与え、カリウムと他のミネラルは血流中の電解質のバランスを維持します。プラム、オレンジ、ピーチなどの他の果物は、初心者にとって健康的な選択であることがわかります。ランニング中の膨満感や消化器系の問題の可能性を減らします。
パスタ、白米、ベーグルは、全粒穀物よりも優れた選択肢です。全粒穀物は、実行直前に摂取すると、膨満感、満腹感、消化管の問題を引き起こすためです。これらの精製された炭水化物は消化しやすく、膨満感を引き起こさず、胃に軽い感触を与えます。
これらは消化しやすく、食物繊維が少ないです。このグループの例には、トマト、ズッキーニ、カボチャが含まれます。これらの野菜は十分なミネラルを提供し、満腹感や無気力を感じる「フードコマ」を防ぎます。
牛乳には消化が難しい重い化合物が含まれているため、避けてください。乳糖以外のミルクや、大豆ライス、アーモンドミルク、ヨーグルトなどの乳製品を選びましょう。余分なミネラルとビタミンは、ランニングセッションに非常に役立ちます。
ここでこの言葉を読んでよかったと思います。鶏肉は、ランニング前に食べるとすぐに十分なタンパク質とミネラルを提供します。また、セレン（筋肉を消耗から保護する）とニコチン酸（過剰な脂肪の燃焼を制御する）も含まれています。ただし、実行の直前には、サンドイッチ、サラダ、パスタなど、適切に調理された軽い鶏肉料理のみを選択する必要があります。
朝のジョギングの前に何を食べることができるかがわかったので、トラックでの数分間のメリットを最大化するために、避けるべきことをすばやく説明しましょう！
1。カフェイン：
誘惑に駆られても、ランニングシューズを履く前に、大きなマグカップのコーヒーを片付けてください。トラックでのトレーニングの前にその芳香性のコーヒーを一杯飲むと、胃の問題や下痢につながる可能性があります。
ハンバーガーの中の揚げたパテが好きではない人は誰ですか？しかし、走る前に1つをむしゃむしゃ食べると、おなかにぴったりと座り、無気力と重さの両方を感じるようになります！
いいえ、食物繊維の摂取をやめるようにお願いしているわけではありません。マメ科植物のような高繊維食品が栄養価の高い健康的な食事を作ることは誰もが知っています。しかし、消化不良や胃腸のストレスを引き起こす可能性があるため、実行前ではなく、実行後にそれらを切り刻んでください。
外出して走る直前に、体を水分補給してリラックスさせておくのを忘れないでください。筋肉の柔軟性を確保するために、適切なウォームアップ運動を行います。食べ過ぎないように、満足のいくところまでだけ食べてください。食物繊維の多い食べ物や脂肪は、ランニング中の進行を遅らせるので避けてください。
カフェインは利尿剤として知られているため、すべてのカフェイン製品を寄せ付けないでください。エネルギーの噴出は、一杯または一杯のコーヒーの後に必ずそこにありますが、実行の場合、短いエネルギーの噴出は何の意味もありません。
これが健康の鍵であるため、健康的な食事と定期的な運動を行ってください。以下にフィードバックをお寄せください。
