写真を見る 血中コレステロールとトリグリセリドのレベルが上昇したために、お気に入りの食べ物をすべて延期しましたか？善玉コレステロール食品と戦ってください。ほとんどの人は、あなたの体に良いタイプのコレステロールが存在する可能性があるという事実に気づいていませんが、それは高コレステロールの問題に取り組むための最良の方法の1つです。
善玉コレステロールとは
良い糖と悪い糖があるので、良い脂肪と悪い脂肪（トランス）もコレステロールの場合です。コレステロールの良い食品は、基本的に、動脈を詰まらせることなく、血流から小腸などの臓器に直接吸収されます。
体内の善玉コレステロール値を上げるには、食事の一部としてこれら5つの食品を摂取する必要があります。
コレステロール食品トップ5：
1。オレンジジュース： 不健康な防腐剤を混ぜたテトラパックで手に入るものではありませんが、新鮮な自家製オレンジジュースは実際に体内でこの栄養素の最良の供給源です。オレンジジュースの抗酸化レベルは（柑橘類が非常に多いため）非常に高く、詰まった動脈の優れたクレンザーになります。 1日に少なくとも1杯飲んでください。
2。魚： あらゆる種類の魚、特に海水魚を摂取することは、体内のコレステロール値を上げるための優れた方法です。エビやカキなどのシーフードにはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれているため、食品の価値を損なうことなくコレステロール値を低く抑えることができます。皮膚の下に脂肪が蓄積している非常に脂肪の多い魚や大きな魚は避けてください。そうでなければ、魚はあなたの食事の肉の素晴らしい代替品です。魚の調理方法も大きな違いを生みます。揚げ魚はジャンクフードと同じくらい悪いです。
3。ココア： チョコレートは心臓にとても健康的だと聞いたことがあるでしょう。それはその抗酸化物質と微量栄養素のためです。ただし、防腐剤を含まず、砂糖も含まれていないビターチョコレートまたは自家製チョコレートを常に選びましょう。
4。にんにく： あなたはニンニクを含む咳と風邪のためのあなたの祖母の家庭療法を知っているかもしれませんが、それはまた良いコレステロール食品の非常に良い源です。それはコレステロール粒子の酸化を防ぎ、それによってそれが動脈の内層に蓄積するのを防ぎます。ニンニクは、実際には、動脈のコレステロールを含まない状態に保つことよりもはるかに価値のあるスーパーフードです。したがって、キャセロールにスパイスを加えるためにニンニクをより多く使用します。
5。赤ワイン： 非飲酒者にとっては、グレープジュースや生のブドウを丸ごと飲むのと同じくらい良いです。それは通常のコレステロール値を下げるrestervatolとして成分を含んでいます。しかし、この治療法は暴飲の言い訳にはなりません！最良の結果を得るには、赤ワインを慎重に飲んでください。
これらの健康に関するヒントに従って、心臓を健康に保ちましょう。これらの善玉コレステロール食品を食事に含めることで簡単に行うことができ、味を妥協する必要さえありません。
