写真を見る 60歳以降の栄養ニーズは、60歳前後を問わず、すべての人が良い栄養を必要としますが、今日、私たちは60年を過ぎた、または超えた人々に重点を置いています。それは、人々が障害や健康問題に苦しんでいる時期だからです。 50代の女性は更年期障害があり、そのために多くの人が骨粗鬆症や骨の衰弱に苦しんでいます。高齢の男性でさえ、背中の問題や心臓病にかかりやすいので、60年後に何を消費するかについて明確な画像を提供したいと思います。今日は、食品の種類とそのサプリメントについてお話します。見てください。
60歳以降の栄養ニーズ-食品の種類
1。 60歳になると、体が変わり、ニーズも変わりますが、基本は変わりません。栄養価の高い食事とバランスの取れた食事は、すべての年齢層で同じです。炭水化物が豊富なシリアル、玄米、ジャガイモを持っています。
a。たんぱく質が豊富な卵、赤身の肉、魚、豆類。
b。果物と野菜。
c。脂肪、アルコール、塩分、砂糖の摂取量を減らすことは、すべてのダイエット計画の基本です。
2。 ファイバー -体が年をとるにつれて消化プロセスが遅くなるので、食物繊維が豊富な食べ物を食べると消化がサポートされ、システムが健康に保たれます。緑の葉野菜、全粒穀物、もやしなどの食品は、消化プロセスのバランスをとることができます。
3。 ビタミン -私たちが年をとるにつれて、体内のカルシウムレベル（骨の強化に役立つ）が徐々に低下するため、カルシウムが豊富な食品を食べたり飲んだりすると、健康な骨が維持されます。日光にさらすと、カルシウムを供給することができるビタミンDが吸収されます。また、コップ一杯のミルク、ヨーグルト、チーズ、魚油、卵を飲むと、骨粗鬆症などの60の障害の後に、カルシウムとビタミンのレベルが不足するのを防ぐことができます。
4。 鉄 -年配の男性と女性は貧血や血小板欠乏症などの血液関連の病気に苦しんでいるため、鉄分が豊富な野菜や果物を食べることが重要です。赤身の肉、魚、葉物野菜には、赤血球を改善するのに十分な量の鉄分が含まれています。
5。 フォロー -葉酸でさえ60年以降の栄養ニーズの一部です。それはホモシステインの代謝に不可欠な成分である新しい細胞の生成を助け、アミノ酸のレベルを維持するのを助けるので重要です。
これらの栄養上のニーズはすべて、健康であるだけでなく、健康を感じることでもあるため、60歳以降は必須です！。
