ブルースを打ち負かすのに役立つ10の気分を高める食品
日が悪かったとき、あなたは落ち込んでいて、何もあなたを元気づけないように思われるとき、あなたは私を迎えに行くためにあなたの台所に向かうことができます。研究によると、特定の食品は気分を変え、心の枠組みを明るくする可能性があります。さらに良いことに、いくつかの食べ物を食べると一日中あなたの精神が維持されるので、ここにあなたがブルースを打ち負かして気分を高めるのに役立つ10の食べ物をリストします：
1。ダークチョコレートでストレスを減らし、気分を盛り上げましょう
それはあなたの体型にはあまり良くないかもしれませんが、チョコレートはあなたを元気づけます、そしてそれは医学的事実です！科学は、チョコレートに含まれる抗酸化物質が、「ストレスホルモン」として知られるホルモンである体内のコルチゾールのレベルを低下させることを証明しています。ある研究では、ダークチョコレートを数週間毎日食べた人は、体内のコルチゾールが少ないため、ストレスが少ないことがわかりました。
2。緑茶で神経を落ち着かせましょう
興奮したり不安になったりした場合は、緑茶を飲んで落ち着かせてください。不安とブルースは密接に関係しており、緑茶はあなたを落ち着かせ、より集中するのに役立ちます。また、新陳代謝を高め、コレステロール値を下げるという追加の利点もあります。これにより、余分な体重を減らすことができ、抗酸化物質が豊富に含まれているため、肌がゴージャスに見え、癌の予防にも役立ちます。
3。ほうれん草で脳を活性化
あなたが落ち込んでいると言うのは簡単ですが、実際には、エネルギーを高める必要があるだけかもしれません。ほうれん草はこのための最高の食品の1つです。健康的な栄養素が豊富に含まれており、脳への血流を増やすのに役立ちます。これにより、必要なブーストが得られます。食べて！
4。魚–天然の抗うつ薬
イワシやサーモンなどのシーフードには、気分を調整するのに役立つ2つの物質であるドーパミンとセロトニンの生成を促進するオメガ3脂肪酸が含まれています。さらに、オメガ3が豊富な食品は、肌のトーンと肌の質感を改善し、髪をより輝かせて健康にするのに役立ちます！
5。オートミールと新鮮なベリーで元気を出してください
朝だけでなく、いつでもオートミールを食べることができます。悲しい気持ちは、私たちの体に適切なビタミンが不足していることの兆候である可能性があり、オートミールまたは強化シリアルのボウルにヨーグルトまたはミルクを入れると、それを改善できます。オートミールに含まれるビタミンは、エネルギーを高め、脳内の幸せな思考を促進します。オーツ麦のボウルに新鮮なベリーを追加して、抗酸化作用をさらに高めます。新鮮なブルーベリー、イチゴ、ラズベリーを食べると、ストレスホルモンであるコルチゾールの放出を防ぎ、頭を高く保つのに役立ちます。
6。バナナで笑う
バナナは、エネルギーを瞬時に高め、気分を高め、笑顔を取り戻す素晴らしい天然糖源です。世界をリードするアスリートのお気に入りの果物であるバナナには、気分を高め、ブルースを打ち負かすのに役立つトリプトファンなど、さまざまな栄養素やビタミンが含まれています。
7。ブラジルナッツの気分を盛り上げる！
ブラジルナッツ、そして一般的なナッツは、気分を高めるもう1つの素晴らしい食品です。ブラジルナッツは、ビタミンや栄養素、特にマグネシウムが豊富で、ストレスや不安を軽減し、うつ病を克服するのに役立つことが示されているため、オールインワンのブルースビーターとして最適です。
8。トーストに乗ったマーマイト–気分を高揚させるスナック
好きでも嫌いでも、マーマイトにはビタミン（B1、B2、B3、B9、B12）が豊富に含まれているため、セロトニンの生成が促進されます。特に、うつ病に関連するビタミンB12が含まれています。ビタミンB12の他の供給源には、卵、牛乳、ヨーグルト、強化シリアル、カッテージチーズ、赤身の牛肉などがあります。
9。オレンジ色の不機嫌そうなパッキングを送ってください
オレンジに含まれるクエン酸はシステムを目覚めさせ、ビタミンCは脳に酸素を供給するのに役立ちます。そのため、不機嫌そうな面が出てきたと感じたら、すぐにオレンジを携帯してください。たとえば、オレンジのエッセンシャルオイルは、その驚くべき高揚特性のおかげで、よく知られているムードブースターです。非常にさわやかでリラックスでき、ストレスを和らげ、不安を解消するために一般的に使用されます。
10。複雑な炭水化物を増やし、不快な気分を減らします
低炭水化物ダイエットをしている人は、それが気分に影響を与えることに気付くでしょう。単純な炭水化物と複雑な炭水化物の違いは、全粒粉パンや玄米のような複雑な炭水化物は、単純な炭水化物よりもはるかにゆっくりと体に吸収されるため、インスリンの大きなスパイクを引き起こさないことです。炭水化物はあなたの体をヘプしてセロトニンを生成するもう一つのことであり、その欠如は不安や鬱病を引き起こす可能性があります。複雑な炭水化物の摂取量を少し増やすと、気分が良くなります。複雑な炭水化物を含む食品は、全粒粉のパスタとパン、玄米、サツマイモ、レンズ豆、エンドウ豆などです…
私たち全員が時々経験する休みの日と、うつ病に苦しむことには大きな違いがあります。うつ病はアメリカ人の10人に1人に影響を与えるため、うつ病に苦しんでいると思われる場合は、常に医師の診察を受けてください。
幸せで健康を維持しましょう！
