就寝前に食べる10の良い食べ物
あなたがよりよく眠るのを助けるためにいくつかの素晴らしくて満足のいくスナックを見てみましょう。
眠れない？それなら、寝る直前に間違った食べ物を食べているからかもしれません。夜にペラペラになったが、それでもぐっすりと眠りたい場合は、これらの満足のいく深夜のおやつを試してみてください。
1。オートミール
就寝前に食べるのに良い食べ物の1つはオートミールです。ほとんどの人は朝食にオートミールを食べますが、それはまた素晴らしい深夜のおやつにもなります。暖かく快適で、カルシウム、マグネシウム、リン、カリウムなどの睡眠を誘発するミネラルも含まれています。
2。バナナまたは作りたてのスムージー
バナナは驚くほど満足のいくおやつで、深夜のおやつに最適です。それらは、筋肉をリラックスさせるのに役立つカリウムとマグネシウムの優れた供給源であり、体があなたを落ち着かせるホルモンを作り出すために使用するセロトニンも含んでいます。プレーンバナナを食べるのが苦手な場合は、ブレンダーに1本のバナナ、一握りの新鮮なベリー、少量の水を入れて、素晴らしく満足のいく夜のスムージーを楽しんでください。
3。さくらんぼ
さくらんぼは、不眠症に苦しむ人々がより早く眠れるようにするために、研究で発見されたメラトニンの体の供給を高めるのに非常に優れています。寝る前にさくらんぼを一杯食べたり、さくらんぼジュースを飲んだりすると、すぐにうなずくことができます。
4。アーモンドですが、多すぎません
アーモンドは、血糖値を安定させるのに役立つタンパク質が含まれているため、夜のおやつとして最適です。また、マグネシウムの優れた供給源であり、筋肉をリラックスさせて睡眠を促進しますが、食べ過ぎないでください。また、非常に高カロリーの食品です。
5。ゆで卵
固ゆで卵は、就寝前に食べるのに良い食べ物の1つです。睡眠が難しいと感じる理由の1つは、夜に砂糖を食べすぎていることです。これにより、血糖値が急上昇し、目を覚まし続けることができます。固ゆで卵を食べると、覚醒のピークを与えることなく、一晩中あなたを支えます。
6。ダークチョコレート
覚醒剤として機能する夕方には、ミルクチョコレートに近づかないでください。目を覚まし続けます。ダークチョコレートでも大丈夫です。それはあなたの体をリラックスさせるセロトニンを含み、ダークチョコレートはとにかくあなたにとってはるかに優れています。
7。新鮮なハーブ
新鮮なハーブは体を落ち着かせる効果があるので、バジルとセージを使ったツアー独自の自家製パスタソースを作ってみてください。塩分や砂糖も少なくなるので、自家製の方がいいです。
8。ハーブティー
ハーブティーは、就寝前に食べる、より正確には、寝る前に飲む飲み物のもう1つの良い食べ物です。カフェインが含まれているため、通常のお茶は避けてください。ただし、カモミールティーや緑茶などのハーブティーは、神経を落ち着かせ、睡眠を助けることができます。
9。全粒粉パン
就寝直前に必要ないのは、キャンディーやソーダに含まれているような単純な炭水化物です。彼らはあなたが最初に目を覚まし続け、後であなたを空腹に感じさせる砂糖スパイクを作成します。ただし、全粒穀物食品は消化が遅いため、満足感が得られ、より安定した栄養が放出されます。
10。新鮮なベリーを使った就寝時の朝食用シリアル
寝る直前に、新鮮なベリーが入った朝食用シリアルのボウルは、理想的なスナックです。蜂蜜、全粒穀物、牛乳からのタンパク質など、すでにリストした多くの成分を含めることができ、砂糖のスパイクを避けるために低糖の品種を選択できます。必要なときに満足して眠くなるのは、夜のおやつです。
寝る前に何を食べますか？寝る前に食べるのが好きな食べ物は何ですか？
幸せで健康を維持しましょう！
