体重を増やす10種類の飲み物と食べ物
世界には太りすぎの人が20億人近くいて、20歳以上のアメリカ人の3分の1近くが肥満であることをご存知ですか。これらの衝撃的な統計は米国だけに限定されるものではなく、世界中の肥満は1980年に倍増し、多くの国でまだ増加しています。太りすぎは心臓に負担をかけ、脳卒中やガンにかかりやすくなり、糖尿病につながる可能性があります。それでは、体重を増やす原因となる可能性のある、あなたが食べている可能性のある食品のいくつかを見てみましょう。健康食品だと思っていたので、このようなリストにこれらのアイテムが含まれていることに驚かれるかもしれません。読み進めて、体重を増やすための飲み物や食品を10個見つけてください。
1。アルコール
アルコールには、体にまったく役立たない無駄なカロリーしか含まれていないことをおそらくご存知でしょうが、アルコールには、知らなかったかもしれない別の興味深い副作用があります。アルコールは、脂肪を燃焼する体の能力を大幅に低下させます。ミキサーを備えたグラス2杯のスピリットで脂肪燃焼代謝が70％以上減少します。これが、大酒飲みがしばしば体重増加を経験する理由の1つです。
2。ポテトチップスとピーナッツ
ピーナッツとポテトチップスは、体重を増やすスナック食品の最大の原因の2つです。軽食のように見えるかもしれませんが、少量のポテトチップスには約150カロリー、1オンスのピーナッツには161カロリーが含まれています。本当の問題は、大きな袋に入っていることが多く、袋を開けると抵抗しにくいことです。
3。精製された砂糖
白砂糖にはカロリーがたっぷり含まれていますが、ビタミンやその他の栄養素は一切含まれていません。白砂糖小さじ1杯は約16カロリーです。それ自体はそれほど多くは聞こえませんが、1日の間に食べる砂糖をすべて合計すると、砂糖がこの食品リストに含まれ、体重が増える理由がわかります。朝のシリアルに砂糖をまぶさなくても、加工食品のパッケージの裏側を見てください。食べる食品の多くにかなりの量の砂糖が含まれていることに驚かれることでしょう。
4。加工肉
肉は、体重を増やす食品のリストにも含まれています。ホットドッグ、加工されたコールドカットの肉、ソーセージの肉はすべて、驚くほど高いカロリーを含んでいます。加工された七面鳥の肉のように健康的だと思われるものも含まれます。加工肉は通常、高レベルの脂肪を含み、塩と砂糖を加えています。
5。ドライフルーツ
ドライフルーツは、非常に誤解を招く可能性のあるもう1つの食品であり、体重を増やす食品のリストに間違いなくその位置を占めるに値します。果物だから健康になると思います。しかし、実際には、ドライフルーツから水が抽出されているため、すべての砂糖が濃縮され、ドライフルーツにも余分な砂糖が追加されることがよくあります。たとえば、新鮮なブドウのカップには約60カロリーが含まれますが、レーズンのカップには450カロリーが含まれます。
6。じゃがいも
中型のジャガイモは平均して110カロリーしか含まれていませんが、私たちが食べる傾向のある量とその調理方法のために、ジャガイモはしばしば肥育食品のリストに含まれています。皮をつけたままのベイクドポテトはとても美味しいですが、バターやチーズなどのトッピングで高く積み上げる傾向があります。ささやかな茹でたジャガイモでさえ、バターで窒息させなければそれほど悪くはないでしょう。
7。ワープ
ラップは健康的な代替品として販売されることがよくありますが、カロリーを多く含むこともあります。そのため、体重を増やす食品のリストにも含まれています。ラップフラットを購入したショップを展開すると、1フィート以上の長さであることがわかります。平均的なラップには約300カロリーが含まれており、表面積が大きいため、単純なサンドイッチよりもはるかに多くのドレッシングが広がっていることがわかります。
8。赤身の肉
赤身の肉はコレステロールと脂肪が多く、多すぎると体重が増えます。赤身の肉の最悪の点は、赤身の肉にジューシーな風味を与えるので、最もおいしいカットが脂肪で大理石になっていることです。栄養士は、赤身の肉は週に数回だけ食べることを勧めています。
9。砂漠
申し訳ありませんが、あなたの体型にとって最悪の食べ物の1つを除いて、体重を増やすのは、ゴージャスで汚い砂漠です。少量では、チーズケーキ、パイ、アイスクリームは大丈夫ですが、誰が少量に固執しますか？バニラアイスクリームの標準的なサービングでさえ135カロリーなので、可能であれば、砂漠を完全に解雇してください。そうすれば、体重をかけないようにするのに役立ちます。
10。サラダドレッシングとバター
小さじ1杯の通常のサラダドレッシング、または少量のバターで、45カロリーが得られます。ランチドレッシングは最悪の1つであり、サラダをその中で覆うと、健康的な食事に数百カロリーが追加されます。相変わらず、食べ過ぎない限り、悪い食べ物はありません。ですから、あなたの分量に注意し、あまり頻繁に甘やかさないでください。そうすれば、不要な体重をかけることはありません。
体重を増やす他の食べ物を知っていますか？
幸せを保ちましょう！
