食べるのがおいしい55のクイック低カロリーランチ

私たちは皆食べ物が大好きですよね？特に、味蕾を踊らせる大量の乳首が付いているもの。しかし、私たちの珍味に伴う厄介なことが1つあります。はい、正解です。カロリー！あなたはあなたにエネルギーのラッシュを与える栄養価の高い食事を望んでいます。そして、あなたもあなたの味覚を満足させたいです。人類の黎明期から、あなたはこのコンボを求めていたようです。しかし、それを手に入れることはできませんでした。

まあ、心配しないでください！いよいよ待ちが終わりました。私たちはあなたを理解しています、そしてそれが私たちが超栄養的でおいしい両方の55のキックアスレシピを考え出した理由です。そして、何を推測しますか？それぞれ400カロリー以下です。

1。チキンサラダピタ：

材料：

刻んだ鶏の胸肉12カップ、すりおろしたリンゴ12個、低脂肪ギリシャヨーグルト小さじ1を詰めた小麦ピタ1個。

ヒット：

低脂肪ギリシャヨーグルトは、カルシウムとビタミンDの最高の供給源の1つです！

カロリーカウント： 344

2。ガーデンパスタサラダ：

材料：

1（16オンス）パッケージの未調理の3色スパイラルパスタ。薄くスライスしたにんじん1/2カップ
セロリ2本、みじん切り。みじん切りピーマン1/2カップ;赤ピーマンのみじん切り1/2カップ。みじん切りにした黄色のピーマン1/2カップ。 1パイントグレープトマト、半分;刻んだネギ1/2カップ。 1本（16オンス）のイタリアンスタイルのサラダドレッシング。 1/2カップのすりおろしたパルメザンチーズ。

ヒット：

全粒小麦のパスタは、複雑な炭水化物と繊維が豊富です！

カロリーカウント： 395

3。赤レンズ豆とサツマイモのパテ：

材料：

オリーブオイル大さじ1（プラス小雨用）、細かく刻んだタマネギ½、小さじ1杯のスモークパプリカ（プラス少し余分）、皮をむき、さつまいもをさいの目に切ったもの、赤レンズ豆140グラム、タイムの小枝（みじん切りの葉）3個、500低ナトリウム野菜ストックml、小さじ1杯の赤ワインビネガー、ピッタパン、野菜スティックをお召し上がりください。

ヒット：

オリーブオイルは糖尿病や肥満の治療に効果的です。ピタパンは炭水化物とタンパク質が多く、脂肪が非常に少ないです。

カロリーカウント： 200

4。シーザーサーモンラップ：

材料：

1ポンドのサーモンの切り身、11/4インチのストリップにカット。オリーブオイル;塩とコショウ;一口サイズに引き裂かれた4カップの夏のロメインレタス。 ¼カップシーザードレッシング;大さじ2杯のすりおろしたパルメザンチーズ。 ¾カップクルトン; 4つの全粒粉ラップ。

ヒット：

サーモンは高品質のタンパク質とビタミンの優れた供給源です。オメガ3脂肪酸で最もよく知られています。

カロリーカウント： 364

5。クラブサラダ：

材料：

デリターキー2スライス、グレープトマト1カップ、砕いたベーコン1スライス、刻んだアイスバーグレタス2カップを大さじ1の低脂肪マヨに入れます。

ヒット：

レタスは終身食品であり、タンパク質とオメガ3脂肪酸が豊富な素晴らしい食品です。

カロリーカウント： 254

6。寿司サンドイッチ：

材料：

デリターキー2スライス、すりおろした部分のスキムモッツァレラチーズ1/4カップ、刻んだロースト赤唐辛子1枚を全粒粉のトルティーヤに丸め、スライスして丸くした寿司スタイル

ヒット：

全粒粉のトルティーヤは、食物繊維、鉄分、葉酸が豊富です。それらは糖尿病の治療に役立ちます。

カロリーカウント： 296

7。スパイシーなひよこ豆とマグロ：

材料：

3オンスのオリーブオイルを詰めた軽いマグロに、ひよこ豆とカイエンペッパーを1/2カップ、刻んだロメインレタスを2カップ入れます。

ヒット：

マグロにはオメガ3脂肪酸が含まれており、タンパク質の豊富な供給源でもあります！

カロリーカウント： 290

8。カレーエッグサラダ：

材料：

固ゆで卵2個、低脂肪ギリシャヨーグルト大さじ2、ホットカレー粉大さじ1。 3つのパパドを添えてください。

ヒット： 卵はタンパク質の最良の供給源であり、ヨーグルトはカルシウムとビタミンDが豊富です！

カロリーカウント： 251

9。豆とトマトのプロヴォローネパスタ：

材料：

調理した全粒小麦のパスタ1カップに、蒸しひも豆1カップ、ミニトマト1/2カップ、大さじ1のすりおろしたプロヴォローネを入れました。

ヒット： プロヴォローネチーズにはビタミンAとカルシウムが含まれています。そして豆は食物繊維と鉄分が豊富です！

カロリーカウント： 249

10。マスタードフムスマッシュ：

材料：

ひよこ豆1/2カップを、マスタード大さじ2と低脂肪マヨネーズを、全粒粉パンのトースト2枚にマッシュアップしました

ヒット： フムスは栄養素が豊富で、体重管理に役立ちます。

カロリーカウント： 350

11.ローストベジタブルラザニア：

材料：

赤ピーマン4個、オリーブオイル小さじ1、塩小さじ1/2、黒コショウ小さじ1/2、黄色いスカッシュ6個、大きな玉ねぎ1個を16個のくさびに切り、にんにくのみじん切り4個。

ヒット： 黄色いカボチャはカロリーが少なく、コレステロールが含まれていません！ビタミンCの豊富な供給源でもあります。

カロリーカウント： 275

12。ズッキーニ、ブロッコリー、グレモラータパスタ：

材料：

細かくすりおろしたにんにく2個、レモン2個（およびジュースの絞り）、細かく刻んだ小さな束のパセリ、小花に砕いたブロッコリー200グラム、パスタの弓400グラム、オリーブオイル小さじ1、刻んだクルジェット2個。

ヒット： ブロッコリーは驚くべき抗酸化物質であり、コレステロールを減らします！

カロリーカウント： 390

13.ピーナッツチキンピタ：

材料：

みじん切りにした鶏肉1/2カップ、ボトル入りピーナッツソース大さじ1、コリアンダーみじん切り小さじ1、すべて全粒粉のピタに詰めました

ヒット： 鶏肉は天然の抗うつ剤であり、タンパク質を大量に含んでいます。

カロリーカウント： 379

14。ほうれん草-フェタカルツォーネキャセロール：

材料：

オリーブオイル大さじ1、薄くスライスしたニンニククローブ5、薄くスライスした玉ねぎ2カップ、塩小さじ1/4、砕いた赤唐辛子小さじ1/4、粗く刻んだ新鮮なほうれん草2ポンド、砕いたフェタチーズ3オンス。

ヒット： フェタチーズに含まれるカルシウムは、より強い骨を作るのに役立ちます。フェタチーズも減量を促進する可能性があります。

カロリーカウント： 275

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