ビーガンが食べるカルシウムが豊富な20の食品
ビーガンになることの最大の問題の1つは、乳製品を含まないカルシウム源を見つけられないことです。代わりに、「カルシウムはどこから得ますか？」という定数に対処する必要があります。質問。
そして、人々が私たちに質問をしていなければ、彼らは私たちにまっすぐに言っています：「カルシウムを食べないと死ぬことを知っていますよね？」
ええ、私たちは完全にビーガンになり、死んでさいの目に切ることができたからです。
真実は、肉を食べる人が私たちを探していて、ビーガンになってから数週間以内に実際に青ざめたり、痩せたり、骨粗鬆症を発症したりしないようにしているにもかかわらず、私たちは何をしているのかを知っています。しかし、カルシウムをどこから摂取するかについて少し心配した場合に備えて、ビーガンが食べるカルシウムが豊富な20種類の食品を見てみましょう。
1。ケール
ケールはカルシウムが豊富な食品のリストのヒーローです。実際、この葉物野菜からは、グラスのミルクよりも多くのカルシウムを摂取できます。コップ1杯のミルクには1カップあたり300mgのカルシウムが含まれており、その32％が吸収されます。一方、ケールには1カップあたり197mgのカルシウムが含まれており、その42％が吸収されます。
ケールはカルシウムの重要な食事源であり、確かに新しい牛肉として説明されています。しかし、丈夫であろうとなかろうと、このグリーンは私たちの骨や歯の形成と維持、そしてカルシウムが助ける他のすべてのものに役立ちます。
2。オートミール
私たちの多くは、ジョーのカップとオートミールのボウルで一日を始めます。ありがたいことに、ビーガンは朝にボリュームたっぷりのお粥を楽しむこともできます。
オートミールは基本的に朝食のヒーローであり、食物繊維が豊富なことでよく知られていますが、カルシウムも豊富に含まれています。オートミールの35gパック1つで最大105mgのカルシウムを節約できます。これは、これが本当にチャンピオンの朝食であることを意味します。乗ってください。
3。アーモンド
アーモンドはまた、カルシウムが豊富な食品のリストに含まれるに値します。アーモンドは、いつでもどこでも基本的にほんの一握りをつかむことができるので非常に便利です。ある意味で、アーモンドはむしろモルテザーのようなものですが、はるかに健康的です。 Netflixを見ながら、自宅や職場で食べたり、旅行中に食べたりすることもできます。
そしてそれらはまたカルシウムのすばらしいビーガン源です1オンスのサービングには80mgのカルシウムが含まれています。これに加えて、アーモンドは他の多くの健康上の利点も提供します。彼らは私たちの血糖値をよりよく調節し、体重を減らし、コレステロールを下げるのを助けることができます。
4。ブロッコリー
私たちが子供の頃、私たちはいつも緑を食べるように言われました。私たちの何人かはレタスに対処することができましたが、もやしも耐えられました。しかし、ただ。一方、ブロッコリーはまったく別の球技でした。それは多くの子供たちの生活の悩みの種であり、16歳になることは、ブロッコリーがもうなくなることを祝うことでした。
ブロッコリーはビーガンにとって不可欠なカルシウム源です。基本的に、信じられないほどのハルクよりも優れたグリーンスーパーヒーローであり、180mgのカルシウムが含まれています。そして、あなたは決して知りません、あなたの好みは今までに変わったかもしれません。試してみてください！
5。干しイチジク
揚げイチジクはカルシウムが豊富な最も甘い食べ物の1つです。これまで干しイチジクを検討したことがない場合は、本当に検討する必要があります。干しイチジクはとてつもなく美味しく、甘いものをお持ちの方にぴったりです。彼らは地球上で最も歓迎される果物のようには見えないかもしれませんが、確かにその場に出ます。
そして最高のことは、それらが地球上で最高のカルシウム源であるかもしれないということです。個々のイチジクには13mgのカルシウムが含まれていますが、カップにはメガ241mgが含まれています！これは、1日に一握りの干しイチジクがあなたの毎日の推奨量のカルシウムのほぼ全体を得るのに十分であることを意味します。チームドライイチジク！
6。プルーン
子供の頃からプルーンを覚えているかもしれません。お母さん、お父さん、おじさん、おばさん、おばあさん、おじいさん、または6人全員が、便秘を助けるためにプルーンを食べていました。
しかし、私たちの結腸を助けるだけでなく、プルーンはカルシウムが豊富で、私たちの骨や歯を助けるための理想的なビーガンソースです。 1杯に最大75mgのカルシウムが豊富に含まれているため、大腸が優れている場合でも、プルーンを食事に加えることを真剣に検討する必要があります。
そして、あなたのボーイフレンドがあなたが家にプルーンを持っている理由を尋ねた場合、それがあなたの骨のためであることを彼に安心させてください。
7。玄米
世界の一部の地域では、文字通り玄米が使われています。 「食べ物」という言葉は、実際には一部の地域では「米」を意味し（多分）、玄米は実際には地球の全人口の半分に1日のカロリーの半分を供給しています。すごい。
白米と玄米の違いは、玄米の方がはるかに健康的だということです。玄米はカルシウムが豊富な最も用途の広い食品の1つであり、マンガン、セレン、マグネシウム、銅、ビタミンB3などの栄養素が詰まっています。玄米1杯に最大50mgのカルシウムが含まれています。
8。ブラックストラップ糖蜜
ビーガンのカルシウム源は、ブラックストラップ糖蜜よりも良い名前が付けられていません。通常の糖蜜よりも暗くて濃厚なブラックストラップ糖蜜には、より多くの栄養素が含まれています。これらには、鉄とカルシウムが含まれ、大さじ1杯のカルシウムが最大172mg含まれています。勝つ。
ブラックストラップ糖蜜は、甘い歯を持っている人にとって完璧なビーガンカルシウム源です。これを使用すると、さまざまな料理に風味を加え、朝のパンケーキやお茶を甘くすることができます。これは、健康になっていることを知った上で行うことができます。
ですから、次に肉を食べる人が、なぜ朝食をブラックストラップ糖蜜で小雨を降らせているのかと尋ねるときは、人生を愛しながら、カルシウムを修正していることを伝えてください。
9。黒目豆
うん、アメリカのヒップホップバンド、ブラックアイドピーズはビーガンのカルシウム源です。あなたの修正を得るには、あなたがする必要があるのは彼らの記録と…
に置くことだけです待って、なに？
ごめん。私の編集者は、黒目豆のビーガンソースは実際には 豆であると私に話しました バンドではありません 。申し訳ありません！
そうそう、黒い目のエンドウ豆 豆 半カップあたり185mgのカルシウムが詰め込まれており、カリウムと葉酸も含まれています。素敵です。
愛はどこにあるのか…
10。オレンジ
OJは私たちにとって本当に悪いと常に言われていますが、控えめなオレンジが実際にビーガンのカルシウム源として優れていることをご存知ですか？
オレンジは本当に風味豊かな果物で、夏にぴったりです。また、カルシウムが豊富な食品のリストに入れる価値があります。私たちはそれらを愛しています。オレンジには73mgのカルシウムが豊富に含まれているので、きっとあなたもそれらを愛するでしょう。この果物の素晴らしいところは、どこでも食べられることです。うーん。
11。海藻
ビーガンは実際には魚を食べません。そのため、ヨウ素、マグネシウム、カルシウムだけでなく、オメガ3脂肪酸をどこから摂取するかをよく尋ねられます。
結局、あなたはすべての尋問に疲れ果てて、ため息をついて「わからない」と言いたくなるかもしれません。
ここで海藻が出てきます。海藻は野菜で生きていないので、ビーガンはそれを食べることができます。そして素晴らしいことに、原料の1つの生のカップには126mgのカルシウムが含まれています。それは本当に高額です。海藻には、甲状腺の助けを含む他の多くの健康上の利点もあります。
12。チェリオス
シリアルには砂糖が詰まっているため、世界最大のシリアルファンではない場合は、オートミールが唯一の選択肢であると考えるかもしれません。しかし、チェリオスは実際にはあなたにとって本当に良いものです。
コレステロールを下げるだけでなく、チェリオスのボウルには114mgのカルシウムが含まれています。上に豆乳を注ぎ、スライスしたイチゴで太らせれば、もうすぐです！私たちはビーガンのカルシウム源としてこのようなものが大好きで、彼らは確かに良いスタートを切るのに役立ちます。
13。チアシード
チアシードには、驚くほど多くの健康上の利点があります。糖尿病、体重の問題、心臓血管の健康、乳がん、エネルギー不足に役立ち、歯や骨にも役立ちます。
それは正しい;これらの赤ちゃんの大さじ2杯には177mgのカルシウムが含まれています。これは私たちの推奨する1日量の約18％に相当します。それらは小さいかもしれませんが、確かにパンチを詰め込んでおり、これらの黒い種子はマグネシウムとホウ素も豊富です。おやつとして単独で食べることも、朝食やデザートに入れることもできます。
14。ヘンプミルク
麻のミルクは、カルシウムが豊富な素晴らしい食品の1つです。ヘンプミルクはビーガン入りの乳製品ミルクの人気のある代替品であり、大豆にアレルギーのある人にも最適です。
カルシウムを乳製品のミルクの代わりに使用しても、カルシウムを失うことはありません。1杯の麻のミルクで1日の推奨量の30％を摂取できるからです。さらに、麻のミルクには、10種類の必須アミノ酸すべてに加えて、オメガ3、カリウム、鉄分も豊富に含まれています。さらに良いことに、麻のミルクは環境にやさしく、基本的に倫理的な飲み物になります。そして、それも素晴らしい味です！ （ちょっとナッツ）
15。果物
先に、ビーガンにとって貴重なカルシウム源として干しイチジクについて言及しました。イチジクは、実際には他のどの果物よりもカルシウムを多く含む果物ですが、少し混ぜて時々違うものを食べたい場合は、ほとんどの果物が優れた方法であることは注目に値しますカルシウムの修正。
タンジェリンには43mgのカルシウムが含まれていますが、ドライアプリコットには1回の摂取量で約5mgが含まれています。トロピカルキウイフルーツは、ビーガンのもう1つの優れたカルシウム源であり、1つのフルーツに34mgのカルシウムが含まれています。ナツメヤシも良いです、そして、ルバーブがカップあたりなんと348mgを含んでいる間、15mgが付属しています。
16。アマランサス
アマランサスは、実際には穀物ではなく種子であるという点で、キノアに少し似ています。キノアと同様に、ビーガンが食べるのが大好きなカルシウムが豊富な素晴らしい食品の1つでもあります。
実際、アマランサスには小麦の4倍のカルシウムが含まれており、1つのカップには116mgが含まれています。他の栄養素には鉄とマグネシウムが含まれ、種子はグルテンフリーの人々にとって理想的な選択肢です。そして、アマランサスで何ができるのか疑問に思っているなら、プロテインボールを試してみてください！
17。セロリ
わかりました。セロリは 退屈です 。かなり味がないので、昼食にセロリを食べて食べるよりも、カルシウムを使わないほうがいいかもしれません。
または、ブラックストラップ糖蜜に戻すこともできます。
または、セロリの上にブラックストラップ糖蜜を注ぐこともできます！私たちは何かに取り組んでいると思います。
ほら、セロリ自体はかなり当たり障りのないものですが、2つのカップには81mgのカルシウムが含まれているため、無視するのは少し難しい野菜です。多くの人がセロリスティックをピーナッツバターでコーティングしているので、より風味豊かになります。このように、彼らはあなたが仕事をしているとき、キャンプやハイキングをしているときに完璧なカルシウムスナックとして機能します。さらに良いことに、セロリにはタンパク質も含まれています。
18。コラードグリーン
グリーンは、カルシウムやその他の栄養素が豊富な最高の食品の1つであり、コラードグリーンはリストの上位にある必要があります（これが下位であっても）。
コラードグリーン1カップには、茹でたときに266mgが含まれています。これはレタスよりもはるかに多いので、できる限りコラードグリーンの代わりにレタスを使用することをお勧めします。このようにして、カルシウムを摂取できないと思っている肉を食べる疑惑者をすべてかわすことができます！
19。枝豆
中国人は何千年もの間枝豆を食べてきました、そして誰かが健康的に食べる方法について何か知っているなら、それは中国人です。枝豆の素晴らしいところは、ビーガンのカルシウム源であり、1つの調理済みカップに98mgの栄養素が含まれていることです。
枝豆は基本的に栄養の大国であり、完全なタンパク質と呼ぶことができる非常にまれな非動物性食品の1つです。食物繊維が豊富で、必須アミノ酸もすべて含まれています。
20。チンゲン菜
そして最後に、カルシウムが豊富な食品のリストの最後にあるのは、基本的に白菜で、わずか9カロリーのチンゲン菜です。しかし、本当の美しさは、細かく刻んだチンゲン菜の1カップに74mgのカルシウムが含まれているという事実にあります。また、ビタミンA、ビタミンC、カリウムも豊富に含まれています。調理がとても速いので、多くの人が炒め物に使っています。地元のスーパーマーケットで見つけることができるはずです。
カルシウムが豊富な他の食品を知っていますか？
幸せで健康を維持しましょう！
