健康で健康を維持したいですか？健康な体を維持するためには、栄養価の高いおいしい食べ物を食べ、定期的に運動する必要があります。しかし、今日、私たちの食事は一般的に急いで倒されたマフィン、白パン、そしてダースが飲み込んだ甘いコーヒーで構成されていますが、運動はスマートフォン、ラップトップ、さらにはテレビのリモコンでの指のピラティスで構成されています。栄養と運動不足が体の免疫システムを破壊しています。スーパーフードを食べることは、最小限の労力で最高の栄養を取り入れるための簡単な方法です。
これがあなたがあなたの食事療法に含めてあなたの口とあなたのおなかでパーティーを開くことができる健康的なスーパーフードのリストです。
赤ピーマンはカロリーが低く（1つの中程度の赤ピーマン、つまり150グラムには25カロリーが含まれています）、マグネシウムとビタミンB6の優れた供給源です。 1つの大きな赤唐辛子は、私たちの毎日のビタミンCの必要量の300％以上、ビタミンAの100％を提供します。これらは飽和脂肪、コレステロール、ナトリウムが非常に少なく、ビタミンK、チアミン、リボフラビン、ニコチンの優れた供給源です。 、カリウム、およびマンガン。また、食物繊維、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE（α-トコフェロール）、ビタミンB6、葉酸がぎっしり詰まっています。
ニンニクは非常に栄養価が高く、カロリーは非常に少ないです（小さじ1杯のニンニク、つまり0.1オンスには4カロリーが含まれています）。それは、知られている抗菌物質の中で最も広いスペクトルを持っています。抗菌、抗真菌、抗寄生虫、抗原虫、抗ウイルスの特性があり、長生きするのに役立つ7つのスーパーフードの1つになっています。
ほうれん草は、ビタミンとミネラル、特にビタミンA、ビタミンK、チアミン、リボフラビン、ビタミンB6、葉酸の貯蔵庫です。ほうれん草の生の葉1枚、つまり0.4オンスには2カロリー含まれています。ほうれん草の一番いいところは、この葉物野菜が世界中ですぐに手に入るということです。
その汎用性は、ほうれん草やアーモンドペストなどのスープやソースに適しています。それは幼児と大人のための栄養価の高い食事に組み込むことができます。ほうれん草や他のすべての健康的な果物を含む、グリーンスムージーの新しい健康トレンドが進化しました。
ブロッコリーには特別なコレステロール低下効果があり、私たちの体の解毒システムに強力で前向きな影響を与えます。この食品は飽和脂肪とコレステロールが非常に少ないです。刻んだブロッコリーのカップには55カロリー含まれています。また、タンパク質とビタミンEの優れた供給源でもあります。ブロッコリーは、ソース、スープ、炒め物に適しています。
ポルタベラマッシュルームは大きくて肉厚でカロリーが低いです（スライスしたマッシュルーム1カップには35カロリー含まれています）。それらはピザベースになり、ピザソースを重ね、チーズをトッピングし、ピザとして焼くことができます。炒め物だけでなく、他のきのこ料理にも適しています。あなたがそれらをサラダにスライスするか、それらからハンバーガーの詰め物を作るかどうかにかかわらず、彼らは決してあなたを失望させません。それらはナトリウムが少なく、飽和脂肪とコレステロールが非常に少ないです。
チアシードは、地球上で最も健康的な食品の1つと見なされています。それらは大量の栄養素を供給し、カロリーは非常に少ないです（1オンスの乾燥チアシード、つまり28グラムには137カロリーが含まれています）。サイズが小さいにもかかわらず、チアシードはオメガ3脂肪酸（HDLコレステロールの上昇を助ける）、亜鉛、鉄、マグネシウム、カルシウムの優れた供給源です。
1オンスのチアシードを定期的に食べると、リンの27％、カルシウムの必要量の18％、そして少量の亜鉛、銅、カリウムが得られます。
ケールはすべての超健康的な緑と葉物野菜の王様です。脂肪がなく、鉄分、ビタミンA、K、C、カルシウム、強力な抗酸化物質が豊富に含まれています。刻んだケール1カップには33カロリー含まれています。
ケールは強い骨と健康な肌と髪を維持するのに有益です。また、消化を助け、心臓病や癌のリスクも低下させます。
これらの7つの健康的なスーパーフードを食べて、あなたの人生にもっと熱狂を加えてください。失うものは何もなく、得るものはたくさんあります！
