朝はいつも忙しいです。子供たちが学校に急いでいる、家事、夫、そしてあなたはジムに行く必要があり、それからオフィスに向かう、家事-リストは無限大です！しかし、それはあなたが数分を見つけて朝食をとることができないという意味ではありません。朝食はあなたの一日の最も重要な食事であることを忘れないでください！あなたは長い10時間の休憩の後、あなたの体に燃料を供給しています。しかし、あなたはいつも時間が足りないことを理解しています。そのため、15の簡単なベジタリアン朝食のレシピとアイデアのリストをまとめました。外出先での朝食です！
だから、ここに心のこもった、健康的なジャンプスタートのための15のおいしくて簡単なレシピのリストがあります。
このインドの朝食は、コリアンダーチャツネまたはスパイシートマトチャツネと一緒に提供できます。ドーサにすりおろしたにんじんを加えて、さらに美味しくすることもできます。細かく刻んだ玉ねぎも加えます。一般的に米粉または中力粉がこのバッターに追加されますが、私はそれをより健康にするために全粒小麦粉と1〜2tbspのオート麦を選びます。
材料：
1.セモリナ粉–1カップ[健康的な選択であるため、バンシケサリラワを選択できます]
2.全粒小麦粉–1/3カップ
3.オーツ麦–大さじ2、細かく粉末
4.バターミルク–2½カップ
5.タマネギ– 1つの大きく、細かく刻んだ
6.青唐辛子– 2〜3、好みに応じて
7.コリアンダーの葉–大さじ2、細かく刻んだ
8.塩–味わう
9.アサフェティダ–¼tsp
10.水–必要に応じて
11.油–調理に十分
作成方法：
1.タマネギ、コリアンダーの葉、塩、水を除くすべての材料をブレンダーに加え、滑らかな混合物にブレンドします。
2.必要に応じて水を加え、注ぐものに一貫性を調整します。
3.調味料を調整します。
4.玉ねぎとコリアンダーの葉を混ぜて、すばやく混ぜます。
5.15分間脇に置きます。
6.中火でグリドルを加熱し、ブラシをかけます。油で均等に。
7.加熱したグリドルにバッターでいっぱいのひしゃくを注ぎ、同心円状に広げます。
8.火を弱から中程度に回し、底が完全に茶色になるまで調理します。
9.少量の油を振りかけ、端が上がり始めるまで待ちます。
10.シリンダーのように折り、お好みのチャトニーと一緒に温めます。
オートミールのパイピングホットボウルとスライスしたてのフルーツのカップは、素晴らしい朝食オプションになります。私はクエーカーオーツを使用しており、すべてをまとめるのにわずか5分かかります。最近では、実際に仕事を簡素化する数え切れないほどの種類のフレーバーパケットを入手しています。いちごからサフラン、各種スパイスまで、市場から入手できます。これが私が普段使っているおいしいオートミールのお粥のレシピです：
材料：
1.オーツ麦–1/3カップ
2.水–1カップ水
3.ジャガリー–味わう
4.リョクトウ– 2 tsp
5.牛乳–必要に応じて
6.カルダモンパウダー–ピンチ
作成方法：
1.オーツ麦に水を加え、リョクトウをきれいにし、ホイッスルを2回まで圧力鍋で調理します。
2.小さな鍋に水と赤糖を少し加え、赤糖を溶かします。
3。この混合物を調理済みのオーツ麦とダルの混合物に濾します。
4.温かい牛乳を加えて、お好みの一貫性を保ちます。
5.少量のカルダモン粉末を振りかけ、スライスしたての果物と一緒に新鮮なものを提供します。
低脂肪のヨーグルトが豊富な朝食オプションを選択して、カルシウムと果物で朝のラッシュを盛り上げましょう。プレーンヨーグルトまたはギリシャの品種を見つけた場合は、それを使用してください。砂糖を減らし、ホエイプロテインやアーモンド、そしておそらく一握りの果物を含めます。そして、あなたの朝食は準備ができています。このレシピでは、バナナとイチゴを使用する必要があります。無糖のカカオパウダーをたっぷりと加えることもできます。
材料：
1.バナナ– 2つの小さな皮をむき、細かく切った
2.アーモンド– 8またはホエイプロテイン–1スクープ[無糖のものを選ぶ]
3.ヨーグルト–1カップ
4.無糖のココアパウダー–大さじ2
作成方法：
1.ココアパウダーとアーモンド/ホエイプロテインをブレンダーに加え、すばやく混ぜます。アーモンドを使用している場合は、細かく粉末になっていることを確認してください。
2.バナナ片を追加し、混合物が滑らかになるまでブレンドします。
3.ヨーグルトを追加し、滑らかなシェイクにブレンドします。
4。シナモンをふりかけて新鮮なものを添えます。
簡単な菜食主義の朝食のアイデアに関しては、グラノーラは一般的な名前になっています。用途の広いレシピでもあります。良いことは、あなたが選んだ果物とタンパク質源を混ぜることができるということです。走っているときに私がしていることを確認してください：
材料：
1.ロールドオーツ–2¼カップ
2.亜麻仁–¼カップ、焙煎
3.アーモンド–½カップ、焙煎、粗く刻んだ
4.ココナッツフレーク–¼カップ、無糖
5.ミックスドライフルーツ– 1カップ[日付、パイナップル、マンゴー、イチゴ、クランベリー]
6.蜂蜜– 2 tbsp
7.シナモン–½tsp
8.溶かしたバター–大さじ1
9.牛乳–½カップ
作成方法：
1.オーブンを華氏300度に予熱します。
2.大きなボウルで、オーツ麦をアーモンドとシナモンと混ぜて脇に置きます。
3.蜂蜜と牛乳、溶かしたバターを中火で混ぜます。滑らかな混合物。
4.湿った材料を乾いたものと混ぜ、均一にコーティングするためにかき混ぜる。
5.羊皮紙を使用して、ベーキングトレイを並べる。
6.オーツ麦の混合物を均等に広げる。シート上で可能な限り薄い方法。
7.予熱したオーブンで30〜35分間、または混合物が芳香性になるまで焼きます。
8.取り出し、チャンクに分割します。
9.増やしますオーブンの温度を華氏375度に上げ、ココナッツフレークを15分間焼きます。または、焦げ付き防止の鍋でココナッツフレークを茶色くカリカリになるまでトーストすることもできます。
10.オーツ麦、ココナッツフレーク、ドライフルーツを混ぜ合わせ、必要に応じてミルクと一緒に使用します。残り物は、後で使用するために密閉容器に保管してください。
