10砂糖を含まない果物と野菜

糖尿病の考えはあなたを怖がらせますか？あなたはよくあなたが食べる各食品がどれくらいの砂糖を含んでいるかをチェックしていることに気づきますか？さて、あなたが糖尿病であるとき、果物と野菜は最善の策です！そして、そのような食品が砂糖を含まない場合、あなたはまったく心配する必要はありません！

この投稿では、超健康的な無糖の果物と野菜について説明しています。それらをチェックしますか？どうぞお読みください！

1。レタス：

私たちの無糖野菜のもう1つであるレタスは、信じられないほどカリカリで、ほとんどの種類のグリーンサラダの通常の材料です。あなたはレタスの葉をむさぼり食うことができ、あなたのウエストラインで1インチも得ることさえできません。レタスは葉酸、マンガン、鉄分が豊富に含まれているため、免疫力を高めるのに特に健康的です。レタスには、必須のビタミンB群や、ビタミンA、C、D、E、Kなどの他のビタミンも含まれています。レタスには、100gのサービングあたり約0.8gの砂糖が含まれています。これは、ペストリーの砂糖の20倍未満です（1）。

2。アスパラガス：

アスパラガスは、さまざまな病気を治療するために多くの文化で使用されてきました。アスパラガスは脂肪を含まず、糖分もほとんど含まれていませんが、体に非常に有益な他の多くの重要な栄養素が含まれています。主に利尿剤として使用されてきましたが、新陳代謝を促進するためにも使用されています。

ビタミンA、C、E、K、B6と、鉄、銅、葉酸などのミネラルが含まれており、タンパク質も豊富です（2）。

3。ブロッコリー：

この濃い葉物野菜は実質的に脂肪がなく、砂糖はほとんど含まれていません。しかし、その欠点が何であれ、それは他の必須栄養素で栄養素の数を補う以上のものです。ブロッコリーには、ビタミンA、C、D、E、K、食物繊維、カルシウム、および鉄、リン、亜鉛、カリウムなどの他の栄養素が詰め込まれています。ブロッコリーには、最も強力な抗酸化物質の1つも含まれており、その健康上の利点には、皮膚の問題を治療し、損傷を誘発するフリーラジカルを体から取り除くことが含まれます（3）。

4。芽キャベツ：

私たちの無脂肪で低糖の野菜のもう1つである芽キャベツは、多くのサラダレシピで使用されており、検討できる最も健康的なオプションの1つです。芽キャベツはまた、抗発癌性を持っており、癌予防剤として効果的です。彼らは彼らに抗発癌性の傾向を与える植物栄養素でいっぱいです。小さなキャベツとしても知られている芽キャベツは、比較的味がないために子供に人気のない健康食品の1つです。ただし、低糖で無脂肪の食事を探している糖尿病患者の場合、これらはこのリストで最も健康的な選択肢の1つです（4）。

5。キャベツ：

私たちは、小さなキャベツがこの無脂肪で無糖のリストに掲載されていることを知っています。まあ、芽キャベツと一緒に、彼らの同様に重要な長老のいとこはまた、実行可能な低糖と低脂肪の食品の選択肢です。この野菜は多くの栄養素を含み、多くの健康上の利点があります。キャベツはビタミンA、C、D、E、Kが豊富です。また、カルシウム、鉄、マグネシウム、亜鉛、ナトリウムなどのミネラルも豊富です（5）。

6。グレープフルーツ：

グレープフルーツは、咳や風邪の最も効果的な治療法の1つです。すべての重要なビタミンCの存在は、この果物が壊血病からもあなたを保護することを確実にします。これは、ゼロ脂肪値の食品の1つであり、余分な体重を増やすことを一度も考えたり心配したりすることなく食べることができます（6）。

7。アボカド：

アボカドは、世界中で最も栄養価の高い食品の1つであり、世界中の栄養士によって「完全な食品」と呼ばれています。アボカドは、私たちの低糖および低脂肪食品の1つです。特に食物繊維が豊富で、カリウムや銅などのミネラル、E、A、K、B6、Cなどの必須ビタミンが含まれています。アボカドには微量の葉酸、銅、タンパク質も含まれています。それは多くの健康上の利点があり、皮膚や髪の治療に定期的に使用されています（7）。

8。パパイヤ：

パパイヤは、口蓋を素晴らしくからかい、おいしいという事実を除けば、多くの健康上の利点があります。パパイヤは、消化プロセスを刺激するパパイヤの化学物質であるパパインを介して消化を促進するのに役立ちます。必須ビタミンも豊富です。最も顕著なのはビタミンAです。カロチンの存在はパパイヤを癌の予防食品にします。その低いナトリウム品質は、コレステロールの問題を抱えている人々に適しています。パパイヤは肌の色を改善し、色素沈着や変色を防ぎます。パパイヤには、老化を遅らせるのに役立つ抗酸化物質が含まれています。また、はげを防ぎ、フケを抑制します（8）。

9。トマト：

おそらく最も熱く議論されている主題の1つは、トマトが果物か野菜かということです。確かなことは、トマトは低脂肪で実質的に無糖の食品であるということです。それらはまともな量のビタミンKを含んでいます。これは骨の構築と強化に不可欠です。ビタミンKはあなたが良い骨の健康を維持することを保証します。また、オステオカルシンと呼ばれる非コラーゲンタンパク質を刺激します。これは必要であり、触媒として機能し、カルシウムが骨を強化するのを助けます。トマトには、夜盲症やその他の病気の予防に役立つ適量のビタミンAも含まれています（9）。

10。ビート：

ビートは多くの苦痛を治し、防ぐのに役立ちます。それらはおそらく私たちの低糖食品リストにある他の完全な食品の1つです。ビートには、カリウム、鉄、繊維、食物繊維などのミネラルが豊富に含まれています。彼らはベタニンと呼ばれる強力な抗酸化物質から豊かな色を手に入れます。何よりも、ビートは甘い味がします。したがって、お菓子やその他の甘い食べ物を避けなければならない場合でも、ビートを安全に食べて、自分よりも悪くなることはありません（10）。

さて、これらの驚くべき無糖の果物と野菜について知ったので、なぜ待ってください！今日の食事にそれらを含めて、血糖値を制御してください。あなたが食べることを楽しんでいる他の低糖食品について教えてください。低糖の果物や野菜を使ったレシピやサラダをご存知の場合は、こちらの読者と共有してください。以下にコメントを残してください。